Жир корпусной: Страница не найдена

Содержание

Advooc — поиск объявлений

Advooc
  • О проекте
  • Политика конфиденциальности
Электроника и современные гаджеты
Домашние животные и товары для них
Одежда, обувь и аксессуары
Автозапчасти
Стройматериалы и инструменты
Оборудование для бизнеса и промышленности
Мебель и интеръер
Техника для дома
Работа
Сервис и услуги
Антиквариат и коллекционирование
Косметика и товары для ухода
Еда и напитки
Музыка и музыкальные инструменты
Товары для детей
Товары для спорта и активного отдыха
Бытовая химия
Книги и журналы
Аренда недвижимости
Продажа недвижимости

Казахстан: adkza adkze advoos advooc adkzu adkzy Украина: aduaa aduae aduau aduao aduaho Беларусь: adbyf adbyt adbye adbyy Узбекистан: aduza aduze aduzy aduzu Азербайджан: adaza adazu Таджикистан: adtja adtju Киргизия: adkga adkgu Болгария: adbgf adbgt adbgd adbgl adbgy Румыния: adroa adroe adroi

© Advooc

польза и вред, применение сырца. Что с ним делать и какая температура плавления жира? ГОСТ корпусного топленного жира из говядины

Говяжий жир — самый распространённый продукт с жирнокислотным составом, используемый в кулинарии. Качественный, ценный продукт получают из жировой ткани свежей мясной туши, не подвергавшейся длительной заморозке. Кроме того, целебные качества топлёного компонента пригодились в сфере медицины, косметологии.

Калорийность и состав

Говяжий жир является калорийным — это свойственно всем жирам растительного и животного происхождения. Пищевая ценность 100 граммов равна 900 ккал. Основную часть, разумеется, составляют жиры — их около 99,6 г. Масса белков и углеводов равна нулю. Помимо этого, в составе присутствует вода — около 0,3 г.

Следовательно, энергетическое соотношение (БЖУ) в процентах — 0: 153: 0.

Характеристики по ГОСТу:

  • цвет при температуре 15-20 градусов — бледно- или ярко-жёлтый, иногда допускается зеленоватый;
  • запах, вкус — без постороннего «душка» /поджаристый;
  • консистенция — плотная/твёрдая;
  • массовая доля влаги — 0,20%;
  • кислотное число — 1,1 мг.

Несмотря на большое количество жира, состав продукта наполнен витаминами, минералами, аминокислотами и другими необходимыми для поддержания здоровья человека элементами.

Химический состав:

  • вода;
  • зола;
  • ретинол;
  • витамин A;
  • калий;
  • хлор;
  • фосфор;
  • бета-каротин;
  • натрий;
  • медь;
  • витамин E;
  • марганец;
  • Омега-3;
  • Омега-6.

Особое место в полученном продукте из говядины занимают кислоты, в том числе насыщенные, ненасыщенные, мононенасыщенные, полиненасыщенные.

Особенно полезными являются:

  • линолевая;
  • линоленовая;
  • олеиновая;
  • миростолеиновая;
  • арахидоновая;
  • лауриновая.

Кстати, самым ценным по составу является именно сорт «Экстра». Он проходит высокую степень очистки и подвергается низкой температуре плавления (около 32 градусов). Его консистенция достаточно лёгкая, цвет — бледно-белый. Что касается других сортов — высшего, первого, второго — они обладают посторонними запахами, привкусами; на цвет — желтоватые или зеленоватые. Такие характеристики появляются в результате процесса плавления при высоком температурном режиме.

Польза

Благодаря высокому содержанию питательных веществ, поддерживающих физическое самочувствие человека в норме, говяжий жир по сей день используется не только на кухне, но и в домашней медицине.

Кислоты, содержащиеся в составе продукта, играют важную роль в организме. Без них невозможно нормальное функционирование жизненно важных органов. Особое влияние жир оказывает на метаболизм и пищеварение.

Полезные свойства:

  • нормализация обмена веществ;
  • улучшение состояние кожного покрова, устраняет сухость, шелушение, тусклый цвет;
  • стимулирование волосяных луковиц, активизируется рост новых локонов;
  • укрепление иммунитета;
  • усиление защиты против простуд, вирусных, инфекционных заболеваний;
  • облегчается усвоение питательных веществ, особенно кальция, фосфора;
  • нормализация синтеза гормонов надпочечников;
  • кожа меньше подвергается развитию дерматологических заболеваний;
  • в крови снижается «плохой» холестерин;
  • повышается производительность желчных кислот;
  • помогает справиться с депрессией, раздражительностью;
  • стимулирует работу головного мозга, тем самым укрепляя память, внимание, зрение.

Получить пользу от жиросодержащего продукта получится лишь при соблюдении допустимой дозы. Как выяснилось, он довольно калориен, в сутки разрешено употреблять порцию, которая рассчитывается так: 1 грамм жира на килограмм веса человека. При избыточной массе тела доза снижается до 0,8 г.

В любом случае перед применением не будет лишним проконсультироваться с врачом, который выявит проблемы со здоровьем или их отсутствие и назначит индивидуальную суточную дозу. Иногда допустимо превышение количества потребляемого жира до 2 граммов

Противопоказания

Несмотря на пользу, специалисты выявили моменты, когда животный жир способен оказать человеческому организму вред:

  • чрезмерное употребление приводит к ожирению, что негативно скажется на работе всех органов;
  • высокая термическая обработка сделает продукт весьма опасным для здоровья человека;
  • врачи утверждают – топлёный жир вреден при излишней массе тела;
  • не рекомендуется при следующих недугах — атеросклероз, слабая печень, проблемы с желчным пузырём, почками; сюда же входят больные гастритом, язвой, повышенной степенью кислотности желудочного сока;
  • употребив слишком много топлёного компонента, значительно повысится холестерин, способствующий развитию проблем с ЖКТ, сердцем, сосудами;
  • низкое качество говядины отражается на состоянии жира, который, в свою очередь, может отравить организм антибиотиками, гормональными препаратами, используемыми при промышленной переработке.

Как правильно вытопить в домашних условиях

Продукт будет пригодным для употребления в пищу только после процедуры вытапливания внутреннего жира. Сделать это дома очень легко – просто учтите наши рекомендации.

  • Порежьте жир маленькими кусками.
  • Отделите плёнки, хрящи, прожилки мяса.
  • Для дальнейших действий понадобится сковорода, гусятница или казан. Ставим на средний огонь, высыпаем туда нарезанные кусочки. В течение всего процесса обязательно помешивайте.
  • Куски жира превратились в шкварки — выключаем плиту.
  • Вытаскивать из раскалённой посуды лучше с помощью шумовки.
  • Получившуюся массу процедите через сито/марлю.
  • В стеклянные баночки выливаем чистый жир.
  • Отправлять на хранение в холодильник лишь после остывания.

Применение в кулинарии

Говяжий жир — часто применяемый компонент в приготовлении различных блюд, который вначале следует перетопить. Специалисты советуют использовать на кухне исключительно сорта «Экстра», высший или первый — их питательные, полезные качества намного выше остальных.

Кроме того, сегодня производитель представляет такой вид, как сырец. Он представляет собой полуфабрикат, полученный из сала говядины. Сырец представлен в нескольких разновидностях:

  • подкожный;
  • корпусной;
  • внутренний;
  • кишечный;
  • сальник;
  • брыжеечный.

Из такого продукта также получается насыщенный жир путём вытапливания.

Применяется в следующих случаях:

  • приготовление блюд с использованием фритюра;
  • тушение;
  • обжаривание мясных, овощных ингредиентов;
  • заправка сваренных злаковых каш.

В косметологии

Говяжий жир входит в состав питательных, укрепляющих масок и мазей, оказывающих заживляющее, увлажняющее действие. Особенно эффективным считается средство из сорта «Экстра». Кроме того, он прост в использовании, не обладает посторонними запахами, примесями, также не вызывает аллергических реакций на лице.

Мазь для снятия раздражения

Рецепт:

  • 50 граммов измельчённой петрушки проварите в 200 мл воды, время варки — 15 мин.;
  • полученный отвар процедите;
  • затем туда же добавьте жир, при этом хорошо перемешивая массу;
  • как только мазь станет гомогенной, средство можно применять по назначению.

Омолаживающая маска

Рецепт:

  • приготовьте следующий отвар: семена укропа + кора дуба + цвет липовый (по столовой ложке каждого ингредиента) + 200 мл воды, варите около 20 минут;
  • в процеженный состав добавляется жировая основа и всё тщательно перемешивается;
  • после остывания косметическое средство готово к применению.

Смягчающая маска для сухого и нормального типа кожи

Рецепт:

  • измельчите листья капусты в мясорубке или блендере;
  • к готовой массе добавьте жир — должна получиться сметанообразная консистенция;
  • такую маску рекомендуется наносить на очищенное лицо;
  • время воздействия — 10 мин.;
  • в конце процедуры смыть тёплой водой.

В народной медицине

Для целебных составов подойдёт говяжий жир любых сортов. Приготовленные домашние мази отлично заживляют раны, порезы, лечат ожоги и даже делают менее заметными послеоперационные швы.

Рецепт эффективной заживляющей мази.

