Фитнес формат: Фитнес-клуб «ФормаТ» в Звенигороде — отзывы, цены на абонементы, фото, адрес, телефон и режим работы.

их разровидность и классификация ✈ Читать на TopFitness.UA

Вас может заинтересовать

Франшизы фитнес клубов

Если вы решили открыть свой тренажерный зал и хотите, чтобы он начал сразу же начал приносить доход, то франшиза фитнес клуба является идеальным вариантом. Такой старт поможет избежать на старте серьезных финансовых затрат, связанных с раскруткой собственного бренда и позволит, не теряя время, начат

Подробнее

Идеи для названия фитнес клуба

Перед тем, как открыть фитнес клуб, владельцу нового бизнеса предстоит проделать немало работы. Часть действий будет направлена на решение технических задач, таких как поиск и ремонт помещения, а также подбор и приобретение оборудования. Другая часть забот, не менее важная, касается организационных

Подробнее

Большой спрос на фитнес клубы, который наблюдается в последние годы, привел к появлению многочисленных заведений, предоставляющих возможность поддерживать свое тело в хорошей форме. Развитие этой отрасли дало старт появлению многочисленных направлений и форматов фитнес клубов, из которых каждый клиент может выбрать себе то, что ему больше подходит.

Классификация современных фитнес клубов

Еще каких-то 8-10 лет назад классификация фитнес клубов была размытой и основным свойством любого зала была его доступность для посетителей. Клубы делились на бюджетные, среднего уровня и элитные. Градация эта сохранилась и сегодня, но дополнительно появились и другие признаки, по которым эксперты выделяют несколько основных форматов.

В первую очередь, нужно упомянуть о тренажерных залах общих и рассчитанных исключительно на женщин. В первом случае представители двух полов тренируются совместно, имея лишь отдельные раздевалки и душевые. В женских клубах услуги предоставляются только представительницам прекрасного пола. Фитнес клуб для женщин в Украине является очень востребованным форматом – посетительницы таких залов чувствуют себя комфортнее и не стесняются. Существуют и другие, более экзотические для нашей страны варианты, например фитнес клуб для детей или будущих мам.

В отдельную категорию можно выделить клубы wellness-фитнеса, в которых практикуется комплексное совершенствование, включающее в себя не только силовые и кардио тренировки, но и духовное совершенствование, а также комплексный уход за телом, включающий spa-процедуры, диеты, упражнения из йоги.

Большую роль в работе фитнес клуба играет набор предоставляемых услуг. Самым простым вариантом являются залы, предлагающие только тренировки. В этих заведениях есть помещения с тренажерами, душевая и раздевалка. Как правило – это доступные по цене залы, рассчитанные на жителей ближайшего микрорайона. Также распространены клубы, предлагающие кроме тренажерного зала также сауну с комнатой отдыха, посещение которой оплачивается отдельно от основного абонемента. Такой формат характерен для фитнес клубов бюджетной и средней ценовой категории.

Большим спросом пользуются клубы, предлагающие широкий спектр услуг. Кроме зала для тренировок с силовыми и кардио тренажерами, такие заведения имеют помещения для занятия аэробикой или популярным сегодня кенгджампингом, бассейны, сауны, массажные и косметические кабинеты. Такой набор сервисов характерен для премиум-сегмента, но также может предлагаться и клубом среднего уровня. 

Различия по графику посещений

Отдельно стоит упомянуть о различиях залов, связанных с графиком посещений. По этому признаку можно выделить такие типы фитнес клубов:

  • ·       Полный безлимит. Формат характерен для клубов, стоимость абонементов которого выше среднего. Подразумевает посещение клиентом заведения в любое время, когда тот открыт. В цену абонемента могут входить занятия в зале для аэробики, посещение сауны, бассейна.
  • ·       Безлимит и абонементы на определенное количество посещений. В последнее время появилось немало залов, предлагающих как неограниченные посещения, так и абонемент, рассчитанный на 4-8 тренировок.
    В последнем случае, клиент ограничен в количестве визитов, но не лимитируется по времени одной тренировки. При желании, владельцы таких оплаченных пакетов услуг, могут находиться в зале хоть весь день.
  • ·       Фитнес клубы, предлагающие абонементы с временными ограничениями. В таком случае клиентам предлагают несколько вариантов, в число которых, как правило, входит безлимитный абонемент и 2-3 вида фиксированных по времени. Посетителям могут предлагать время с утра и до обеда, тренировки во второй половине дня и т.д. В случае, если посетитель задерживается, ему ненавязчиво напоминают о том, что зал нужно покинуть или перейти на другой, более развернутый план.
  • ·       Тренажерные залы, предлагающие месячные абонементы.
    Это обычно недорогие фитнес клубы с небольшим выбором сервисов. Оплатив услуги зала, его посетители получают возможность посещать его в течение месяца, в определенные дни. В некоторых случаях лимитируется время тренировок, например, оно ограничивается 2 часами.

