Знаки зож: Здоровый образ жизни — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Здоровый образ жизни — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Голосовой помощник Виктория вызовет врача на дом при симптомах COVID-19

Сервис доступен с 21 января. Для этого при вызове на единый номер «122» достаточно нажать в тоновом режиме кнопку «*2». Виктория проведет опрос и оформит заявку. Уже сейчас она успешно обрабатывает более 80% звонков. Использование искусственного интеллекта позволило практически полностью исключить время ожидания ответа, а также минимизировать человеческий фактор при оформлении заявок.

---

Вызов врача на дом по телефону «122» при симптомах COVID-19

Единая региональная информационно-справочная служба 122 функционирует круглосуточно, без выходных и праздников. Дополнительно с 20 декабря 2020 года Служба 122 круглосуточно принимает заявки на вызов врача на дом от граждан, которые испытывают симптомы заболевания COVID-19, и в реальном времени передает такие заявки в поликлиники.

За период новогодних каникул с 31. 12.2020 по 10.01.2021 служба 122 приняла более 60 тысяч вызовов, из которых более 37 тысяч – это обращения о вызове врача. По итогам данных обращений зарегистрировано более 27 тысяч заявок на вызов врача на дом по симптоматике COVID-19. Значительная доля (более 80%) всех заявок была отработана медицинскими учреждениями.

 
Также горожане в праздники интересовались другой актуальной темой – начавшейся в Санкт‑Петербурге вакцинацией от коронавирусной инфекции COVID-19.
 
 Звонок в Единую региональную информационно-справочную службу 122 доступен по короткому номеру «122» и бесплатен как со стационарных, так и с мобильных телефонов, если вы находитесь в Петербурге. Также можно позвонить по телефону (812) 246–5–122.

---

Пошаговая брошюра о том, как сделать мероприятие экологичным

Принципы здорового питания

ВОЗ.Здоровое питание

Законы здорового питания

Памятка о безопасной покупке лекарственных препаратов и БАД в зарубежных интернет-магазинах

 

---

Перечень организаций отдыха детей и молодежи и их  оздоровления, предоставляющих путевки для детей работающих граждан 

Алгоритм получения родителями (законными представителями) меры социальной поддержки в сфере организации отдыха детей и молодежи и их оздоровления по категории «дети работающих граждан».  

---

---

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Федеральный центр детско-юношеского туризма и краеведения».

Список реестров организаций отдыха детей и их оздоровления

Санкт‑Петербургское государственное бюджетное учреждение «Центр оздоровления и отдыха «Молодежный»

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

Информация о целесообразности выбора организаций отдыха детей и молодежи и их оздоровления из региональных реестров, размещенных на официальных сайтах органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации, уполномоченных в сфере детского отдыха» со ссылкой на реестр, опубликованный на сайте Комитета по образованию.

«Живые города» — национальная инициатива по комплексному развитию российских городов, предпринятая одноименным всероссийским сообществом экспертов и практиков из более 60 городов России – от Владивостока до Севастополя.

Реестр государственных и общественных организаций, оказывающих психологическую и социальную помощь женщинам, пострадавших от насилия

как Овнам, Близнецам и Козерогам изменить рацион, заниматься спортом и беречь здоровье

Мы перешагнули экватор лета и близимся к осени. И на повестке дня вопросы о том, как сберечь здоровье, обеспечить себе крепкий иммунитет и психологическую устойчивость перед осенними депрессиями. Об этом нам расскажут звёзды.

Вера Хубелашвили, астролог

Getty Images/iStockphoto, Getty Images, baibaz — stock.adobe.com, Louisa Parry

Овен

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Здоровье в целом сохранит текущее состояние. Если есть какие-то невылеченные заболевания, то не стоит ожидать их обострения. Но в то же время какие-либо попытки справиться с недугами не смогут привести к значительным переменам. Сейчас вы будете работать исключительно наперед, делая вклад в будущее. В то же время в текущий период будет очень важно поработать над этим самым фундаментом, обеспечивающим крепкое здоровье.

Рекомендованы диеты, полноценный и увлекательный отдых. Не гонитесь за стереотипами о том, что отдых – это всегда лежание на диване с телефоном в руке. Скорее, наоборот: вам будет полезно как-то разнообразить свой досуг при помощи активного времяпрепровождения. Будьте чутки к своим потребностям, и ваш организм окажется вам очень за это благодарен.

Из физических нагрузок следует предпочесть активный отдых: путешествия по маршрутам, требующим усилий, и продолжительные прогулки, которыми можно заменить обычные поездки в транспорте. По возможности полезно заниматься плаванием, так что поездки на море будут весьма кстати. Также не следует забывать о ежедневных утренних разминках. Если у вас нет такой привычки, то стоит её завести.

Продукты: спелые сочные фрукты и овощи, красные ягоды, легкие холодные закуски (окрошка, различные салаты без термически обработанных ингредиентов).