  • Сначала по отдельности вытапливаем два вида жира: свиной нутряной (500 г), говяжий (600 г).
  • После фильтрации соединяем оба продукта в кастрюле из нержавеющей стали.
  • Нарезаем 3 пучка зверобоя, отделяя цветки от стебельков.
  • В готовую жировую смесь засыпаем нарезанное растение. Помните, жир должен покрывать добавленные цветки/стебли примерно на 2,5 см.
  • Закрываем крышкой. После этого кастрюлю томим на водяной бане, около получаса.
  • Оборачиваем полотенцем/одеялом, помещаем в тёплую комнату на 3 часа.
  • В это время готовим мумиё — 2 г вещества растворить в ст. ложке тёплой жидкости.
  • Чтобы жир растопился, настоявшийся продукт следует немного подогреть.
  • Далее, жировую основу процеживаем через марлю/сито, помещаем в ёмкость из стекла.
  • Сюда же добавляем растворенное мумиё.
  • С помощью деревянной папочки всё тщательно перемешиваем, двигаясь строго по часовой стрелке, пока основа не застынет.
  • Готовая целебная мазь может долгое время храниться в холодном месте.

Говяжий жир — кладезь необходимых микроэлементов и кислот, поддерживающих функционирование жизненно важных органов человека. Его жирнокислотный состав за короткое время способен укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, ускоряя её заживление. По этой причине данный продукт так востребован в медицине и косметологии.

Чтобы получить положительный результат от применения жира, необходимо придерживаться суточной дозы. Ведь высокое содержание кислот — насыщенных, ненасыщенных, полиненасыщенных, — при чрезмерном употреблении способно оказать обратный эффект. Поэтому помните – всё полезно в меру.

О том, как правильно вытопить жир, смотрите далее.

Жир говяжий топлёный — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

897

Углеводы, г: 

0.0

Для получения высококачественного говяжьего сала-экстра выделение жира проводят в два приема. Жир, полученный после первой вытопки, называется первым соком. Путем отделения из первого сока наиболее легкоплавкой части получают говяжий жир сорта экстра. У этого высококачественного жира низкая температура плавления (не выше 32°C). Жир имеет приятный вкус и запах.

Говяжий жир высшего сорта приготовляется из отборного, свежего внутреннего сала-сырца. Цвет жира светло-жёлтый или жёлтый (калоризатор). Консистенция при комнатной температуре твердая, в расплавленном виде этот жир прозрачен. Вкус говяжьего жира высшего сорта должен быть чистым, без постороннего привкуса и запаха.

Говяжий жир 1-го сорта вытапливается из внутреннего сала-сырца. По цвету и консистенции он мало отличается от жира высшего сорта, но у этого продукта может быть легкий привкус поджаристой шквары.

Говяжий жир 2-го сорта приготовляется из доброкачественного сала-сырца. Для продукта этого сорта стандарт допускает слегка сероватый или бледно-зелёный оттенок и запах поджаренной шквары. В расплавленном состоянии говяжий жир 2-го сорта может быть недостаточно прозрачным.

Калорийность жира говяжьего топлёного

Калорийность жира говяжьего топлёного составляет 897 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства жира говяжьего топлёного

Жир говяжий топлёный в своем составе содержит насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, холестерин, золу, витамин: А, Е, бета-каротин, натрий, калий и фосфор.

Говяжий топлёный жир полезен для крепости зубов и костей, кожи и внутренних органов.

Применение жира говяжьего топлёного в кулинарии

Говяжий жир топлёный экстра применяется в кулинарии для обжаривания мясных изделий (calorizator). Благодаря хорошему вкусу его используют и в другие горячие кушанья и применяют для обжаривания продуктов в большом количестве жира (фритюре).

Топленый жир говяжий



Свойства топленого жира говяжьего

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит топленый жир говяжий ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

250 р.

 

В современной кулинарной традиции, как века тому назад особое место занимают животные жиры, которые добывают из жировой, а также костной тканей некоторых видов животных, в том числе птиц, рыб и рептилий. Жиры растительные и животные играют основополагающую роль в жизненном цикле как животных, так и человека. Стоит отметить, что в химическом составе большинства видов животных жиров содержится большое количество в прямом смысле незаменимых для человеческого организма соединений.

В составе животных жиров можно обнаружить витамины А, Е, а также D. Животные жиры классифицируют по нескольким основным параметрам. Чаще всего животные жиры подразделяют на виды в зависимости от вида животного, из тканей которого был получен продукт. Одним из наиболее популярных и широко употребляемых в пищу видов животных жиров считается топленый жир говяжий.

Как и другие виды продукта топленый жир говяжий отличается своим уникальным химическим составом, который обогащен большим количеством насыщенных жирных кислот. Топленый жир говяжий насыщен калием, фосфором, натрием, а также витаминами группы А, Е и бэта-каротином. Говяжий топленый жир изготавливают путем переработки свежей, предварительно очищенной и измельченной предварительно жировой ткани домашнего крупного рогатого скота.

При температуре в 20-22С топленый жир говяжий представляет собой кристаллический продукт, который обладает характерным ароматом и вкусом. Расцветка топленого жира говяжьего может варьироваться в зависимости от многих параметров. Температура плавления говяжьего жира топленого составляет 52С. Причем при температурном воздействии топленый жир говяжий становится прозрачным.

Стоит отметить, что изменение агрегатного состояния, а также цвета продукта говорит о качестве топленого говяжьего жира. Топленый говяжий жир получают, из так называемого, сала-сырца, которое срезают с туш крупного рогатого скота, достигших определенного возраста и уровня жирности. Для производства высококачественного топленого говяжьего жира используют жировые ткани только свежих и не подвергавшихся заморозке мясных туш.

Считается, что замороженные, а затем размороженные жировые ткани животных утрачивают часть своих полезных свойств. Цвет сала-сырца, которое используют для получения топленого продукта зависит в первую очередь от возраста животного. Топленый говяжий жир нашел широкое применение в кулинарии.

Продукт используют для приготовления значительного количества кулинарных изделий. Стоит отметить, что профессионалы кулинарного искусства полагают, что топленый говяжий жир лучше всего подходит для приготовления мясных блюд, а также гарниров из крупы и овощей.

Калорийность топленого жира говяжьего 896 кКал

Энергетическая ценность топленого жира говяжьего (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 0 г. (~0 кКал)
Жиры: 99.6 г. (~896 кКал)
Углеводы: 0 г. (~0 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 0%|100%|0%

Рецепты с топленым жиром говяжьим



Рецепты с Топленым жиром говяжьим не найдены

Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 5 граммов
в 1 столовой ложке 17 граммов
в 1 стакане 230 граммов

 

Пищевая ценность и состав топленого жира говяжьего

Холестерин

110 мг

ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты

5.4 г

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

60.3 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 10151

Что такое здоровый процент жира в организме?

Здоровый процент жира в организме зависит от таких факторов, как возраст, пол и уровень физической подготовки.

Изображение предоставлено: Drazen_/E+/GettyImages

Вы, вероятно, более или менее знаете свой вес, и если вы знаете, какой у вас рост, вы можете легко рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Но это не говорит вам, сколько лишнего жира окружает ваши органы. Так что же эксперты считают здоровым процентом жира в организме?

Это действительно зависит от того, кто вы.Возраст, пол и уровень физической подготовки имеют значение. Если вы являетесь спортсменом на вершине своей игры, здоровый процент жира в организме может быть в диапазоне, который на несколько процентных пунктов ниже того, что считается разумным для типичной женщины или мужчины. Имеет смысл, верно? Люди, стремящиеся к максимальной производительности в выбранном ими виде спорта, вероятно, будут иметь значительно больше мышечной массы и меньше жира, чем другие люди.

Даже если вы не являетесь участником Sports Illustrated , вам может быть полезно знать, что эксперты считают нормальным процентным содержанием жира в организме для женщины или мужчины.Если ваш уровень жира находится в допустимых пределах, ваша цель может состоять в том, чтобы продолжать делать то, что вы делаете, чтобы оставаться в форме. Но если вы таскаете с собой значительно больше жира, чем такой же мужчина или женщина вашего возраста, знание своего положения может помочь мотивировать вас на позитивные изменения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 70 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение. Избыточный жир, особенно жир на животе, подвергает людей более высокому риску целого ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, диабет, жировую болезнь печени и некоторые виды рака, согласно данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек.Если ваш процент жира слишком высок или слишком низок, принятие мер по корректировке диеты и режима упражнений может помочь вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Что такое здоровый процент жира в организме?

Если вы стремитесь достичь идеального соотношения жира и всего остального, что составляет сухую массу — ваших мышц, крови, костей, кожи, органов и соединительной ткани — у нас есть новости для вас: Никто точно не определил, как это выглядит.

«Не существует общепринятых норм для состава тела», согласно редакторам Руководства ACSM по тестированию и назначению упражнений (десятое издание), которое подготовлено Американским колледжем спортивной медицины (ACSM). Эксперты также не согласны с процентным содержанием жира в организме, связанным с «оптимальным» здоровьем, добавляют они.

«Люди все еще могут быть здоровыми с широким диапазоном процентного содержания жира в организме», — говорит Лори Милликен, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и медицинских наук Массачусетского университета в Бостоне.ком. «Есть много других вещей, которые повлияют на их здоровье, например, активны ли они, имеют ли они высокий уровень холестерина [и] высокое ли у них кровяное давление», — объясняет она.

Тем не менее, существует по крайней мере некоторый консенсус в отношении диапазона процентного содержания жира в организме, считающегося «удовлетворительным» для здоровья, отмечают редакторы ACSM.

Совет

Здоровый диапазон телесного жира составляет от 14 до 38 процентов для женщин и от 6 до 24 процентов для мужчин, но на то, какое число подходит именно вам, влияет множество факторов.

Подробнее ​: Как избавиться от жира естественным путем

Здоровый процент жира в организме для женщин отличается от такового для мужчин. «Для женщин он немного выше, потому что у женщин есть ткань молочной железы и другие ткани, специфичные для пола, которым требуется жир», — объясняет Милликен. Женщинам необходимо поддерживать определенный уровень жира в организме, например, только для овуляции и регулярных менструаций.