Мы не претендуем на исчерпывающий рассказ о форматах современных фитнес клубов, так как уже существует множество их видов и новые появляются с завидной регулярностью. Начиная свое дело в сфере фитнеса, вы также можете разработать свою уникальную концепцию, которая, возможно, станет основой для появления нового, востребованного формата. В Украине интерес к фитнесу еще только набирает силу и именно сейчас существуют идеальные условия для того, чтобы найти пустующую нишу и начать оказывать услуги, которые еще не знакомы нашим неизбалованным сервисом клиентам.

Если вы уже выбрали формат для своего фитнес клуба и готовы приступить к воплощению идеи в жизнь, компания «ТОПФИТНЕС» предлагает профессиональную помощь в создании эффективного бизнеса в этой интересной и очень перспективной отрасли. Мы предлагаем разработку проекта тренажерного зала и его полную комплектацию «под ключ», согласно разработанной вами концепции.

Перейти к списку новостей

Групповые классы

Силовые классы

Способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию
Классы, рекомендованные для всех уровней подготовки.

55 мин.

Класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

Pump-it-Up

55 мин.

Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.  Класс  рекомендован для подготовленных.

Super Sculpt

55 мин.

Класс, направленный на тренировку всех групп мышц.

30 мин.

Класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

Upper Body

30 мин.

Класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела.

POWER BALL

55 мин.

силовое фитнес-направление, в качестве основного инвентаря используются специальные мячи — фитболы.

Классы смешанного формата

Сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы.

Interval

55 мин.

Высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов.
Класс, рекомендованный для подготовленных.

Tabata mix

45 мин.

высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка на все группы мышц. Класс рекомендован для подготовленных.

CROSSFIT

55 мин.

высокоинтенсивная круговая тренировка, направленная на повышение силовой выносливости. Класс рекомендован для подготовленных.

TRACKING

55 мин.

ходьба на беговых дорожках со сменой кардио и силовых нагрузок. Тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и настроение.

55 мин.

эффективный фнкциональный тренинг с использованием собственного веса и специального оборудования — trx-петель для проработки мышц всего тела.

Тренировка способствует развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Танцевальные классы

Классы, рекомендованные для всех уровней подготовки.

Belly Dance

55 мин.

танец живота

Latina

55 мин.

Танцевальный класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча-ча, пасодобль).

Strip Dance

55 мин.

Смешение танцевальных стилей и направлений. Включает элементы, имитирующие стриптиз, дефиле. Призван избавить всех поклонниц от скованности, раскрепостить тело и освободить разум от социальных табу.

55 мин.

Известная во всем мире танцевальная программа под популярную музыку.

FUSION DANCE

55 мин.

тренировка, в которой используются сразу несколько современных танцевальных стилей.

FRAME UP STRIP

55 мин.

Стабильная сила

Способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, улучшению осанки
Классы, рекомендованные  для всех уровней подготовки.

30 мин.

Комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

Pilates

55 мин.

Система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.

Roll Relax

55 мин.

Тренировка с использованием уникального оборудования — роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания  позволяют снять напряжение с мышц и фасций. Занятие не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа.

Stretch

55 мин.

Программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.

55 мин.

Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Занятие направлен на гармонизацию тела и души.

Port de Bras

55 мин.

система упражнений, основанная на функциональном и динамическом вытяжении с комбинированной работой рук

PORT DE BRAS здоровая спина

55 мин.

фитнес-класс, основанный на функциональном и динамическом вытяжении с комбинированной работой рук, объединяющий в себе лементы хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки. Позволяет укрепить и растянуть позвоночный столб, убрать боли в пояснице и мышцах спины.