Телец

Очень вероятно, что в текущий период вы обнаружите немало возможностей укрепить свое здоровье, стать сильнее, выносливее, энергичнее. Скорее всего, вы найдете новую систему питания либо вид досуга, который благоприятно скажется на вашем настроении и самочувствии. В то же время не следует забывать и о самых элементарных, но полезных рекомендациях, которые способны благоприятно воздействовать на организм любого человека. Вам следует спать достаточно. Необязательно именно 8 часов. У каждого своя норма. Будьте чутки к организму! Важно не только высыпаться, но и вставать вовремя, чтобы чрезмерное нахождение в постели не вызвало у вас усталость. Прогулки после еды будут весьма уместным и эффективным средством борьбы с лишним весом. Постарайтесь завести себе такую привычку. Для этого не понадобится много времени.

Полезны всевозможные силовые упражнения. Тем, кто посещает спортзал, стоит подумать об увеличении нагрузок, ну а тем, кто его не посещает, будет полезно наконец туда начать ходить. Чуть менее эффективны домашние нагрузки с гантелями, но в то же время следует учитывать свой уровень и не пытаться ставить перед собой недостижимые цели.

Продукты: каши (гречневая, манная, гороховая), нежирные блюда из риса, смузи, томатный сок, кинза.

Близнецы

Небесные светила обещают вам ощутимый скачок здоровья в положительном направлении. Этому способствуют теплое солнце, пребывание на природе, хорошее окружение и приятные вам занятия. Старайтесь стремиться тому, что приносит вам удовольствие. Разумеется, под этим не подразумеваются алкоголь и подобные ему вредные вещи. Очень эффективно для улучшения самочувствия прослушивание хорошей музыки. Необязательно слушать мантры и мелодии для занятий йогой. Выбирайте то, что по вкусу именно вам, и больше наслаждайтесь жизнью. Но в то же время есть некоторые опасения насчет того, что к середине августа вас начнет одолевать лень. Важно оставаться легким на подъем человеком, который всегда будет рад разнообразить жизнь каким-нибудь ярким и запоминающимся приключением. При необходимости можно даже не искать себе компанию, а самостоятельно затеять какую-нибудь увлекательную авантюру.

Очень полезен бег, но умеренный, не на износ. Также можно рекомендовать комплексные системы упражнений. Не следует забывать о паузах в течение недели, необходимых, чтобы дать организму восстановиться. Правильное чередование нагрузок и отдыха не только ускорит результаты, но и позволит сохранять себя в тонусе.

Продукты: виноград и виноградный сок, вареный картофель, инжир, грейпфрут, арбузы, морковь.

Рак

Вам предстоит период, когда есть риск ухудшить свое самочувствие. Причина тому – копание в себе. Вы слишком критичны, когда оцениваете себя. А самое вредное для вас – это плохая привычка мыслями возвращаться к прошедшим событиям и сожалеть о своих поступках. Для обеспечения хорошего самочувствия вам очень важно научиться отпускать прошлое и жить настоящим. Не забывайте, что психика и физиология очень тесно связаны. Из процедур можно порекомендовать лечение на водах. Оно будет в текущий период особенно эффективно. Но при этом следует выбирать именно те воды, в пользе которых не приходится сомневаться. Не доверяйте рекламе, а полагайтесь на опыт реальных людей. Да и в целом любые водные процедуры сейчас окажут максимально благоприятное воздействие на всех людей, рожденных под знаком Рака. Так что релакс в пенной ванне с морской солью – это вам на пользу.

Следует уделить особое внимание статичным упражнениям на пластику. Особенно здесь стоит выделить йогу. Она будет полезна не только в качестве хорошего комплекса физических упражнений, но и удовлетворит духовные потребности Раков, что позволит привести в гармонию внешнее и внутреннее. Заниматься можно как с тренером, так и индивидуально, но обязательно по инструкции, созданной специалистом.

Продукты: творог, морская капуста, кукуруза, гранат и гранатовый сок, любые цитрусовые.

Лев

В текущий период Львы забудут о болезнях, даже если имеются какие-то хронические недуги. Правильный, позитивный настрой позволит отвлечься от внимания за здоровьем. Это не то время, когда следует фанатично браться за лечение и оздоровление. Относитесь ко всему спокойнее, и проблемы пройдут мимо вас. Единственное исключение – зубы. Если есть проблемы со стоматологией, решать их стоит незамедлительно, так как любые сложности в этой области имеют свойство со временем усугубляться. Так что обратите внимание на состояние своей ротовой полости. Возможны не только заболевания самих зубов, но и поражения десен, царапины, стоматиты. Имейте в виду, что согласно психосоматике такие проявления говорят о невысказанном негативе. Иногда важно прямо изложить людям свои претензии, чтобы недуг отпустил.

Отличное время

для того, чтобы освоить какой-то новый для себя вид физических нагрузок. Из спорта Львам можно в первую очередь рекомендовать спортивные занятия, которые имеют в своем корне состязательный элемент. Например, теннис. Если нет напарника, то можно сыграть даже со стенкой, главное ведь не победа, а тот результат, который дадут наши усилия.

Продукты: кисломолочные продукты, яйца, орехи, кунжут, укроп, миндаль, овощные супы, яблочный сок.