Кроме того, каждому человеку — женщине и мужчине — для жизни необходимо определенное количество жира. Он смягчает и защищает ваши органы, изолирует ваше тело и служит источником энергии.Ваши нервы, мозг, мышцы и другие органы нуждаются в некотором количестве жира, чтобы функционировать должным образом. Этот базовый уровень жира известен как «основной жир». (Итак, для ясности, нулевой процент жира в организме невозможен!)

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), женщине необходимо от 10 до 13 процентов основного жира. Таким образом, даже если вы супер-физический спортсмен, не редкость иметь общий процент жира в организме от 14 до 20, исходя из общих категорий процента жира в организме ACE, опубликованных в Американском совете по физическим упражнениям для личных тренеров. Руководство ​ (Пятое издание).

В рекомендациях

ACSM говорится, что от 20 до 32 процентов жира в организме женщины считается удовлетворительным для здоровья. Но, опять же, множество факторов влияет на то, что может быть подходящим для любого человека. Милликен говорит, что пожилые люди должны иметь немного больше жира, чтобы выдержать болезнь или госпитализацию. По ее словам, для женщины от 20 до 24 процентов обычно является минимумом.

Процентное содержание жира в организме от 32 до 38 процентов может быть нормальным, если женщина занимается спортом и не имеет других факторов риска заболевания, допускает Милликен.Но если у нее есть факторы риска (высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина, плохо контролируемый уровень сахара в крови и курение — вот лишь некоторые из важных факторов, по данным Американской кардиологической ассоциации), «тогда, возможно, пришло время начать уменьшать жировые отложения, — говорит Милликен.

В целом, здоровый процент жира в организме у мужчин ниже, чем у женщин. По данным ACE, мужчинам нужно всего от 2 до 5 процентов основного жира. Спортсмен-мужчина может иметь от 6 до 13 процентов общего жира в организме, в то время как парень в хорошей форме может попадать в диапазон от 14 до 17 процентов, исходя из таблицы ACE категорий процента жира в организме.

Конечно, не каждый мужчина может или должен соответствовать этим уровням. Итак, каков приемлемый диапазон для здоровья? От 18 до 24 процентов, говорит ACE, в то время как ACSM предлагает от 10 до 22. Диаграмма процентного содержания жира в организме, разработанная Институтом Купера в Далласе (и недавно принятая ACE), дает процентные значения по возрастным группам. 50-й процентиль для мужчины в возрасте от 20 до 29 лет составляет 16,6 процента жира в организме; для мужчины 60 лет и старше — 24,2.

На самом деле существует больше согласия в отношении важности места хранения жира и его влияния на здоровье, чем в отношении точного количества жира в организме, которое должно быть у каждого человека, объясняет Крис Гальярди, сертифицированный ACE тренер по здоровому образу жизни и персональный тренер из Сан-Диего.Исследования показывают, что висцеральный жир на животе, который находится глубоко в брюшной полости и окружает внутренние органы, повышает риск хронических заболеваний. Именно по этой причине мужчины с фигурой «яблоко», у которых есть жир в области груди и живота, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем женщины с фигурой «груша» и большими бедрами и ягодицами.

Подробнее ​: 7 принципов похудения

ИМТ и процент жира в организме

ИМТ — это простой расчет, основанный на росте и весе человека.Он широко используется для выявления ожирения и связанных с ним рисков для здоровья. По данным Harvard T.H., для большинства людей ИМТ обеспечивает очень точную оценку жировых отложений. Чанская школа общественного здравоохранения. Но он не идеален, объясняет Гарвардская школа, потому что он не учитывает мышцы и кости, которые плотнее, чем жировые отложения.

В результате спортсмен с мускулистым телом может иметь высокий ИМТ, но низкий процент жира в организме. И наоборот, кто-то может иметь нормальный ИМТ, но быть «переполненным», говорит Милликен, что обычно происходит с возрастом.«Вес их тела тот же, рост не сильно изменился, поэтому их ИМТ будет стабильным», — объясняет она, но у них слишком много жира и недостаточно мышечной массы.

Вы можете ввести свои измерения в онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Изображение предоставлено: Punnarong/iStock/GettyImages

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Для определения процентного содержания жира в организме могут использоваться различные инструменты и методы.Просто имейте в виду, что есть компромиссы — например, некоторые из них более доступны, дешевле и проще в использовании, чем другие.

Измерение толщины кожной складки является одним из широко используемых методов. Используя штангенциркуль, ваш клиницист, тренер по здоровому образу жизни, диетолог или физкультурник измеряет кожные складки в определенных местах на вашем теле. Сможете ли вы сделать это сами или с другом? Возможно. Но если вы не знаете, что делаете, есть много возможностей для ошибки.

Использование калькулятора жировых отложений

Более простой метод заключается в измерении в дюймах выбранных точек вашего тела.После того, как вы сделаете эти измерения, вы можете ввести их в онлайн-калькулятор, например, калькулятор жира на сайте LIVESTRONG.com, чтобы рассчитать свой процент.

Если вам неудобно подсчитывать число в домашних условиях, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваши показания процентного содержания жира в организме точны.

Что касается инструментов для измерения жировых отложений, существует метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA), который включает «пропускание электрического тока чрезвычайно низкой силы через тело», согласно оценке состава тела ACSM .Эта технология, используемая в портативных устройствах и некоторых весах, доступна для домашнего использования, а также в некоторых спортивных залах и медицинских учреждениях. BIA оценивает процентное содержание жира в организме на основе того, как ткани реагируют на ток: мышечная ткань в основном состоит из воды и гораздо лучше проводит электричество, чем жир. Это неплохая технология, но покупатель должен быть осторожен: «Некоторые устройства имеют ужасное количество ошибок», — предостерегает Милликен, один из редакторов книги ACSM.

Золотой стандарт оценки телесного жира, по словам Милликена, сочетает в себе три различные лабораторные технологии: двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA), Bod Pod и подводное взвешивание.DXA — это тот же метод, который используется для оценки минеральной плотности костей. Bod Pod — это компьютеризированное устройство, которое измеряет ваш вес и объем, согласно Mayo Clinic. Подводное взвешивание, также называемое гидростатическим взвешиванием, предполагает полное погружение в резервуар с водой. Вместе эти технологии дают очень точные показания с низким уровнем ошибок, но их трудно достать и они очень дороги в использовании, говорит Милликен.

Подробнее ​: Не все жировые отложения вредны: вот что вам нужно знать

Как снизить процентное содержание жира в организме

К сожалению, волшебной формулы снижения процента жира в организме не существует.Все дело в том, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания, чтобы снизить потребление калорий, не экономя на питательных веществах, и заниматься спортом, чтобы поддерживать любую потерю веса, которую вам удалось набрать. Упражнения также могут помочь вам нарастить сухую мышечную массу.

Согласно Руководству по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США, большинству здоровых взрослых требуется не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (или 75 минут активной деятельности) в неделю, а также два или более сеанса силовых тренировок. для американцев.

Если вы можете заниматься аэробикой 300 или более минут в неделю, тем лучше. Согласно исследованию JAMA Oncology , проведенному в сентябре 2015 года, в рандомизированном контролируемом исследовании с участием 400 ранее неактивных женщин в постменопаузе 300 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю сжигали больше жира, чем 150 минут активности.

Чтобы терять около фунта в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше в день, говорится в Национальной медицинской библиотеке США. Попробуйте заменить чипсы на более здоровые альтернативы; пропуск секунд; отказ от газировки, калорийных сладостей и жареной пищи; и сделать низкокалорийные заменители.Эти усилия помогут вам уменьшить жировые отложения.

Подробнее: ​ 7 простых способов сократить потребление калорий на 300 калорий

Точно ли ИМТ определяет жировые отложения?

Ваше здоровье намного больше, чем цифры на весах. Индекс массы тела (ИМТ) является широко используемым показателем, позволяющим определить, находится ли человек в здоровом весе, но он может не отображать всей картины.

ИМТ

рассчитывается путем деления вашего веса на ваш рост в квадрате. Чего он не принимает во внимание, так это того, сколько из этих килограммов приходится на жир, а сколько на мышечную ткань.

«Это не лучший показатель того, сколько жира и сколько мышц у человека», — говорит Карен Андри, доктор медицинских наук, бариатрический координатор в Пьемонте. «Но это универсальное число для измерения патологического ожирения и ожирения».

Расчеты ИМТ:

Эксперты обращают внимание на эти цифры при определении вероятности того, что пациент будет страдать серьезными хроническими заболеваниями, такими как диабет, непереносимость глюкозы, высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца:

  • Меньше 18.5 = недовес

  • от 18,5 до 24,9 = здоровый вес

  • от 25,0 до 29,9 = избыточный вес

  • 30,0 и выше = ожирение

«Чем выше число, тем больше корреляция со смертью», — говорит Андри.

Другие способы определения риска серьезного заболевания

Однако ИМТ — не единственный способ измерить риск серьезного заболевания человека.

1. Окружность талии также может указывать на наличие у человека риска серьезных заболеваний. Человек подвергается высокому риску серьезного заболевания, если окружность его талии составляет: 35 дюймов или больше для женщин и 40 дюймов или больше для мужчин.

2. Взвешивание подводного тела. «Единственный верный и точный способ проверить толщину жировых отложений человека — это взвешивание под водой», — говорит Андри. Этот метод, также называемый гидростатическим взвешиванием, определяет состав тела человека (жировые и жировые отложения).скудная мышечная масса). Человека взвешивают вне воды, затем опускают под воду в большом резервуаре и измеряют его вес под водой.

3. Метаболическая тележка. В больницах, таких как крупные ожоговые центры, также используется метаболическая тележка, которая измеряет выделение углекислого газа и потребление кислорода человеком для определения процентного содержания телесного жира и сухой мышечной ткани.

Хотя другие тактики измерения более точны, они не используются повсеместно. ИМТ может стать хорошей отправной точкой для обсуждения с врачом рисков для вашего здоровья.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Что такое здоровый процент жира в организме?

Основная мотивация посещения тренажерного зала у людей, как правило, остается довольно стабильной: похудеть, тренироваться, чтобы стать лучше в спорте, или построить более привлекательное тело. Однако то, что считается привлекательным телом, со временем изменилось. Например, в прошлом мужчины посещали тренажерный зал с основной целью набрать массу, но сегодня основная цель фитнеса многих – «стать стройными», а именно – избавиться от жира в теле, чтобы обнажить множество мышц под ним. .Вспомните Брэда Питта из «Бойцовского клуба », «» или Криштиану Роналду в любой момент за последние десять лет. Рваные мышцы и ни клочка лишнего жира.

Для достижения такого телосложения тренеры и посетители тренажерного зала уделяют повышенное внимание процентному содержанию жира в организме, при этом конечной целью считается однозначная цифра для измельченного телосложения. Но какой бы ни была цель вашей тренировки, стоит выяснить процентное содержание жира в организме, потому что это хороший общий показатель того, насколько вы здоровы.И хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно быть измельченным, чтобы быть здоровым.

«Наличие здорового процента жира в организме может снизить риск многих заболеваний», — говорит доктор Люк Поулз, врач общей практики в медицинском центре Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Доказано, что повышенный процент жира в организме связан с более высоким уровнем холестерина и повышенным кровяным давлением, которые являются факторами, повышающими вероятность инсульта или сердечных заболеваний. Помимо связи с некоторыми видами рака и диабета, более высокий процент жира в организме может вызвать эректильную дисфункцию у мужчин.

«Также важно, чтобы процентное содержание жира в организме не было слишком низким — недостаточный вес также связан с рядом проблем со здоровьем».

Теперь следить за жировыми отложениями проще, чем когда-либо прежде: вы можете приобрести умные весы, фитнес-трекеры и портативные сканеры, которые предоставляют статистику состава вашего тела. Для поклонников более олдскульных (и более дешевых) методов также подойдет штангенциркуль.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Проще говоря, жир представляет собой совокупность неиспользованной энергии, а процент жира в организме представляет собой отношение жира к общей массе тела.На тот случай, если у вас сложилось впечатление, что жир одинаково вреден для вас и от него следует избавиться любой ценой, давайте познакомим вас с двумя типами жира: незаменимым и отложенным.

Незаменимый жир, что неудивительно, необходим для нормального и здорового функционирования организма. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехов и семен, наш организм не смог бы перерабатывать питательные вещества, такие как жирорастворимые витамины A, K и D, которые способствуют укреплению иммунитета, свертыванию крови, и усвоение кальция.Жир также необходим для защиты наших органов, а также для изоляции, которая регулирует нашу внутреннюю температуру.

Другой тип жира, называемый отложенным жиром, является результатом избытка калорий. Когда мы едим, калории, которые не используются для непосредственных функций (например, для обеспечения энергией дыхания и топлива для поддержания работы сердца), преобразуются в триглицериды, из которых состоит запасенный жир. Частый избыток калорий приводит к накоплению жировых отложений, что приводит к увеличению веса.С другой стороны, повторяющийся дефицит калорий заставляет организм использовать накопленный жир в качестве энергии, истощая запасы и приводя к потере веса.

Что такое здоровый процент жира в организме?

Конечно, все зависит от таких факторов, как рост, пол и генетика. И чтобы еще больше замутить воду, нет единого стандарта: NHS предпочитает сосредотачиваться на ИМТ. Приведенная ниже таблица процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин от Американского совета по физическим упражнениям часто цитируется и является надежным ориентиром.

Мужчины
Женщины
Essential Жир 2% -5% 10% -13%
Спортсмены 6% -13% 14% — 20%
Фитнес 14% -17% 21% -24%
Среднее 18% -24% 25% -31%
Тучный 25% и выше 32% и выше

Однако она не учитывает влияние старения, как эта таблица процентного содержания жира в теле мужчин, взятая из Королевского колледжа медсестер в ноябре 2015 года.

Рейтинг
20-39 лет 40-59 Годы 60-79 Годы
Низкие <8% <11% <13 %
Здоровье 8-20% 11-22% 13-25%
Повышен 20-25% 22-28%020202020% 22-28%02020202020202020% 22-28%0202020202020% 22-28%0202020202% 22-28%. Высокий >25% >28% >30%

Вы можете рассчитывать на то, что по мере взросления вы перейдете в более высокие области диапазона.В конечном счете, вы не должны просто полагаться на процентное содержание жира в организме, чтобы оценить свое здоровье. Объедините их с вашим показателем ИМТ и соотношением талии и роста, как описано ниже, чтобы понять, нормальный ли у вас вес.

(Изображение предоставлено неизвестным)

К настоящему времени вы должны быть хорошо убеждены в достоинствах измерения процентного содержания жира в организме и стремитесь узнать свою жизненную статистику. Есть несколько способов сделать это, которые различаются по простоте использования и точности. Потребительские устройства могут быть немного сомнительными в своей точности, поэтому главное помнить, что если вы используете один и тот же сканер примерно в одно и то же время каждую неделю, вы должны получить картину того, как меняется процентное содержание жира в вашем организме, даже если цифры не совсем правильные.

Штангенциркуль — это проверенный временем метод измерения жировых отложений, и на сегодняшний день он остается самым дешевым способом сделать это самостоятельно. Вы измеряете складку на щепотке кожи как минимум в трех местах на теле, а затем вводите эти цифры в приложение или онлайн-калькулятор, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Есть несколько вариантов для тех, кто хочет получить больше технологий: умные весы и ручные сканеры. Оба могут предоставить множество статистических данных о составе тела, включая процентное содержание жира в организме, и невероятно просты в использовании — большинство даже передаст ваши цифры прямо в приложение, чтобы помочь вам отслеживать изменения с течением времени.

Для тех, кто хочет получить максимальную точность в своих измерениях, есть варианты, такие как гидростатическое взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), но они сильно ударят по кошельку и обычно используются только для целей измерения жира. профессиональными спортсменами.

Процент жира в организме, который вам нужно достичь, чтобы увидеть пресс

Сокращение процентного содержания жира в организме почти до однозначных цифр не происходит случайно: это прямой результат усердных тренировок и правильного питания.Но потеря достаточного количества жира — и сохранение достаточного количества мышц — для того, чтобы показать ваши шесть кубиков, может занять месяцы (или годы).

На данный момент мы предполагаем, что вы знаете, что вы не можете «нацелить» или точечно уменьшить жир. Вы также не сможете превзойти постоянно меняющийся список еды на вынос, пива после работы и сладких угощений, независимо от того, насколько энергичны ваши тренировки в тренажерном зале. Достижение однозначного процента жира в организме считается святым Граалем фитнеса не просто так.

Прогресс может быть медленным, особенно по мере приближения к цели.«Избавление от жира — сложная задача», — говорит Луи Реннокс, соучредитель IRL и онлайн-студии бокса Boxx и тренер по снижению веса. «Речь идет о том, чтобы быть последовательным и дисциплинированным. Это не произойдет в одночасье, но ставьте перед собой небольшие цели, и вы их достигнете.

«Я стремлюсь терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 10-12 недель, и я увеличиваю Моя активность повышается за счет того, что я больше хожу пешком и увеличиваю интенсивность занятий в тренажерном зале, — продолжает он. — Вам нужно на некоторое время отказаться от нездоровой пищи и еды на вынос, держаться подальше от сахара и алкоголя.Это марафон, а не спринт.»

Чтобы получить упаковку из шести кубиков, вы должны совершить. Жесткий. Готовы радикально изменить образ жизни в погоне за убийственным прессом? Ниже вы найдете шесть примеров типичного мужского телосложения, которые должны помочь вам определить, насколько вы близки к заветному набору из шести кубиков — или, наоборот, как далеко вам еще предстоит пройти.

Мы также включили некоторые рекомендации о том, как измерить и снизить процентное содержание жира в организме — на случай, если вам надоело шутить о том, что «у меня индекс массы (ИМТ) должен учитываться в ваших расчетах.

Какой процент жира в теле мне нужен, чтобы увидеть шесть кубиков пресса?

Как выглядит 30% жира в организме

Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет все, что превышает 25% жира, считается ожирением. Для мужчин 40 лет и старше это 28 процентов. Обычно считается чрезмерным для мужчин и женщин, 30 процентов жира в организме ставит вас в «стадию риска», что может привести к сердечным заболеваниям и сердечно-сосудистым проблемам.К сожалению, вы не увидите никаких признаков пресса с шестью кубиками при 30-процентном телесном жире.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ОкскаймаркGetty Images

Как выглядит 25% жира в организме

Опять же, это важная веха для определения того, имеете ли вы в настоящее время нездоровое телосложение.Не так опасно, как быть выше 30 процентов, но мужчины с около 25 процентов жира в организме по-прежнему имеют значительный лишний вес. Тем не менее, они также могут иметь приемлемое количество мышечной массы.

Как правило, мужчина с 25-процентным содержанием жира в теле все равно будет выглядеть толстым, так как мышцы под ним будут покрыты подкожным жиром.

ЛюдиИзображенияGetty Images

Как выглядит 20% жира

Вот когда все начинает выглядеть немного более многообещающе.В этой группе мужчины, скорее всего, будут выглядеть немного «тощими и толстыми» — в результате плохого соотношения мышц и жира в организме — и немного мягче.

Но в жизни есть нечто большее, чем набор из шести кубиков, а процент жира в организме до 20% считается здоровым и помогает предотвратить болезни, связанные с повышенным уровнем жира в организме.

Hola ImagesGetty Images

Как выглядит 15% жира

Одним словом – худой.Или, по крайней мере, начинает выглядеть худой. Где-то между Джо Уиксом и Росомахой, может быть.

При 15-процентном телесном теле мужчины, как правило, начинают видеть мышечную форму и четкость, а также замечают изменения в составе тела и запасах жира. Ваши руки и плечи также более сосудистые. Теперь вы на пути к шести упаковкам.

михайломиловановичGetty Images

Как выглядят 10% жира в организме

Согласно общему правилу, 10% жира в организме — это самое безопасное место.Вы достаточно худы, чтобы показать мускулы, в том числе шесть кубиков, и вы можете видеть свои вены от плеч до рук, но вы не настолько изрезаны, чтобы стать прозрачными. В конце концов, вам нужен жир, и наличие хотя бы небольшого количества жира в организме абсолютно необходимо для нормальной работы вашего тела.

Опуститесь ниже 10 процентов жира в организме, и вы войдете в царство бодибилдеров, звезд Острова Любви и спортсменов элитного уровня…

Как выглядит жировая ткань 8% (или ниже)

…и это приводит вас к однозначным цифрам телесного жира, нашей следующей и последней остановке.

Достижение желанного однозначного процента жира в организме обычно предназначено для таких, как гонщики, стремящиеся к оптимальному весу, фитнес-модели, готовящиеся к съемке — которые, скорее всего, также обезвожены и истощены углеводами для последнего неделю — или голливудских актеров для конкретных сцен. Что вы должны помнить, так это то, что в то время как однозначный номер является эстетически привлекательным для многих, для большинства это непрактично. На самом деле, даже бодибилдеры часто избавляются от однозначных цифр жира только для того, чтобы сильно избавиться за несколько недель до соревнований.

Потеря мышечной массы, уменьшение размеров органов, повреждение нервной системы, обезвоживание и хрупкая структура костей — все это очень реальные риски низкого содержания жира в организме. Если это ваша цель, вы должны подходить к ней с осторожностью и контролем.


Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Если вы надеетесь найти лучший способ расчета процентного содержания жира в организме, плохая новость: его нет. Тем не менее, отслеживая неправильные показания телесного жира, вы будете знать, идете ли вы вверх или вниз.Итак, вот пять способов расчета процентного содержания жира в организме.

  • Измеритель жировых отложений — Измеряет толщину подкожного жира. Измерения можно снимать с 3 или 7 точек на теле.
  • Анализ биоэлектрического импеданса — через ваше тело проходит безопасный электрический сигнал, после чего система рассчитывает процентное содержание жира на основе реакции вашего тела.
  • Измерение окружности тела — такие учреждения, как армия США, рассчитывают процентное содержание телесного жира с помощью расчета, который требует измерения окружности новобранцев, возраста и роста.
  • Гидростатическое взвешивание. Этот метод, также известный как подводное взвешивание, оценивает жировые отложения на основании вашей плавучести в воде.
  • The Bod Pod — опять же, этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности, но на этот раз с использованием воздуха вместо воды.

    Проблемы с измерением процентного содержания жира в организме

    Каждый метод измерения процентного содержания жира в организме имеет свои преимущества и недостатки. Штангенциркули очень доступны, но даже если измерения проводит опытный профессионал, они подвержены человеческим ошибкам.Анализ биоэлектрического импеданса выполняется быстро и легко, но данные не показывают , где хранится ваш жир. Bod Pod очень точен и детализирован, но он сильно ударит по вашему кошельку.

    С точки зрения надежности, самые большие погрешности обычно обнаруживаются в домашних методах измерения. Например, анализ биоэлектрического импеданса довольно точен, когда он использует широко опубликованные математические формулы, как показало исследование, опубликованное в BMJ Open , но машинные расчеты, сделанные в домашних масштабах жира, значительно занижают или переоценивают данные человека.Если у вас дома есть набор, постарайтесь не зацикливаться на базовых цифрах — вместо этого сосредоточьтесь на том, растут они или падают со временем.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как снизить процентное содержание жира в организме

    Снижение процентного содержания жира в организме требует тактического управления как диетой, так и режимом упражнений. Однако, в двух словах, если вы находитесь в дефиците калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете, процент жира в вашем организме будет падать.Начните с использования онлайн-калькулятора TDEE, чтобы рассчитать свой ежедневный расход калорий, и уменьшите его примерно на 100-200 ккал, чтобы начать создавать потери.

    Чтобы улучшить ситуацию, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных тренировок. Попробуйте следующие тренировки, и ваши кубики сразу же покажутся на выставке:

        КонстантинисGetty Images

        Как рассчитать свой ИМТ

        Вам может быть интересно, как ИМТ вписывается в общую картину.Калькулятор ИМТ сопоставляет ваш вес с вашим ростом, чтобы определить, являетесь ли вы «здоровым» весом, хотя некоторые онлайн-калькуляторы учитывают дополнительную информацию, такую ​​как возраст, пол и уровень активности.

        В самом простом виде формула делит ваш вес (в килограммах) на ваш рост (в метрах), и результаты классифицируются следующим образом:

        • Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5) 18,5 и 24,9)
        • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29.9)
        • Тучный (ИМТ 30 или выше)

          Проблемы с измерением вашего ИМТ

          Есть некоторые серьезные ограничения при попытке количественной оценки вашего прогресса в тренажерном зале с помощью калькулятора ИМТ. Этот универсальный подход не принимает во внимание некоторые довольно важные данные о составе вашего тела — соотношение мышц и жира, особенно висцерального жира (опасного вида, который обволакивает ваши органы), а также ваш образ жизни.

          По расчетам BMI, самый сильный и физически подготовленный игрок на поле для регби может иметь лишний вес.Профессиональный бодибилдер? Тучный. Точно так же человек с меньшим весом и высоким соотношением жира к мышцам (вспомните: папа-тело) может считаться «здоровым», даже если он редко занимается спортом и выкуривает пачку сигарет в день.


          Почему расчеты — это еще не все

          Что касается показателей состава тела, отслеживание процентного содержания жира в организме, безусловно, может быть полезным для оттачивания живота, напоминающего стиральную доску, но оно не дает надежного снимка вашего самочувствия. Как и расчет ИМТ, процентное содержание жира в организме не отражает того, насколько хорошо вы спите, насколько вы испытываете стресс или насколько питательна ваша диета — все это важные факторы, которые способствуют вашему прогрессу в спортзале, и вашему общему физическому и психическое здоровье вне его.Подумайте об этом так: бесполезно создавать кубики пресса, если вы слишком выгорели, чтобы поддерживать его.


            Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

            ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

            Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время.Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

            УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

            Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

            Процент жира в организме, который мужчины должны видеть на прессе

            Если вы оказались в вечном поиске видимого пресса, вы гарантированно уперлись в кирпичную стену процентного содержания жира в организме. Независимо от того, сколько мышц вы накачаете, если вы не потеряете жир, у вас всегда будет кусок в туловище, скрывающий ваши лучшие качества. Одним словом, сжигание жира — отстой. Это самая сложная часть фитнес-режима. Причина этого в том, что он требует жесткого контроля за диетой, потреблением алкоголя и постоянными кардиотренировками в течение довольно длительного периода времени.Вы можете накачать себе кучу мышц, работая больше, но избавление от жира всегда будет вишенкой на торте для фитнеса. Теперь важно отметить, что независимо от того, как вы выглядите, вы находитесь где-то в этом путешествии, и пресс не является обязательным. Никогда не поддавайтесь идее о том, что вы должны выглядеть определенным образом, но, если вы хотите погрузиться в образ жизни со стиральной доской, мы здесь, чтобы обсудить, сколько геркулесовых усилий вы приложили. Вам придется пройти, как будут выглядеть различные вехи жира в организме и как удержать жир от вас.

            Вам также может понравиться:
            10 лучших упражнений на плечи для мужчин
            10 лучших упражнений на грудь для мужчин
            34 лучших упражнения с собственным весом для мужчин

            Что такое здоровый процент жира в организме?

            Для большинства мужчин моложе 30 лет содержание телесного жира более 25% будет классифицировать вас как «ожиревших». Вместо того, чтобы думать о самом крупном американском туристе, которого вы видели, полезно отметить, что ожирение — это термин, обозначающий точку, в которой количество жира в вашем организме оказывает негативное влияние на ваше здоровье.С общей точки зрения ожирение выглядит как кашель и ощущается как одышка, но с физиологической точки зрения Кэмерон Фалун, соучредитель фитнес-франшизы BodyFit Training, объясняет, что это имеет гораздо большее отношение к составу тела. Эксперт по фитнесу, Фэллун является совместным генеральным директором и соучредителем BodyFit Training и ранее имел обширную карьеру в качестве тренера по силовой и физической подготовке для ряда высококлассных команд AFL и футбольных команд, даже работая личным тренером принцессы Дианы.

            «Процент жира в вашем теле — это, по сути, цифра, которая говорит вам, какой процент вашего тела состоит из жира», — говорит Фалун Man of Many . «Это не визуальное представление о избыточном весе или худобе, а скорее один из аспектов состава вашего тела в целом. Существуют общепринятые «здоровые» диапазоны жировых отложений для мужчин и женщин, а также нездоровые диапазоны».

            Имея это в виду, знание того, что является нездоровым, позволяет вам четко определить, каким будет «здоровый» процент жира в организме.Если вы ниже 25 процентов, то вы находитесь на здоровом уровне, дальнейшее снижение может быть в основном косметическим, а не связанным со здоровьем, но сохранение активности и поддержание оптимальной производительности вашего тела может помочь в борьбе с болезнями, увеличить продолжительность жизни и привести к длительным преимуществам психического здоровья. Если вы подсчитали, что процент жира в вашем теле составляет более 25 процентов, то это не конец света, но, возможно, пришло время более серьезно относиться к своему здоровью и физической форме. Вот диапазоны здоровых жировых отложений Falloon.

            Пол Возраст Здоровый жир тела
            Мужской 20-39 14-24%
            Женский 20-39 21-31%

            Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть пресс?

            Как и во многих других сферах фитнеса, ответ сводится к «это зависит». Но 10 процентов жира в организме — это отличный показатель для того, чтобы выглядеть поджарым, поджарым и подлым. От 15 процентов и ниже вы, как правило, сможете увидеть свой пресс, но он может не иметь того четкого рельефа, который вам нужен.Длинный и короткий: от 10 до 15 процентов ваш пресс начнет подниматься на дыбы и начнет здороваться с миром.

            «Каждый хранит жир по-своему, поэтому не существует четкого правила того, как человек выглядит. С ростом и типом телосложения в игру вступает непростая «внешность», — говорит Фэллун. «Но тот, у кого меньше 10%, как правило, очень худой. Эти диапазоны будут сильно различаться для мужчин и женщин. Как правило, кто-то в верхней части «приемлемого» диапазона, скорее всего, будет выглядеть здоровым, кто-то в середине этого диапазона будет выглядеть подтянутым, а кто-то в нижней части будет выглядеть спортивным.

            Следует учитывать, что жировые отложения не появляются и не исчезают в одном и том же месте на каждом теле. Как люди, у всех нас есть разные типы телосложения и генетика, которые определяют, где накапливается жир, однако жир у женщин обычно больше свисает в области бедер и ягодиц, а у мужчин жир больше откладывается в области кишечника или живота. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) установил, что средний процент жира различается в зависимости от разных категорий и конкретных групп.

            Описание Мужчины Женщины
            Основные жиры 2-5% 10-13%
            Спортсмены 6-12% 14-20%
            Подходит для 13-16% 21-24%
            Средний 17-21% 25-30%
            Избыточный вес 22-29% 31-39%
            Тучный 30% + 40% +

            Как выглядит 20% BF

            Двадцать процентов телесного жира — это комфортный уровень в прямом и переносном смысле.Именно здесь сидит подавляющее большинство «относительно здоровых» посетителей тренажерного зала. При 20-процентном телесном жире вы видите пресс только при скручивании и при освещении сверху вниз, но вы находитесь в здоровой точке и почти наверняка имеете приличное наращивание мышц под жиром.

            Грубо говоря, некоторое количество жира всегда будет между вашими мышцами и миром. Чтобы выглядеть хорошо и заставить Арни гордиться, потребуется солидный объем работы от 20 процентов, чтобы перейти к разорванной установке. На уровне 20% вы выглядите «скинни толстяком», но вам все еще нужно чувствовать себя намного более «накачанным», прежде чем вы доберетесь до своей цели.Но кроме того, здесь вы здоровы, так что ешьте эти углеводы, если они делают вас счастливее, чем чувствует себя худой.

            Требуется тренировка : Легкая силовая тренировка, немного кардио
            Диета: Без установленной диеты, избыток калорий
            Телосложение: Легкая мускулатура с умеренным жиром, часто называемая «скинни жир»
            Достижимая: Очень достижимая

            Как выглядит 15% BF

            При 15-процентном телесном жире вы начинаете замечать некоторые заметные изменения.С этого момента ваш пресс начинает показываться, вы находитесь на здоровом уровне, и ваш кишечник почти определенно ушел. Вы больше модель нижнего белья Kmart, чем Calvin Klein, но, эй, вам платят за вашу внешность.

            Говоря более правдоподобно, вы, вероятно, сможете заметить на 15%, что ваши верхние мышцы пресса заметны, а нижние немного мягче. У вас будет начало «v» с вашими косыми мышцами (также известные как водосточные желоба, спасибо вам Рик и Морти за то, что вы навсегда вбили этот термин в наши мозги).Вы также окунетесь в мир васкуляризации, то есть ваши вены плотно прилегают к коже. Проще говоря, 15-процентный процент жира у мужчин — это то место, где вы начинаете выглядеть похудевшим.

            Требуется тренировка : Умеренная силовая тренировка, кардио
            Диета: С высоким содержанием белка, неструктурированная, с избытком калорий
            Телосложение: Крепкие мышцы с умеренным содержанием жира
            Достижимо: Достижимо

            Как выглядит 10% BF

            Когда вы начинаете набирать 10 процентов жира, вы выглядите превосходно.Как правило, именно здесь ваш пресс абсолютно трещит, и у вас все еще достаточно жира, чтобы оставаться на здоровом уровне. Вы похожи на Райана Рейнольдса или Майкла Би Джордана в хороший день. В конечном счете, это количество жира в организме, о котором думает большинство людей, когда речь идет о фигуре. Это долгий процесс, но результаты будут говорить сами за себя.

            У вас будут мышцы на видном месте, просто убедитесь, что вы помните путь, который вы прошли, чтобы добраться сюда, это не легко для всех, и достижение 10 процентов может определенно зависеть от генетики и от того, насколько усердно вам придется работать.Это достижимая цель, но не корите себя за то время, которое требуется, чтобы добраться сюда. Сравнение всегда будет смертью успеха.

            Требуется тренировка : Умеренная силовая тренировка, кардио
            Диета: Высокое содержание белка, дефицит калорий
            Телосложение: Крепкие мышцы с очень небольшим количеством жира
            Достижимо: Достижимо, но трудно поддерживать

            Что >10% BF Выглядит

            Вот ты шутишь.Меньше 10 процентов жира в организме выглядит до глупости разорванным, и хотя на самом деле никому не нужны однозначные цифры, это цель многих бодибилдеров и психомоделей. В дополнение к тяжелой работе в тренажерном зале, диетам и добавкам вам, вероятно, понадобятся водные голодания, чтобы достичь этого уровня. «Как правило, у вас будет определенный пресс, если вы меньше 10%, но это всегда будет зависеть от вашего типа телосложения, гормонов и того, где ваше тело хранит жир, что является специфическим для человека», — объясняет Фэллун.

            Когда вы думаете о больших потных мужчинах, позирующих и кричащих, это процентное содержание жира в их теле, но это имеет свою цену. Все, что составляет менее 10 процентов жира в организме, может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Мышечная атрофия, сморщивание органов, повреждение нервов, обезвоживание и ломкость костей могут возникнуть из-за однозначных процентов жира в организме. Если вы стремитесь попасть в эту Мекку мира мускулов, возможно, просто чтобы доказать, что вы можете, это здорово! Но делайте это с осторожностью, советами и осознанием того, что это никогда не будет безопасным местом для проживания.Возможно, самым важным соображением здесь является то, что оставаться ниже 10 процентов жира в организме в течение продолжительных периодов времени не является устойчивым. Даже у таких бодибилдеров, как Крис Бамстед, есть тренировки в сезон и в межсезонье, то есть они наращивают массу и мышцы перед соревнованиями. Оставаться таким стройным круглый год почти невозможно, но не полностью.

            Требуется тренировка : Тяжелые силовые тренировки, регулярные кардио
            Диета: Высокое содержание белка, большой дефицит калорий
            Телосложение: Очень заметные мышцы с очень небольшим количеством жира
            Достижимо: Достижимо, но неустойчиво

            Как рассчитать процент жира в организме

            Существует множество способов расчета процентного содержания жира в организме.Вы можете просмотреть любое количество сайтов, чтобы получить приблизительную оценку своего жира, где вас попросят измерить запястья, бедра, талию, шею и, возможно, руки. Эти измерения берутся вместе с вашим ростом и весом, чтобы дать вам приблизительное представление о том, какой будет ваша жировая прослойка. Имейте в виду, что это далеко не надежный метод и может привести к огромному несоответствию между веб-сайтами.

            «Когда дело доходит до измерения жира в организме, вы можете провести тест на кожные складки с помощью штангенциркуля, сделать сканирование тела или попытаться измерить его вручную, используя измерения окружности тела», — говорит Фалун.«Важно иметь последовательность в вашем подходе к любой из этих мер. При использовании штангенциркуля и рулетки пусть один и тот же человек выполняет измерения в каждом случае, чтобы ограничить допустимую погрешность пользователя. Для сканирования тела следуйте советам по подготовке к сканированию, которые будут включать в себя отказ от определенных продуктов и жидкостей в течение определенного периода времени перед сканированием для обеспечения постоянства результатов».

            Если вы хотите измерить количество жира в организме, попробуйте отрегулировать уровень подкожного (подкожного) жира в 3-7 точках тела.Вам, вероятно, понадобится друг с твердой рукой для наиболее точных результатов. Знакомясь с техническими способами измерения жира в организме, профессионалы могут использовать силу науки самыми дикими способами, чтобы дать вам точное значение:

            • Анализ биоэлектрического импеданса . Пропускает ток через ваше тело и отмечает, где и насколько он замедляется, чтобы получить точные данные о процентном содержании жира в организме и его местоположении.
            • Гидростатическое взвешивание — Проверяет плавучесть (плавучесть) вашего тела по показателю жировых отложений.
            • «Bod Pod» — инфракрасные лучи будут сканировать ваше обнаженное тело и делать точные измерения всего вашего тела от макушки до пяток. Будьте готовы к результатам. Я сделал один, и он показал меня как большого толстого ребенка. Веселое, но довольно грубое пробуждение фитнеса.

            Как снизить процентное содержание жира в организме

            Не существует простого способа снизить процентное содержание жира в организме, но самым важным фактором является диета. Кардиотренировки и алкоголь помогут сбросить вес, но если вы едите мусор, вы никогда не достигнете желаемого процента.Если вы стремитесь снизить уровень жира в организме, будьте готовы есть только тушеную зелень и курицу, пить много воды и бегать почти каждый день.

            Это рутинная задача, направленная на снижение жировых отложений, при этом сокращение калорий обязательно сыграет свою роль. Чтобы получить 10% жира в организме, вам нужно сократить чит-дни и сосредоточиться на дефиците калорий. Это когда количество калорий, которые вы тратите на упражнения и активность, превышает количество калорий, которые вы потребляете. Это состояние приведет к потере веса, однако это не всегда означает потерю жира.Важно, чтобы даже при дефиците калорий вы продолжали выполнять силовые упражнения и потребляли большое количество продуктов, богатых белком.

            Это будет непросто, но не стоит пренебрегать правильными шагами, и вы сможете сократить жировые отложения на 1-3% в неделю. К счастью, как только вы достигли приличного процента жира в организме, легче оставаться на этом уровне, чем сократить его до минимума. Прежде всего, помните, что процент жира в организме — это не то, чем вы должны зацикливаться. Следите за тем, чтобы вы были здоровы и счастливы.

            «Жир не является отражением силы, физической формы или даже вашего здоровья, поэтому зацикленность на нем зависит от ваших целей», — говорит Фэллун. «В BFT мы стремимся к тому, чтобы наши участники получали результаты, основанные на их конкретных целях — наращивании мышечной массы, улучшении сердечно-сосудистой системы, увеличении диапазона движений и т. д. — и снижение процентного содержания жира в организме является побочным продуктом этого. Если ваша конкретная цель не состоит в том, чтобы сбросить жир, не тратьте время на то, чтобы зацикливаться на этом. Ваши отношения с фитнесом и едой должны быть здоровыми.

            Общие часто задаваемые вопросы

            Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть пресс?

            Все, что содержит меньше 15% жира, выставит ваш пресс напоказ всему миру. Это то, к чему вы стремитесь в любом преданном путешествии по фитнесу. 10% — это то, что любой назовет «Разорванным»

            Какой нормальный процент жира в организме для мужчин?

            Мужчины здоровы при любом процентном содержании жира в организме ниже 25. Для большинства мужчин выше 25% означает, что вы страдаете ожирением. Это тот момент, когда ваш жир причиняет вам вред.

            Как снизить процентное содержание жира в организме?

            Диета. Кардио. Режим. Не существует простых способов снизить процентное содержание жира в организме. Вам нужно сократить потребление углеводов, вырабатывать больше калорий, чем вы едите, и бегать, кататься на велосипеде или грести столько дней в неделю, сколько сможете.

            Об авторе

            Об авторе

            УЧАСТНИК

            Райан Хоулетт

            Райан Хоулетт — репортер в сфере развлечений и культуры из района Голубых гор в Новом Южном Уэльсе.Работа Райана, эксперта в области игр, продуктов питания и напитков, была представлена ​​в Kotaku и Happy Mag. Он получил степень бакалавра искусств в Академии исполнительских искусств Западной Австралии в 2015 году и сыграл важную роль в создании и работе с Avenoir, массовым журналом в Перте.

            Все ли жиры одинаковы? Различные типы жировых отложений и способы борьбы с ними

            Почему так сложно похудеть или даже контролировать свой вес? Увеличение, потеря и поддержание веса требуют сложного баланса не только между жиром и мышцами, но и шестью различными типами жировых отложений.С добавлением подсчета калорий к этому длинному списку потеря веса может быть более чем сложной. Сделайте свой путь к успеху в снижении веса немного проще с помощью этого руководства, которое поможет вам разложить основные факты по управлению весом на основе типов жира.

            Какие существуют типы жировых отложений?

            Шесть основных типов жира в организме включают основной жир, бурый жир, белый жир, бежевый жир, подкожный жир и висцеральный жир. Хотя могут быть разные подходы к классификации жира в организме, проще всего рассмотреть, что в основном хорошо и что плохо для вашего общего состояния здоровья.По большей части целью должен быть здоровый баланс между большинством этих жиров.

            Основной жир

            Хорошо это или плохо? Очень хорошо

            Что это? Наиболее точно названный тип жира, незаменимый жир необходим для хорошего здоровья. Он играет роль в регулировании температуры тела, усвоении витаминов и производстве гормонов фертильности, среди других важных функций. Основной жир не очень заметен, но он расположен по всему телу.

            Как мне с этим справиться? Незаменимый жир — это «хороший» жир, а это означает, что это не тот тип жира, который вам нужен для похудения.По данным Американского совета по физическим упражнениям, для женщин 10-12% необходимого жира — это общий диапазон для хорошего здоровья, а 2-4% — идеальный диапазон для мужчин. Существенная потеря жира, как правило, является результатом экстремальных и нездоровых упражнений и диеты.

            Бурый жир

            Хорошо это или плохо? Хорошо

            Что это? Бурый жир сжигает энергию и в первую очередь отвечает за поддержание внутренней температуры тела. Поскольку бурый жир не является жиром для хранения, его легко сжечь, особенно в более прохладном климате.

            Как мне с этим справиться? На самом деле вам не нужно управлять бурым жиром, кроме поддержания необходимого уровня жира для поддержания здорового производства бурого жира.

            Белый жир

            Хорошо это или плохо? Вроде хорошо, вроде плохо

            Что это? Белый жир — крупнейшая система накопления энергии в организме. Из-за выработки гормона адипонектина белый жир необходим для управления инсулином, чтобы поддерживать здоровый баланс сахара в крови, и, как производитель лептина, он также помогает справиться с чувством голода.Белый жир также играет роль в управлении гормонами роста и кортизолом. В то время как белый жир может быть полезным, его избыток становится плохим. В больших количествах белый жир может вызвать резистентность к инсулину, повышая риск увеличения веса и связанных с ним проблем со здоровьем.

            Как мне с этим справиться? Стойкий избыток жира на бедрах, бедрах и животе является ключевым признаком повышенного уровня белого жира. Целевые тренировки, направленные на наращивание мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жира, могут помочь снизить уровень белого жира в организме.Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Cell , предполагает, что более пристальное внимание к сигналам вашего тела о голоде (т. е. более последовательное питание и остановка, когда вы чувствуете себя сытым, а не сытым) может способствовать переходу белого жира в бурый жир.

            Бежевый Жирный

            Хорошо это или плохо? Хорошо

            Что это? Бежевый жир образуется, когда организм подвергается стрессу, что приводит к «старению» белого жира. Хотя высокий уровень бежевого жира на самом деле не является целевой целью, это определенно шаг в правильном направлении для поддержания здорового уровня хорошего коричневого жира; по сути, он позволяет преобразовывать и сжигать плохой жир в тепловую энергию для поддержания внутренней температуры тела.

            Как мне с этим справиться? Роль бежевого жира в преобразовании белого жира в полезную тепловую энергию делает его хорошим целевым жиром для снижения веса. Упражнения считаются ключевым фактором стресса для преобразования белого жира в бежевый из-за выработки гормона иризина. Ключевым моментом здесь является стресс, поэтому стремитесь к энергичным упражнениям не менее 75 минут в неделю и отдавайте предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам, чтобы повысить уровень иризина, который вызывает «старение» белого жира.

            Подкожный жир

            Хорошо это или плохо? Хорошее и плохое

            Что это? На долю подкожного жира, расположенного прямо под кожей, приходится примерно 90% общего процента жира в организме.Подкожный жир, который обычно накапливается в виде упрямого жира на бедрах у женщин или вокруг живота у мужчин, отвечает за выработку полового гормона эстрогена. Поскольку эстроген играет большую роль в женской фертильности, женщины, как правило, имеют более высокий уровень подкожного жира. Этот тип жира также действует как подушка между мышцами и кожными тканями для защиты и комфорта.

            Как мне с этим справиться? Подкожный жир необходим, но его избыток, особенно в области живота, может привести к осложнениям со здоровьем.Поскольку тело хранит подкожный жир в качестве резервной копии на случай голодания или нехватки калорий, на этот тип жира труднее всего воздействовать. Сокращение потребляемых калорий, акцент на улучшенном питании, отказ от рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов, а также регулярные высокоинтенсивные упражнения могут со временем сжечь лишний подкожный жир. В качестве альтернативы, для более стойких жировых отложений, радиочастотные процедуры для коррекции фигуры в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями могут дополнительно помочь нацелить и уменьшить жировые клетки для более быстрых и заметных результатов.

            Висцеральный жир

            Хорошо это или плохо? Плохой

            Что это? Висцеральный жир находится в области живота между органами. Он накапливает и секретирует ретинол-связывающий белок 4, известный виновник резистентности к инсулину. Более высокие уровни висцерального жира также связаны с повышенным риском колоректального рака и рака молочной железы, слабоумия, инсульта и болезни Альцгеймера. Уровень висцерального жира обычно увеличивается с возрастом.  

            Как мне с этим справиться? Один из лучших способов свести к минимуму уровень висцерального жира — изменить свой рацион.Откажитесь от обработанных продуктов и увеличьте потребление нежирных белков (курица, яйца, фасоль), ненасыщенных жирных продуктов (рыба, орехи, авокадо), цельного зерна и клетчатки (фасоль, ягоды, овсянка). Улучшение гигиены сна также будет способствовать сжиганию жира, при этом основной целью является сон от семи до девяти часов. Кроме того, целенаправленные силовые упражнения для брюшного пресса увеличат сжигание калорий и помогут растопить висцеральный жир по сравнению с кардиотренировками.

            Связь между жиром и целлюлитом

            Целлюлит — это не только жир.Это результат накопления подкожного жира наряду с разрушением фасций, соединительной ткани, расположенной под поверхностью кожи, которая сохраняет кожу гладкой, а мышцы и другие внутренние органы на месте. По сути, фасция похожа на переплетение коллагеновых и эластичных волокон, которые растягиваются и сгибаются вместе с мышцами. Когда фасция разрушается, что особенно характерно для женщин, мышцы выталкивают подкожный жир вверх и через слабые места в фасции, что приводит к типичным бугоркам и шишкам целлюлита.

            Как победить целлюлит? Несмотря на то, что существуют способы временно и мгновенно замаскировать целлюлит, долгосрочное лечение должно иметь следующие три основных фактора, чтобы быть успешным:

            1. Он должен способствовать выработке коллагена.
            2. Он должен воздействовать на жировые клетки под поверхностью кожи.
            3. Это должно улучшить кровообращение.

            Некоторые средства местного лечения могут помочь воздействовать на жировые клетки под поверхностью кожи, но они пропускают стимуляцию коллагена. Для более эффективного подхода, который поражает все три фактора, рассмотрите методы лечения целлюлита на основе радиочастот.Подавая энергию через усовершенствованный многополярный аппликатор, эти процедуры генерируют постоянное и целенаправленное тепло под поверхностью кожи, чтобы уменьшить жировые клетки, одновременно стимулируя кровообращение и выработку коллагена.

            Эффективное и удобное нехирургическое лечение жира

            Чтобы избавиться от неподатливых жировых отложений вокруг живота и боков, чтобы помочь вам лучше достичь своих целей в отношении тела, выберите нехирургическую альтернативу, в которой используется клинически проверенная технология для уменьшения жира. Процедуры Venus Bliss™ для жировых отложений основаны на технологии диодного лазера для комфортного разрушения неподатливых жировых клеток.Процедуры не требуют восстановительного периода и безопасны для всех типов кожи.

            Хотите узнать больше о том, как уменьшение целлюлита и лечение жира могут стать идеальным дополнением к вашей диете для похудения и тренировкам? Свяжитесь с сертифицированным поставщиком медицинских услуг рядом с вами сегодня, используя поле поиска ниже.

            Калькулятор телесного жира

            Используйте этот калькулятор телесного жира, чтобы оценить, какой процент веса вашего тела приходится на жир, и узнать, сколько вам нужно весить, чтобы иметь здоровое количество жира в организме.Калькулятор использует формулы, основанные на методах измерения ВМС США, ИМТ и кожной складки.

            Ваши результаты будут показаны вместе с диаграммами, разработанными тремя известными организациями, занимающимися вопросами здоровья и фитнеса. Они покажут ваш статус при текущем весе. Затем вы можете запланировать целевой вес, который позволит вам достичь желаемого здорового диапазона процентного содержания жира в организме.

            Какой нормальный процент жира в организме?

            Как правило, нормальный процент жира в организме для женщин составляет от 21 до 35 процентов, а для мужчин — от 8 до 24 процентов.

            Эти значения основаны на исследовании Dympna Gallagher et al. о новом подходе к разработке здоровых диапазонов процентного содержания жира в организме для взрослых. Он связывает рекомендации по здоровому индексу массы тела (ИМТ) с прогнозируемым процентным содержанием жира в организме.

            Как определить жировые отложения?

            Существует несколько различных технологий, позволяющих точно измерить состав вашего тела, но они могут быть дорогими и неудобными в использовании. Этот онлайн-калькулятор даст вам быструю и разумную оценку процентного содержания жира в организме.

            Вы можете выбрать различные методы измерения из раскрывающегося списка калькулятора, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме. Один основан на вашем индексе массы тела, методе измерения окружности тела, разработанном ВМС США, и четырех методах измерения кожных складок.

            Если вы уже знаете свой процент жира в организме и уверены в его точности, вы можете ввести значение вручную. Затем вы можете отметить свой статус в диаграммах.

            Оценка на основе ИМТ

            Этот метод позволяет рассчитать процентное содержание телесного жира на основе индекса массы тела (ИМТ) с использованием уравнений регрессии.Формула учитывает пол и возраст.

            Эта оценка не так точна, как методы измерения окружности тела или кожной складки. Тем не менее, он дает приблизительную оценку для тех из вас, кто не хочет возиться с измерительными лентами или штангенциркулем. Обратите также внимание, что он предназначен только для малоподвижных людей.

            Метод измерения окружности тела ВМС США

            Этот метод требует измерения окружности шеи, талии и бедер. Используйте измерительную ленту из нерастяжимого материала, предпочтительно из стекловолокна.Измерьте свои окружности параллельно полу, прилагая одинаковое усилие в одном и том же месте каждый раз, когда вы делаете измерение. Не сдавливайте нижележащие мягкие ткани. Все измерения, включая рост и вес, следует производить в тонком белье и без обуви. Таким образом, вы получите последовательную оценку, на основе которой можно будет наметить свой прогресс.

            Окружность измеряется по-разному для мужчин и женщин. Формула не требует измерения бедер для мужчин.Измерьте талию на уровне пупка у мужчин и выше пупка у женщин. Щелкните значок справки (?) рядом с полями ввода, чтобы просмотреть сведения об измерениях.

            Точность метода измерения окружности тела ВМС США сравнима с методами определения кожной складки и составляет около 3,5% для большинства людей.

            Методы измерения кожных складок

            Тестирование кожных складок позволяет предсказать процентное содержание жира в организме в пределах плюс-минус 3,5% от фактического состава тела. Как правило, чем больше измеренных участков кожной складки, тем выше точность.Однако метод измерения окружности тела ВМС США и тестирование кожной складки могут терять точность для людей с ожирением или очень худых.

            Инструкции по измерению кожных складок см. в руководстве к калиперу для кожных складок. Как правило, измерения кожной складки всегда следует проводить с правой стороны тела.

            Проведите как минимум два измерения на каждой кожной складке. Если два измерения отличаются более чем на 2 мм, сделайте третье. Запишите среднее значение для сайта.

            Щелкните значок справки (?) рядом с полями ввода, чтобы получить информацию о точном месте измерения кожной складки.

            Метод Джексона-Поллока на трех участках кожной складки

            Это простой метод, который вы можете выполнять самостоятельно. Это достаточно точно для большинства людей со средним телосложением. Однако он недооценивает жировые отложения спортсменов, бодибилдеров или очень худых людей.

            В формуле используются грудная клетка, живот и бедро для мужчин и трицепс, надподвздошная кость и бедро для женщин.

            Метод Джексона-Поллока на 4 участках кожных складок

            При использовании этого метода места измерения кожных складок одинаковы для мужчин и женщин.Используются четыре сайта, что делает этот метод немного более надежным, чем три сайта, но он теряет точность для очень худых людей.

            Метод Джексона-Поллока на 7 участках кожных складок

            Этот метод дает наиболее надежные результаты из трех серий измерений кожных складок Джексона-Поллока. В тесте используются семь участков кожной складки, одинаковые для мужчин и женщин.

            Метод кожной складки Дарнина-Уомерсли

            Метод Дарнина-Уомерсли, вероятно, является наиболее популярным используемым методом измерения кожной складки, но он завышает количество жира в организме для очень здоровых людей.Он использует четыре измерения кожных складок в одних и тех же четырех местах кожных складок для мужчин и женщин.

            Результаты расчета процентного содержания телесного жира

            Результаты расчетов покажут процентное содержание жира в организме в диаграммах, разработанных Американским советом по физическим упражнениям, Национальным институтом здравоохранения / Руководством и Американским колледжем спортивной медицины.

            Таблицы включают столбец веса , показывающий расчетный диапазон веса для каждого диапазона процентного содержания жира в организме.Из него вы можете установить, какой вес вам нужно будет отнести к желаемой категории. Диапазоны веса являются точными только в том случае, если вы набираете или теряете вес таким образом, чтобы поддерживать текущую безжировую массу тела. По сути, диапазоны веса отражают только изменения в жировых отложениях. На самом деле ваша безжировая масса тела меняется вместе с массой жира, но в меньшей степени. По мере того, как вы теряете или набираете вес, вы можете периодически пересчитывать процентное содержание жира в организме и выбирать новый целевой вес, если это необходимо, чтобы не сбиться с пути.Соблюдая низкокалорийную углеводную диету, вы можете помочь свести к минимуму потерю мышечной массы тела с помощью упражнений с отягощениями и увеличения потребления белка.

            Связанные калькуляторы

            Ссылки

            1. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и избыточный вес
            2. Hodgdon, James & Friedl, Karl. (1999). Разработка уравнений оценки состава тела Министерства обороны США. 28.
            3. Джексон А.С., Stanforth PR, Gagnon J, et al. Влияние пола, возраста и расы на определение процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.Семейное исследование наследия. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26(6):789-796. doi:10.1038/sj.ijo.0802006
            4. Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю. Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694-701. doi:10.1093/ajcn/72.3.694
            5. Холл К.Д. Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы: новый взгляд на теорию Forbes. Бр Дж Нутр. 2007;97(6):1059-1063. doi:10.1017/S0007114507691946
            6. Уиллоуби Д., Хьюлингс С., Калман Д.Изменения состава тела при потере веса: стратегии и добавки для поддержания мышечной массы тела, краткий обзор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.