FLY YOGA

55 мин.

разновидность классической йоги без привычной опоры в специализированных гамаках, улучшает кровообращение, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает гибкость, ловкость, мышечный тонус, регулирует дыхание, проводится в силовой статической расслабляющей манере.

ЙОГА АЙЕНГАРА

55 мин.

разработанный комплекс упражнений, помогающих человеку постепенно освоить азы асаны от самой простой до самой сложной. Активно используются различные приспособления.

Классы для беременных

Mama Mix

55 мин.

Специальные занятия для беременных. В основе – специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы. 

Правила посещения групповых занятий.

  1. Опоздание на урок более чем на 10 минут, опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.
  2. При посещении коммерческих уроков оплата должна производиться до начала занятия на кассе клуба.
  3. Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности.
  4. Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора
  5. Использование мобильных телефонов в зале групповых программ не разрешается.
  6. Тренировка в уличной обуви запрещена.
  7. Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов.
  8. Пожалуйста, сведите разговоры до минимума.
  9. Запрещается резервировать места в зале.
  10. Соблюдайте личную гигиену.
  11. После занятия всё оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.
  12. В расписание групповых занятий регулярно вносятся изменения. Мы всегда рады вашим предложениям.
  13. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.

Аэробно-координационные классы

Направлены на тренировку сердечно-сосудистой, дыхательной  систем, опорно-двигательного аппарата, жиросжигание, развитие координации, гибкости

Aerobic

55 мин.

Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики.

Aerobic mix

55 мин.

Аэробно-координационный формат повышенной сложности, с использованием стилизованной танцевальной хореографии.

55 мин.

Введение в аэробику. Урок состоит из двух частей. Первая часть – разучивание основных движений базовой аэробики или степ-аэробики. Вторая часть – силовая работа.

55 мин.

Занятие с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации.

Step 2

55 мин.

Аэробно-координационный формат повышенной сложности.

Tae Bo

55 мин.

Высокоинтенсивный аэробный класс с элементами восточных единоборств.

Spinning

Программа способствует тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию.

Spinning

45 мин.

Обучение технике тренировки на стационарных велосипедах, имитация велогонки с различным уровнем интенсивности.

SPINNING POLAR

55 мин.

тренировка на велотренажерах с использованием специального оборудования, которое отслеживает пульс, количество сожженных калорий и интенсивность вашей тренировки.

Функциональный тренинг

Классы направлены на укрепление всех групп мышц, в том числе мышц КОРА. Способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, межмышечной координации и чувства равновесия.
Классы, рекомендованные  для всех уровней подготовки.

Functional

55 мин.

Тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы, gymstick, kettlebel.

Боевые искусства

55 мин.

Правила посещения групповых занятий.
  1. Опоздание на урок более чем на 10 минут, опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.
  2. При посещении коммерческих уроков оплата должна производиться до начала занятия на кассе клуба.
  3. Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности.
  4. Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора
  5. Использование мобильных телефонов в зале групповых программ не разрешается.
  6. Тренировка в уличной обуви запрещена.
  7. Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов.
  8. Пожалуйста, сведите разговоры до минимума.
  9. Запрещается резервировать места в зале.
  10. Соблюдайте личную гигиену.
  11. После занятия всё оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.
  12. В расписание групповых занятий регулярно вносятся изменения. Мы всегда рады вашим предложениям.
  13. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.

ООО «Мир Фитнеса Д», ул. Железной Дивизии, 5Б


самых забавных форматов фитнеса • GirlPower Fitness

Я всегда в поиске самых забавных форматов фитнеса — и я просто обожаю аллитерацию. 😉 Я искал в Интернете все форматы, чтобы мои сессии буткемпа не останавливались. Вот те, которые я люблю использовать. ХОЧУ услышать ваши любимые варианты формата!