Дева

У Дев под наибольшей угрозой находится спина. Возможны проблемы с позвоночником, вызванные сидячим образом жизни или долгим нахождением в неудобных позах. Посещение специалиста в связи с этим будет уместно, и небесные светила настаивают на том, что решить проблемы необходимо как можно скорее. В то же время звезды говорят о том, что в ближайшее время Дев ожидает достаточно насыщенная сексуальная жизнь. Активность в этой сфере положительным образом скажется на физиологии, а также психическом состоянии, так что секс можно рассматривать как своего рода оздоровительное средство. При этом не стоит заострять внимание на сексуальных неудачах, если таковые произойдут – как у мужчин, так и у женщин. Это лишь вопрос утомленности организма и нервного напряжения. Стоит научиться позволять себе иногда быть не в лучшей форме и предпочитать сон интимным развлечениям.

 

Чтобы иметь успех в занятиях спортом, полезно сейчас брать курс на те сферы, которые способны вас увлечь. Например, значительных успехов можно достичь, просто катаясь на коньках или лыжах. Если же обстоятельства не позволяют заниматься таким видом спорта, то предпочтение следует отдавать различным динамичным вариантам: бег, плавание, прыжки со скакалкой.

Продукты: кисломолочные продукты, сырые фрукты, рис, злаки, зеленый чай, тыква, дыня, сыр.

Весы

Предстоящий период следует рассматривать как переломный в плане здоровья рожденных под знаком Весов. Вы находитесь на развилке. То, как вы подойдете к своему здоровью сейчас, определит ваше самочувствие на ближайшие месяцы. Полезно приучать себя к спортивной дисциплине, менять систему питания, начинать курсы лечения заболеваний, которые не отпускают вас долгое время. А еще сейчас настает подходящее время для того, чтобы раз и навсегда распрощаться с вредными привычками. Важно учесть, что вредные привычки – это не только употребление алкоголя и курение, но и так называемая прокрастинация. Цените время, не позволяйте пустым занятиям вроде бездумного просмотра новостной ленты в социальных сетях отвлекать вас. Особенно важно не злоупотреблять этим перед сном. Оставьте новости и работу на время своей активности, а в ночное время полезно читать художественную литературу, медитировать и общаться.

Спорт должен быть активно связан с путешествиями, чтобы дать отличные результаты. Обратите внимание на туризм, длинные пешие походы и конный спорт. Главный критерий при выборе – увлекательность. Но при этом не следует заставлять себя, например, лезть в горы, если нет реального желания. Избирайте интересные маршруты и помните, что цели должны быть реалистичными.

Продукты: растительное масло, сливы, кабачки, фрукты, цитрусовые, салаты с сыром («Цезарь» и др.), маринованные грибы.

Скорпион

В целом в ближайшее время никаких серьезных проблем со здоровьем ожидать не следует. Наиболее вероятная из возможных угроз для людей, рожденных под знаком Скорпиона, — это легкие простуды. Но и они не угрожают тем, кто внимательно отнeсется к заботе о своем здоровье. Например, не пренебрегайте теплыми вещами в ночное время, так как лето может оказаться в этом плане довольно коварным. Да и в целом следите за прогнозами погоды, так как она способна преподнести вам неприятные сюрпризы. Из-за стрессовых ситуаций, связанных с работой, есть риск обострения хронических заболеваний. В связи с этим можно рекомендовать Скорпионам практиковать умиротворяющие медитации и различные процедуры релакса. Также текущий период благоприятен для различных косметологических вмешательств. Если у вас имелись на этот счет планы, то настает походящее время, чтобы их реализовать.

Подойдут те виды физической нагрузки, которые удовлетворяют вашу потребность в красоте. Это в первую очередь гимнастика и различные виды танцев. Чем динамичнее будут танцы, тем лучше. Тем, кто ищет острых ощущений, можно порекомендовать записаться на обучение каким-либо единоборствам. Не факт, что это понравится всем Скорпионам, но среди них определенно много тех, кому это придется по душе.

Продукты: малина, сливы, салаты с лимонным соком, шампиньоны, зеленый чай, травяные отвары, фундук, капуста, зеленый борщ.

Стрелец

Стрельцов ожидает спокойный период, склоняющий к отдыху и сну. Значительной проблемой будет себя расшевелить. Дополнительные сложности могут возникнуть при недостатке углеводов в рационе. Здесь важно будет найти баланс, чтобы их хватало для поддержания тонуса, но при этом не возникало проблем с приобретением лишнего веса. В целом никакая сфера здоровья в текущий момент не вызывает опасений. Главное – это иметь хороший стимул беречь свое тело. Для многих Стрельцов важным мотивом следить за собой может стать романтическое чувство, но всё же каждому представителю данного знака зодиака будет полезно осознать то, что здоровый образ жизни полезен и необходим прежде всего самому себе, а не кому-то другому.

Из физических упражнений подойдут в первую очередь те варианты, в которых можно весело провести время в компании друзей. Например, пляжный волейбол, либо просто перекидывание мячика, либо бадминтон. Если же разделить радости спорта не с кем, а желание почувствовать спортивное единство есть, то полезно записаться на групповой фитнес. В самом крайнем случае хотя бы обзаведитесь обучающей видеозаписью, чтобы создать иллюзию присутствия тренера. Это вам очень поможет сохранить мотивацию.

Продукты: морская капуста, вишня, кисломолочные продукты, чеснок, острая пища, стручковый перец, каштаны, любые каши.

Козерог

Козерогам следует обратить пристальное внимание на состояние кожи. В последний месяц лета не исключены аллергические реакции на разные цветущие растения. Хотя это предостережение касается не всех Козерогов, всё же любому следует избежать контактов с некоторыми особенно агрессивными по отношению к аллергикам растениями. Речь, конечно же, в первую очередь об амброзии. Также у Козерогов возможна бессонница в середине августа. Если она затянется, то полезно своевременно принять меры, а если не поможет, обратиться за помощью к специалисту. Зато никаких других угроз небесные светила не предвидят. При этом звезды отмечают, что у Козерогов будет много физической и творческой энергии, которую будет полезно направить куда-либо в созидательное русло. Удовлетворение от собственных достижений в различных сферах благоприятно скажется на самочувствии.

Сейчас складывается идеальное время для того, чтобы испытать новые ощущения. Можно прыгнуть с парашютом или полетать на дельтаплане. Если же такие варианты для вас трудноосуществимы, то всё же попробуйте найти для себя что-то необычное: стрельба из лука, аквааэробика, фехтование и др.

Продукты: свежие овощи и фрукты, растительное масло, грецкие орехи, тыква, морковный сок, соевые продукты, пророщенные зерна.

Водолей

Для Водолеев наступает благоприятный период эффективных процедур по улучшению внешних данных. Так что сейчас можно смело браться за очистку кожи, борьбу с лишним весом, коррекцию черт лица и другое. Во всём этом небесные светила обещают успех. Но важно помнить, что достоинства нужно лишь подчеркивать, а не создавать из себя кардинально другого человека. Любовь к себе – один из залогов крепкого здоровья и счастливой жизни, так как не все недостатки искоренимы, сколь хороши мы бы ни были. Значительную пользу для Водолеев принесет устойчивый распорядок дня, когда прием пищи и сон будут происходить ежедневно в одно и то же время. Это позволит организму поймать правильный ритм и эффективно распределить ресурсы. Исключения время от времени возможны, но всё же не следует каждые выходные выбиваться из своего привычного ритма. Иначе это может вызвать утомление и привести к снижению иммунитета.

Вам сейчас не стоит искать острых ощущений в спорте. Предпочтительно заниматься спокойным систематическим трудом на каких-нибудь тренажерах в спортивном зале. Впрочем, и без этого можно обойтись. Эффективно заниматься получится и в домашних условиях. Главное, чтобы вас ничто не отвлекало, а «спортзал» был бы оборудован удобно и безопасно. 

Продукты: кабачковая икра, красная и белая фасоль, яйца, клюква, кисломолочные продукты, печеный картофель, блюда на пару.

Рыбы

В целом здоровье представителей двенадцатого знака Зодиака будет довольно крепким. Единственное, на что следует обратить внимание, – это обувь. Ношение отдельных ее видов, например, шлёпанцев, способно вызвать боли в ногах и даже привести к еще более худшим последствиям. Поэтому тщательно выбирайте что носить и не преминьте сменить обувь, если возникли дискомфортные ощущения. Также Рыбам рекомендован массаж стоп, который благоприятно отразится на всем организме. Можно обратиться к специалисту, попросить любимого человека, либо даже самостоятельно провести такую процедуру. Важной опорой вашего хорошего самочувствия станет сон нужной продолжительности. Не пытайтесь заниматься делами в ущерб сну, иначе начнете очень быстро утомляться, и тогда вскоре это неблагоприятно отразится на вашем здоровье.

Полезны упражнения, не требующие активного перемещения. Скакалка, обруч, отжимания, пресс, растяжка – это лучший выбор для вас в данный временной период. Не верьте банальным рекомендациям, зовущим вас на греблю и плавание. Рыбы – это не всегда связано с водой. Главное свойство Рыб – противоречие. Поэтому, несмотря на первую рекомендацию, некоторым Рыбам стоит попробовать езду на велосипеде.

Продукты: арахис, изюм, ягодные соки, пряная пища, макароны твердых сортов, салаты с морской капустой.

А вы прислушиваетесь к рекомендациям астрологов?

Знайте 13 основных признаков хорошего здоровья и как их достичь – Нутрова

Здоровье · 09 мая 2021 г.

По определению ВОЗ, хорошее здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов [1]. Наше тело постоянно дает нам подсказки о нашем здоровье — все, что нам нужно делать, это следить за ними и устранять то, что кажется не совсем правильным. Вот некоторые основные показатели хорошего здоровья, а также предложения о том, как мы можем их достичь:

1. Спокойный и последовательный режим сна

Наш современный образ жизни имеет большой потенциал ухудшения качества сна — от непостоянного режима сна и слишком продолжительного сна до потребления слишком большого количества кофеина или алкоголя или даже стресса.

Важность сна для хорошего здоровья

Сон необходим для перезарядки нашего тела и разума, чтобы наши биологические часы согласовывались с природой, а цикл восстановления был стабильным. Наш сон влияет практически на все в нашем теле — от того, как мы себя чувствуем, до наших когнитивных функций. Его качество, в свою очередь, является отражением нашего общего самочувствия [2, 3].

Если вы не уверены, спите ли вы так, как вам нужно —

Вот некоторые показатели хорошего сна [4]: ​​

• Вы засыпаете менее чем за 30 минут.
• Вы спите всю ночь, не просыпаясь более одного раза. Если вы просыпаетесь, вы снова засыпаете менее чем через 20 минут.
• Проснувшись утром, вы чувствуете себя отдохнувшим, восстановленным и полным энергии.

Несколько вещей, которые помогут оптимизировать ваш ежедневный сон:

• Расставьте приоритеты во сне и следуйте одному и тому же режиму сна каждый день. (Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки) [5].
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно (15–16 ° по Цельсию) [6, 7].
• Держите электронные устройства подальше, по крайней мере, за 30 минут до сна [8].
• Избегайте употребления алкоголя в течение трех часов перед сном и кофеина в течение пяти часов [9].

2. Хороший уровень энергии

Несмотря на то, что постоянное чрезмерное употребление кофеина, недостаточный сон, обезвоживание и недостаток воды являются вероятными причинами низкого уровня энергии, это не должно быть нормой [10, 11, 12, 13]. Так как же нам выяснить, хороши ли наши энергетические уровни?

Вот некоторые индикаторы хорошего уровня энергии:

• Вы можете выполнять обычную повседневную деятельность без какого-либо серьезного напряжения, болей и болей [14].
• Вы можете заниматься внеклассной деятельностью, не влияя на уровень своей энергии [15].

Несколько вещей, которые помогут оптимизировать уровень энергии:

• Регулярные тренировки. Минимум три дня в неделю, минимум 20 минут в день могут дать вам больше энергии, чем раньше [16, 17].
• Замена рафинированных продуктов цельными продуктами, особенно углеводами [18, 19].
• Практикуйте медитацию и другие методы снижения стресса, так как чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество вашей жизни.

3. Здоровое опорожнение кишечника

Слишком быстрое или слишком медленное опорожнение кишечника — ни то, ни другое не является естественным и может свидетельствовать о проблемах с пищеварением. Если какое-либо из них продолжается в течение длительного периода времени, лучше активно искать способы его решения.

Вот некоторые показатели здорового стула:

• Хотя не существует определенного количества раз, когда человек должен какать, вы должны опорожнять толстую кишку достаточно часто, чтобы не чувствовать вздутия живота или боли [20, 21].
• Вы какаете комфортно, без необходимости напрягаться. Вот таблица, описывающая, что вы должны увидеть перед тем, как смыть воду, — она называется Бристольская шкала стула.

Несколько вещей, которые помогают нормализовать перистальтику кишечника [22, 23]:

• Употребление большого количества воды, около 2-4 литров в день.
• Потребление не менее 30-40 граммов клетчатки каждый день – это увеличивает объем стула, что стимулирует работу кишечника.
• Съешьте 5–9 порций фруктов и овощей и включите в свой рацион цельнозерновые продукты.
• Употребление пробиотических продуктов, которые благотворно влияют на микробиом кишечника.

4. Здоровая мочевая система

Наша мочевая система очень важна, поскольку она фильтрует нашу кровь и выводит токсины (здоровые почки делают «детокс-диеты» совершенно излишними), лишнюю воду, соль и другие отходы [24]. Здоровая мочевая система поддерживает оптимальное функционирование нашего организма и, проще говоря, чистоту.

Так как же нам следить за его здоровьем? Вот несколько пунктов, которые могут помочь:

Показатели здорового мочевого пузыря включают:

• Моча бледно-желтого цвета. Когда вы правильно гидратируетесь, ваша моча будет светло-желтой, почти похожей на прозрачный цвет [25].
• Вы можете заниматься повседневными делами (включая физические упражнения) без какого-либо дискомфорта или подтекания мочи [26].

Несколько советов, которые помогут сохранить здоровье мочевого пузыря:

• Употребление большого количества воды (не менее восьми стаканов в день, где 1 стакан = 240 мл) может помочь вымыть бактерии из мочевыводящих путей [27].
• Следите за чистотой половых органов. Было показано, что мочеиспускание вскоре после полового акта и правильное вытирание снижают вероятность развития инфекции [28].
• Практика упражнений Кегеля для лучшего контроля над мочевым пузырем [29].

5. Здоровая, влажная кожа

Наша кожа является защитным слоем, защищающим нас от внешних агрессивных факторов, таких как загрязнения. Чтобы хорошо выполнять свою работу, ему нужна постоянная защита [30]. Это также многое говорит о нашем здоровье: здоровая, влажная кожа является отражением здорового, упитанного тела [31].

Итак, каковы показатели здоровой кожи?

• Кожа с ровным тоном [32].
• Кожа увлажненная и эластичная [33].
• Отсутствие каких-либо нерегулярных ощущений, таких как растяжение, жжение или зуд [34].

Несколько практических советов, которые помогут сохранить здоровье кожи:

• Использование солнцезащитного крема широкого спектра действия, чтобы избежать повреждения солнцем [35].
• Потребление антиоксидантов, особенно ликопина, который содержится в красных фруктах, таких как помидоры; они действуют таким образом, что их можно рассматривать как внутренние солнцезащитные фильтры [36, 37].
• Потребление достаточного количества жиров омега-3, которые улучшают его «барьерную функцию» (его функцию удержания влаги и защиты от раздражителей) [38].

6. Здоровые волосы

Волосы – одна из наиболее заметных особенностей нашего тела и один из наиболее заметных индикаторов состояния нашего здоровья. Изменения внешнего вида, текстуры или объема наших волос могут быть признаками основных заболеваний [39]. Количество выпадающих волос также символизирует гормональный и пищевой баланс в нашем организме [40, 41].

Here are a few signs of healthy hair [ 39 , 41, 42] :

• You shed between 50 and 100 hairs a day , Только.
• Он не кажется ломким, сухим или пушистым.
• Он блестящий, что означает, что кутикулы лежат ровно, как и должны, и создают гладкую, плоскую поверхность, на которой отражается свет.
•  Волосы на вашей голове вырастают примерно на 6 дюймов в год.

Несколько советов, которые помогут сохранить здоровье волос:

• Соблюдение диеты, богатой здоровой растительной пищей и морепродуктами и относительно низким содержанием продуктов животного происхождения [43].
• Избегайте тугих причесок, таких как хвостики, особенно во время сна [44].
• Избегайте чрезмерного пребывания на солнце, которое может сделать волосы ломкими и более склонными к ломкости [45, 46].
• Избегайте чрезмерного использования химических средств, таких как окрашивание, обесцвечивание и горячая укладка [47].
• Избегайте жестких диет и следите за признаками дефицита питательных веществ [41, 48].
• Потребление достаточного количества белка для укрепления наших прядей волос [49].
• Избегайте агрессивных шампуней, особенно тех, которые содержат такие ингредиенты, как лаурилсульфат аммония или лаурилсульфат натрия. Кондиционирование после шампуня также важно, чтобы ваши волосы оставались мягкими, блестящими и послушными [50].
• Добавление в рацион жиров омега-3, которые помогают уменьшить воспаление волосяного фолликула, создавая здоровую среду для роста волос [51].

7. Хорошая гигиена полости рта и нейтральный запах изо рта

Здоровье полости рта сводится к общим привычкам в образе жизни – таким незначительным вещам, как ежедневная чистка зубов.

Полости зубов, проблемы с деснами могут возникать из-за плохого состояния полости рта [53, 54]. Немногие заболевания, связанные с образом жизни, также связаны с плохим здоровьем полости рта [55].

Итак, давайте посмотрим на — 

Показатели хорошего состояния полости рта:

• Вы можете употреблять холодные и горячие напитки без какого-либо дискомфорта или чувствительности [56].
• Ваши десны розовые и здоровые, они не кровоточат при чистке зубной нитью или зубной щеткой [57].
• Ваше дыхание пахнет нейтрально [58].
• Ваши зубы имеют гладкую текстуру (это означает, что у вас здоровая эмаль, которая защищает зубы от кариеса и повреждений) [59].

Лучшие способы предотвращения проблем со здоровьем полости рта:

• Чистка зубной пастой с фтором не менее двух раз в день [60].
• Используйте зубную нить не реже одного раза в день (одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения заболеваний полости рта) [61].
• Проверка и чистка зубов у стоматолога каждые шесть месяцев [62].
• Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и низким содержанием сахара, которая включает большое количество фруктов и овощей [63].
• Чистка зубов в течение двух минут два раза в день может снизить риск сердечных заболеваний [64].

8. Регулярные менструальные циклы

Регулярные менструальные циклы являются признаком хорошего здоровья и указывают на нормальное функционирование организма. Это также говорит о том, что наши гормоны активны и сбалансированы, и что наш организм может поддерживать естественное зачатие [65]. Менструальное здоровье важно, потому что оно связано с нашими гормонами на более чем одном уровне, и дисбаланс в этом может повлиять на наше настроение, поведение и то, как мы себя чувствуем ежедневно [66].

Здесь несколько признаков здорового менструального цикла :

• Постоянный цикл. Средний цикл состоит из 28 дней, однако нормальным считается все, что находится между 21 и 45 днями.
• Менструация длится от двух до семи дней [67].

Вот несколько советов, которые помогут отрегулировать менструальный цикл:

• Прием витамина D и витаминов группы В, если их уровень низкий (они помогают регулировать менструальный цикл и уменьшить предменструальный синдром (Кроме того, добавки с рыбьим жиром также помогают уменьшить менструальные спазмы) [68, 69, 70].
• Упражнения могут регулировать ваши циклы, а также, возможно, уменьшать боль до и во время менструации [71, 72].
• Занятия йогой по 35–40 минут в день пять раз в неделю могут помочь отрегулировать гормональный фон и менструальный цикл. Йога также может помочь уменьшить предменструальные симптомы [73].

 9. Здоровая работа мозга

Здоровый мозг необходим для долгой и полноценной жизни — по очевидным причинам. Он контролирует все наши чувства, постоянно получает и переводит сообщения и одновременно обрабатывает бесчисленное множество мыслей. В отличие от других органов, наш мозг отвечает как за наше эмоциональное, так и за физическое благополучие [74].

Вот несколько признаки хорошего психического здоровья :

• Вы лучше концентрируетесь, решаете проблемы и общаетесь [75].
• У вас надежная память, как долговременная, так и кратковременная [76].
• Вы умеете и умеете принимать решения [77].
• Вы можете отпустить негативный опыт без повторяющихся мыслей и размышлений о нем [78].

Также прочитайте о продуктах, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье в середине 20-летнего возраста.

Практические советы по улучшению здоровья мозга:
• Внесите изменения в свой повседневный образ жизни — больше спите, делайте то, что помогает уменьшить стресс, например медитацию, ведение дневника, чтение книги и т. д. [79, 80, 81].
• Занимайтесь музыкой, искусством, танцами и другими видами деятельности, которые помогают выражать творческие способности и стимулируют ваш мозг новыми способами [82].
• Употребление фруктов, овощей, чая, кофе, орехов, рыбы и яиц — они содержат питательные вещества, которые поддерживают развитие мозга и помогают защитить его от повреждений [83].
• Регулярные физические упражнения, которые стимулируют химические изменения в мозге, улучшающие ваше настроение, мышление и способность к обучению [84, 85].
• Сон на боку может помочь удалить мозговые отходы, которые могут улучшить память, язык, мышление и социальное поведение [86].
• Прогулки на свежем воздухе в течение 60 минут два раза в неделю укрепляют гиппокамп, тем самым улучшая память [87].

10. Здоровое сердце

Наше сердце качает кровь по всему телу, обеспечивая циркуляцию кислорода и питательных веществ, необходимых нашим органам для правильной работы. Это также помогает вернуть углекислый газ в легкие, чтобы мы могли его выдыхать. Когда наше сердце эффективно выполняет свою работу, наш организм получает кислород и питательные вещества, необходимые ему с кровью, снабжая нас достаточным количеством энергии для поддержания активного образа жизни [88].

Вот показатели здорового сердца:

• Нормальное дыхание во время регулярных физических нагрузок является положительным признаком здоровья сердца. Вы можете измерить частоту сердечных сокращений и другие параметры здоровья с помощью своих смартфонов или фитнес-трекера [89].
• Хорошая гигиена полости рта также является признаком хорошего здоровья сердца. Исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевание десен, связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний [90].
• «Лестничный тест» — это простой способ проверить здоровье вашего сердца: подъем на четыре лестничных пролета менее чем за минуту указывает на хорошее здоровье сердца [9].1].
Практические советы по улучшению здоровья сердца:
• Занимайтесь аэробикой не менее 150 минут в неделю, чтобы укрепить сердце и легкие. Использование более 300 минут в неделю связано с дополнительными преимуществами.
• Введение в рацион продуктов, полезных для сердца, таких как фрукты, овощи, жиры омега-3, и ограничение насыщенных жиров, трансжиров и добавленных сахаров [92, 93].

11. Сильная иммунная система

Наша иммунная система защищает нас от болезней или других потенциально опасных инородных тел. При правильном функционировании наша иммунная система выявляет любые потенциальные угрозы (включая вирусы, бактерии и паразиты) и устраняет их из нашего организма. Это наша внутренняя система, которая лечит раны, предотвращает болезни и защищает нас от инфекций и инородных тел [9].4, 95].

Вот признаки хорошей иммунной системы:
• Ваши раны со временем заживают [96].
• Вы можете заниматься повседневными делами, не чувствуя усталости. Вы также чувствуете себя хорошо отдохнувшим после сна [97].
• У вас здоровый кишечник (мягкими симптомами дисбаланса микробиома кишечника могут быть газы, вздутие живота и дискомфорт) [98].
• У вас нет аутоиммунных заболеваний, таких как артрит, дерматит, диабет 1 типа или воспалительное заболевание кишечника [9]. 9].
Вещи  что делать, чтобы помочь укрепить иммунную систему :
• Управление уровнем стресса с помощью письма, медитации, танцев, упражнений или разговоров с любимым человеком может иметь большое значение. Длительный хронический стресс может ухудшить способность организма бороться с инфекцией, снизить эффективность вакцин, подавить иммунный ответ и многое другое [100].
• Упражнения приводят к десятикратному увеличению количества иммунных клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией. Здоровые взрослые должны еженедельно заниматься умеренной аэробной активностью, такой как ходьба или танцы, не менее 150 минут. В качестве альтернативы, не менее 75 минут активной деятельности, такой как плавание, еженедельно [101, 102].
• От семи до девяти часов сна также помогает иммунной системе функционировать должным образом. Рассмотрите возможность создания распорядка, способствующего сну, с успокаивающими действиями, такими как медитация, ингаляции лаванды и уменьшение воздействия гаджетов перед сном [103, 104, 105, 106, 107].
• Придерживайтесь сбалансированной диеты и следите за тем, чтобы не было дефицита основных питательных веществ, таких как белок, жиры омега-3, витамины (A, B6, B12, фолиевая кислота, C, D и E) и минералы (цинк, медь). , селен, железо) играют ключевую роль в поддержании иммунной системы человека [108, 109, 110].
12. Здоровые глаза

На самом деле нам не нужно говорить о том, насколько важны глаза и что такое дар зрения для человека. Поддержание здоровья глаз важно для поддержания чистого и ясного зрения и, конечно же, предотвращения любых форм инфекции или повреждения глаз в долгосрочной перспективе.

Вот некоторые признаки того, что у вас здоровые глаза:

• Ваши глаза не слишком слезятся и не сухие. Они чувствуют себя нормально и не испытывают какого-либо необычного дискомфорта
• Вы можете видеть четко без размытых пятен
• Ваши глаза не красные (это может быть вызвано аллергией, усталостью глаз или обычными глазными инфекциями)
• На роговице нет царапин

Что можно сделать, чтобы улучшить здоровье глаз и защитить их:

• Ношение солнцезащитных очков для защиты глаз от УФ-лучей
• Дайте глазам отдохнуть после каждых 20 минут просмотра экрана
• Будьте особенно осторожны с глазными инфекциями, соблюдайте надлежащую гигиену, особенно если вы носите контактные линзы
• Упражнения для глаз три дня в неделю
13. Здоровые кости

Наши кости поддерживают структуру нашего тела и защищают жизненно важные органы от повреждений. Они хранят важные элементы, такие как кальций и фосфор, а наши лейкоциты, эритроциты и тромбоциты образуются в костях. Крепкие, правильно функционирующие кости являются важным показателем хорошего здоровья.

Вот некоторые признаки здоровых костей:

• Вы можете держаться за вещи без проблем и дискомфорта
• У вас не возникает проблем при ходьбе на большие расстояния, а бег или прыжки не вызывают боли в суставах
• Вы можете подняться по лестнице, не испытывая боли или дискомфорта

Что можно сделать для улучшения здоровья костей:

• Включите физическую активность в свой распорядок дня
• Ешьте продукты, богатые кальцием
• Увеличьте потребление витамина D, так как он необходим для усвоения кальция
• Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином К2 и магнием, так как первый способствует увеличению минеральной плотности костей, а второй способствует усвоению витамина D
• Коллаген является основным компонентом костной массы, поэтому убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые коллагеном, или добавляете в свой рацион добавки с пептидами коллагена, чтобы поддерживать хорошую структуру костей

Наше тело представляет собой сложную и очень интеллектуальную систему со своими уникальными способами сообщать нам вещи. Мы можем решить большинство наших проблем, просто слушая его. Если вы искали способы улучшить свое здоровье, приняв несколько сознательных решений, касающихся здоровья, прочитайте, как достичь своих целей в отношении здоровья, где мы наметили план из 7 шагов, который поможет вам достичь ваших целей в области здоровья.

Подпишитесь, чтобы узнать больше

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше информации о здоровье и питании, основанной на фактических данных.

13 признаков хорошего здоровья, которые могут показаться странными

Наше здоровье, возможно, является главным, о чем мы должны заботиться. Наше тело нуждается в добросовестной заботе, от соблюдения здоровой диеты до правильных упражнений, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Хорошее здоровье имеет решающее значение для преодоления стресса и долгой и активной жизни.

Наше тело регулярно посылает нам сигналы, если что-то не так. Подобно постоянному состоянию усталости к концу дня, расстройству желудка или боли в спине, ваше тело сигнализирует вам о том, что с вами происходит хорошо, а что нет.

Мы часто говорим о хорошем здоровье, но как измерить, насколько хорошо ваше здоровье? Мы решили записать некоторые признаки, на которые вы можете обратить внимание, чтобы знать, здоровы ли вы!

1. Хорошая, прозрачная моча.

Если вы мочитесь меньше раз в день и она хорошего бледно-желтого цвета, то ваше тело в добром здравии, и вы полностью обезвожены. Бесцветная моча указывает на гипергидратацию. Чем темнее моча, тем более концентрированной она бывает. Темная моча чаще всего является следствием обезвоживания.

Unsplash

2. Большие испражнения.

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы слишком часто ходить в туалет, чтобы сходить в туалет. Это означает только то, что у вас отличная пищеварительная система.

Unsplash

3. Быстрое заживление ран и ушибов.

Это признак хорошего здоровья и означает, что ваше тело здорово и способно быстро восстанавливаться и восстанавливаться.

Unsplash

4. Частое выделение ушной серы.

Некоторое количество ушной серы в ухе вполне нормально.

Известный эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics рассказывает Bustle: «Помимо создания эффективной защиты от посторонних частиц, ушная сера также обладает антимикробными свойствами для предотвращения инфекций [и] этот вязкий секрет также служит защитным звуковым барьером». для барабанной перепонки».

Unsplash

5. Просыпаться свежим и не уставшим.

Это означает, что ваш цикл сна постоянен, и вы ежедневно высыпаетесь. Наверное, по 7-8 часов каждый день.

Unsplash

6. Частое выделение газа.

Нет, не стыдно. Газ должен регулярно выходить из вашего тела, чтобы поддерживать ваше тело здоровым. «Выделение газов считается оплошностью, но на самом деле это важная часть здоровья кишечника», — говорит доктор Соня Кукулджян, эксперт по здоровью кишечника.

Unsplash

7. Крепкие зубы, десны, ногти и волосы.

Они у вас есть?

Ломкие волосы и легко ломающиеся ногти означают, что что-то не так. Это может быть связано с чрезмерным стрессом, который является признаком нездоровья.

Unsplash

8. Губы не сохнут и не трескаются.

Если у вас сухие потрескавшиеся губы, которые доставляют вам дискомфорт, это означает, что вы обезвожены и, вероятно, страдаете от дефицита витаминов.

Unsplash

9. Стабильный вес.

Если вы не набираете и не теряете вес, вы более чем в порядке, друг мой. Переход туда и обратно с весом, безусловно, является проблемой.

Unsplash

10. Регулярные менструации у женщин.

Если менструальный цикл достаточно регулярен, это признак здорового тела. Ваше тело здесь делает то, что должно, и вовремя, это всегда хороший знак.