  1. Старые добрые 90 секунд — это своего рода мой формат «перейти к». Мы делаем каждое упражнение в течение 90 секунд, а затем отдыхаем около 30 секунд между ними. Преимущество этого формата в том, что после того, как вы закончите упражнение, вам никогда не придется просматривать его снова (по крайней мере, до следующего занятия). Плохая вещь в этом формате, ну, 90 секунд — это чертовски долго.
  2. Обратный отсчет от 10 — В этом формате я выбираю около 20 упражнений, и мы выполняем каждое из них 10 раз, затем 9 раз, затем 8 раз и т. д. Обычно к концу занятия мы можем перейти примерно к 5 раундам. Иногда я меняю его, и мы делаем 10-кратное, 8-кратное, 6-кратное, 4-кратное и 2-кратное увеличение. Это тоже весело. Преимущество этого формата в том, что вам нужно сделать максимум 10 повторений. Плохо то, что вы продолжаете возвращаться к упражнениям, которые хотели бы забыть.
  3. Станции — Обычно я устанавливаю около 12 станций, и клиенты выполняют упражнение на каждой станции в течение 60 секунд, а затем у них есть 15 секунд, чтобы отдохнуть и перейти к следующей станции. Этот формат всегда нравится публике. Шестьдесят секунд — не слишком жестокий срок. Плохо то, что, как и при обратном отсчете от 10, вы будете пересматривать упражнения несколько раз. Когда мы доходим до последних 10 минут или около того, я обычно позволяю клиентам выбрать то, что им больше всего нравится в оставшееся время.
  4. Партнёр — Если вы хотите, чтобы занятия прошли быстро, а клиенты смеялись и получали удовольствие, вам подойдут занятия с партнёрами. Люди просто естественным образом расслабляются и испытывают легкое головокружение, когда им приходится напрямую взаимодействовать друг с другом. Они также будут подталкивать себя, опасаясь «подвести» своего партнера. Обратной стороной этого формата может быть подбор партнеров, равных по уровню физической подготовки, что необходимо для сбалансированной тренировки.
  5. Табата — Этот тип тренировки состоит из 8 раундов упражнений, составляющих каждую табату. Каждый из 8 раундов упражнений состоит из 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Обычно в классе 8 табат. Вместо 8 раундов одного и того же упражнения я обычно выбираю 2 упражнения для каждого раунда табата, поэтому в итоге получается упражнение 1, упражнение 2, 1, 2, 1, 2, 1, 2. Я просто нахожу это веселее. и менее монотонный. Поскольку клиенты работают только 20 секунд, им действительно рекомендуется выкладываться на полную.
  6. Перегрузка — мне нравится делать этот формат примерно раз в месяц с клиентами, чтобы отслеживать прогресс. Я выбираю около 12 основных силовых упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, приседания, приседания и т. д., и начинаю их с самого высокого уровня, довожу до максимума, опускаюсь до следующего наивысшего уровня, доводя до максимума и т. д. Так, например, , скажем, они начинают с 15 фунтов в каждой руке при сгибании рук на бицепс и могут сделать 8 повторений. Затем они переходят на 12-фунтовый вес, и они могут сделать 12. Они продолжают каждый раз переходить на меньший вес и достигать максимума. Максимальное количество повторений — 20. Если они могут сделать 20, они могут двигаться дальше. В таком упражнении, как приседания, я предлагаю им начать с приседаний с прыжком, удерживая вес, а затем опускаться до тех пор, пока они не перестанут удерживать вес и не перестанут прыгать.
  7. 12 Days of Work Out — Этот формат получил свое милое название от 12 Days of Christmas. Обычно у меня около 8 станций на прямой линии через этаж. Каждая станция может состоять из нескольких повторений. Например, станция 1 может состоять из 5 прыжков или 10 кубковых приседаний. Клиент делает станцию ​​1 и пробегает круг по комнате. Затем они делают станцию ​​1 и станцию ​​2 и бегают кругом по комнате. Затем 1, 2 и 3, и бег круг, и так далее и тому подобное.
  8. 5, 10, 15, 20 для 5 — В этом формате я выбираю упражнение, которое нужно выполнить 5 раз, одно — 10 раз, одно — 15 раз и одно — 20 раз. Затем клиент проходит как можно больше раундов за 5 минут. В каждом раунде 5, 10, 15, 20 есть 4 уникальных упражнения, чтобы класс не был скучным. Это, как правило, популярный выбор среди клиентов!

 

Итак, вот они, мои 8 лучших форматов занятий для сессий буткемпа. Дайте мне знать, какие я пропустил! Я всегда ищу большего.

Метки: austinbootcamp formatsfitness formatsfun Exercise class formatspersonal training

10 типов форматов тренировок

Чтобы было интересно, мне нравится использовать разные форматы тренировок каждый раз, когда я тренируюсь в течение недели. Поступая так, я чувствую, что моему телу бросают вызов разными способами, иногда больше сосредотачиваясь на силе; в других случаях я проверяю свое кардио, восстановление или способность подтолкнуть еще немного.

Вот 10 различных форматов тренировок, которые мне нравятся:

1. Круговая тренировка. С этим типом тренировки выполните 15-20 повторений в умеренно быстром темпе 4-6 упражнений для всего тела . Делайте каждое, одно за другим, с небольшим отдыхом между ними (20-30 секунд). Я обычно делаю 3-6 цепей .

2. Пирамида. Я делаю это несколькими способами. а) Восходящая пирамида: Начните с малого количества повторений, затем увеличивайте количество повторений в каждом подходе (Примечание: иногда вместе с этим я также увеличиваю вес или сопротивление) b) Нисходящая пирамида: Начните с большого количества повторений, затем уменьшайте количество повторений в каждом подходе. c) Треугольная пирамида: Комбинация того и другого. Увеличьте количество повторений в каждом упражнении до установленного числа, а затем уменьшите количество повторений обратно.

3. ВИИТ – интервальная тренировка высокой интенсивности. Это один из моих любимых! Для этого типа тренировки я выбираю ряд упражнений (обычно я делаю 4-6), которые завершаются выполнением как можно большего количества повторений за установленное время, после чего следует короткий отдых перед тем, как перейти к следующему упражнению. Соотношение работы и отдыха, которое я обычно использую, равно 9.0052 50/10 (50 секунд работы/10 секунд отдыха), 45/15 или 30/30 .

4. AMRAP – как можно больше повторений. Для выполнения этой тренировки я выбираю 4-6 упражнений с заданным количеством повторений, которые я буду выполнять по схеме. Я устанавливаю таймер на 20-30 минут , затем выполняю столько схем, сколько могу за это время.

5. Табата. Как и HIIT, этот тип тренировки выполняется по времени. Разница в том, что упражнение выполняется в течение очень короткого промежутка времени, после чего следует короткий отдых, а затем снова повторяется еще 9 раз.0052 5 подходов в том же формате, прежде чем переходить к следующему упражнению. Я снова выбираю 4-6 упражнений . Количество времени 20 секунд работы; 10 секунд отдыха.

6. Суперсеты. Пары упражнений, которые выполняются подряд перед переходом к следующей паре упражнений. Я могу выполнять только одну пару упражнений, которые я буду повторять с отдыхом между (30-60 секунд) в каждом подходе, или я могу выполнять несколько пар упражнений, которые я буду выполнять по кругу с отдыхом между каждой парой упражнений.

7. EMOM – каждую минуту в минуту. Выберите упражнение и выполняйте определенное количество повторений каждую минуту в течение заданного количества подходов. Итак, если вы можете выполнить подход в течение первых 10 секунд минуты, у вас есть 50 секунд на отдых. Это становится все труднее по мере того, как наборы продолжаются.

8. Доп. В каждом подходе добавляйте еще одно упражнение к только что выполненному. Например, сет 1 — это упражнение А; сет 2 — упражнение А+В; сет 3 — упражнение А+В+С; и т.д. Делаю до 6 упражнений. После того, как все упражнения выполнены, я начинаю с последнего упражнения и повторяю тот же формат, добавляя предыдущие упражнения.

9. Вызов. Для этого типа тренировки выберите одно или несколько упражнений, целью которых является выполнение очень большого количества повторений за фиксированное время.

10. Силовая тренировка 5 х 5. Выберите 4-6 простых упражнений с большим весом или большим сопротивлением. Выполните 5 подходов по 5 повторений с максимально тяжелым весом (сопротивлением), с которым вы можете справиться в этом упражнении, и отдыхайте 45-60 секунд после каждого подхода, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Возьмите гирю и попробуйте эту тренировку AMRAP:

Упражнения:

  1. 20 приседаний «восьмерка»
  2. 10 Перекрестные отжимания x2 / тяга одной рукой
  3. 5/сторона Частично TGU
  4. 10 Приземистые тяги пикирующего бомбардировщика / Размах КБ
  5. 5/боковые выпады вперед и назад

Инструкции:
Установите таймер на 25 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *