1 сентября фитнес: Снова в фитнес-клуб. Правильные тренировки в период простуд – Москва 24, 01.10.2017

Содержание

Снова в фитнес-клуб. Правильные тренировки в период простуд – Москва 24, 01.10.2017

На улице холодно, а в фитнес-клубах жарко. Да, сентябрь всегда отмечался повышенной активностью среди тех, кто либо все время откладывал начало своих тренировок, либо тех, кто летом делал перерыв от занятий и вот, с сентября начал восстанавливаться.

Действительно, сентябрь – это не только новый учебный год для школьников, студентов и их родителей, но и отправная точка подготовки к будущему пляжному сезону. Правда, сначала нужно пережить новогодние каникулы с бесконечным количеством праздничных блюд, а значит, первый этап подготовки в фитнес-клубах посвящен именно предстоящим праздникам.

Фото: ТАСС/YAY

Но, как бы то ни было, тем, кто уже имеет опыт тренировок, и тем более тем, кто им не обладает вообще, рекомендуется соблюсти ряд правил, чтобы тренировки действительно приносили удовольствие, дали нужный результат и, самое главное, не причинили травму. Помимо этого, многие уже сполна ощутили на себе дуновение холодного осеннего ветра и не смогли уберечься от простуды, а прерывать тренировки не хочется.

О том, что нужно учесть в начале тренировочного цикла, а также как правильно тренироваться в период разгула вирусных инфекций – в материале обозревателя портала Москва 24, фитнес-эксперта и телеведущего Эдуарда Каневского.

Аншлаг – именно так можно сказать про то, что происходит в столичных фитнес-клубах в сентябре. И это, несмотря на то, что еще не закончился сезон отпусков, да и вирусные инфекции подкосили в начале сентября большое количество людей. Все равно, во многих клубах уже стоят очереди к тренажерам. И это хорошая тенденция. Главное четко понимать, зачем вы стоите в очереди и чего хотите добиться. А если цели и задачи определены, то воспользуйтесь несколькими советами, чтобы тренировки были в радость и без травм.

Я не зря упомянул, что достаточно большое количество людей сейчас болеют ОРВИ или гриппом, и это связанно не только с погодой, но и ослабленным иммунитетом, что характерно для осеннего периода. Поэтому самой простой рекомендацией будет более внимательное отношение к выбору одежды, а также увеличение в своем рационе продуктов, богатых витаминами, особенно витамином С. Не исключен прием витаминно-минеральных комплексов.

Еще самый простой способов оградить себя от простуды – это каждый вечер пить чай с целой долькой лимона, которую необходимо потом рассосать во рту.

Чеснок. Многие любят на обед есть супы, но в ресторанах и кафе их никогда не подают с чесноком. Думаю, будет вполне нормально, если вы попросите, чтобы вам в суп выжали один-два зубчика. К тому же, чеснок является болеутоляющим средством, поэтому его актуально есть и во время болезни.

Клюква, брусника, другие ягоды – мы с детства любим морсы. Но привыкли их пить только когда уже заболели. А вы попробуйте пить кислые морсы именно перед сезоном болезней. Причем лучше отдать предпочтение клюкве. Дело в том, что клюква является абсолютным лидером по содержанию полезных веществ, таких как: витамин С в очень большом количестве; а также витамины группы В, А и Е.

Имбирь – прекрасный иммуномодулятор, а также средство для выведения токсинов из организма. Великолепная добавка для профилактики простудных заболеваний.

Фото: depositphotos/tashka2000

Сон. Недосып негативно сказывается не только на вашем настроении и работоспособности, но и на способности организма сопротивляться инфекциям. Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Это особенно важно, если вы решили начать регулярные тренировки, ведь без сна не будет полного восстановления после занятий, а это неизбежно угнетает иммунитет.

Если с простудными заболеваниями мы разобрались, то нужно понимать, что есть и другие, более серьезные проблемы со здоровьем из-за которых ваши тренировки будут не только малоэффективными, но и откровенно опасными для здоровья. Поэтому, если у вас лишний вес, были какие-либо травмы в прошлом, вы чувствуете одышку или другие проявления проблем со здоровьем, то обратитесь к соответствующему специалисту, а еще лучше – пройдите полноценную диспансеризацию.

Если с вашим здоровьем все хорошо, тогда можно смело приступать к занятиям, но, даже если вы имеете опыт тренировок и, тем более, если его нет, ни в коем случае не начинайте тренироваться фанатично, часами проводя время в фитнес-клубе, надеясь на быстрый результат. Во-первых, нет ничего хуже быстрого результата, ведь организм постепенно адаптируется к той или иной нагрузке, и заставляя его быстрее совершенствоваться неизбежно приведет к перетренированности или травме. Во-вторых, просто запомните аксиому, чем медленнее результат, тем он стабильнее. От трех до пяти тренировок в неделю строго по часу более чем достаточно.

Фото: YAY/ТАСС

Многие новые клиенты, на самом деле, даже и не знают, какого результата они хотят добиться, а когда они видят, что клуб помимо тренажерного зала и кардио зоны предлагает целый ряд групповых программ от йоги до танцевальных классов, то новички просто не знают куда им податься и что им поможет. Запомните, в любом фитнес-клубе вам обязаны провести «первичный инструктаж», либо это делают тренеры, либо фитнес-консультанты. Это самая большая ошибка, пытаться познать все самостоятельно, тем более такая услуга входит в стоимость членской карты и грех ей не воспользоваться.

Если же вы уже приступили к занятиям, но чувствуете, что простыли, то:

  • Заниматься можно только при отсутствии температуры
  • Интенсивность нагрузки нужно снизить, в тренажерном зале не работать с большим отягощением, в кардиозоне уменьшить темп и продолжительность тренировки
  • Ни в коем случае не посещать бассейн, в водной среде легче разболеться
  • Не посещать групповые уроки, так как там может быть слишком большая нагрузка, а самое главное, вы можете заразить окружающих.

Помните, умеренные физические нагрузки подстегивают иммунитет, а избыточный – угнетают. Поэтому, если вы не хотите пропускать занятия, внимательно отнеситесь к выбору режима физических нагрузок.

Мероприятия фитнес-клуба «Атмосфера»

Политика в отношении обработки персональных данных

1. Назначение и область действия документа

1.1 «Политика ООО «Атмосфера» (далее по тексту также — Общество) в отношении обработки персональных данных» (далее — Политика) определяет позицию и намерения Общества в области обработки и защиты персональных данных, с целью соблюдения и защиты прав и свобод каждого человека и, в особенности, права на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну, защиту своей чести и доброго имени.

1.2 Политика неукоснительно исполняется руководителями и работниками всех структурных подразделений и филиалов ООО «Атмосфера».

1.3 Действие Политики распространяется на все персональные данные субъектов, обрабатываемые в Обществе с применением средств автоматизации и без применения таких средств.

1.4 К настоящей Политике имеет доступ любой субъект персональных данных.

2. Определения

3.1 Персональные данные — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (гражданину). Т. е. к такой информации, в частности, можно отнести: ФИО, год, месяц, дата и место рождения, адрес, сведения о семейном, социальном, имущественном положении, сведения об образовании, профессии, доходах, сведения о состоянии здоровья, а также другую информацию.

3.2 Обработка персональных данных — любое действие (операция) или совокупность действий (операций) с персональными данным, совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств. К таким действиям (операциям) можно отнести: сбор, получение, запись, систематизацию, накопление, хранение,

уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

3. Субъекты персональных данных ООО «Атмосфера» обрабатывает персональные данные следующих лиц:

3.1 работников ООО «Атмосфера»;
3.2 субъектов, с которыми заключены договоры гражданско-правового характера;
3.3 кандидатов на замещение вакантных должностей ООО «Атмосфера»;
3.4 клиентов ООО «Атмосфера»;
3.5 зарегистрированных пользователей сайта ООО «Атмосфера»
3.6 представителей юридических лиц;
3.7 поставщиков (индивидуальных предпринимателей).

4. Принципы и условия обработки персональных данных

4.1 Под безопасностью персональных данных ООО «Атмосфера» понимает защищенность персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении

персональных данных и принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных.

4.2 Обработка и обеспечение безопасности персональных данных в ООО «Атмосфера» осуществляется в соответствии с требованиями Конституции Российской Федерации, Федерального закона № 152-ФЗ «О персональных данных», подзаконных актов, других определяющих случаи и особенности обработки персональных данных федеральных законов Российской Федерации, руководящих и методических документов ФСТЭК России и ФСБ России.

4.3 При обработке персональных данных ООО «Атмосфера» придерживается следующих принципов:

законности и справедливой основы;

ограничения обработки персональных данных достижением конкретных, заранее определенных и законных целей;

недопущения обработки персональных данных, несовместимой с целями сбора персональных данных;

недопущения объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой;

обработки персональных данных, которые отвечают целям их обработки;
соответствия содержания.

4.4 Общество обрабатывает персональные данные только при наличии хотя бы одного из следующих условий:

обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;

обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством Российской Федерации на оператора функций, полномочий и обязанностей;

обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем;

обработка персональных данных необходима для осуществления прав и законных интересов Общества или третьих лиц либо для достижения общественно значимых целей при условии, что при этом не нарушаются права и свободы субъекта персональных данных;

осуществляется обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных либо по его просьбе;

осуществляется обработка персональных данных, подлежащих опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом.

4.5 ООО «Атмосфера» вправе поручить обработку персональных данных граждан третьим лицам, на основании заключаемого с этими лицами договора. Лица, осуществляющие обработку персональных данных по поручению ООО

«Атмосфера», обязуются соблюдать принципы и правила обработки и защиты персональных данных, предусмотренные Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных». Для каждого лица определены перечень действий (операций) с персональными данными, которые будут совершаться юридическим лицом, осуществляющим обработку персональных данных, цели обработки, установлена обязанность такого лица соблюдать конфиденциальность и обеспечивать безопасность персональных данных при их обработке, а также указаны требования к защите обрабатываемых персональных данных.

4.6 В случаях, установленных законодательством Российской Федерации, ООО
«Атмосфера» вправе осуществлять передачу персональных данных граждан.

4.7 В целях информационного обеспечения в Общества могут создаваться общедоступные источники персональных данных работников, в том числе справочники и адресные книги. В общедоступные источники персональных данных с согласия работника могут включаться его фамилия, имя, отчество, дата и место рождения, должность, номера контактных телефонов, адрес электронной почты. Сведения о работнике должны быть в любое время исключены из общедоступных источников персональных данных по требованию работника либо по решению суда или иных уполномоченных государственных органов.

4.8 Общество уничтожает либо обезличивает персональные данные по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости достижения цели обработки.

5. Права субъекта персональных данных

4.1 Гражданин, персональные данные которого обрабатываются ООО «Атмосфера», имеет право:

получать от ООО «Атмосфера»:
подтверждение факта обработки персональных данных ООО «Атмосфера»;
правовые основания и цели обработки персональных данных;

сведения о применяемых ООО «Атмосфера» способах обработки персональных данных;

наименование и местонахождения ООО «Атмосфера»;

сведения о лицах, которые имеют доступ к персональным данным или которым могут быть раскрыты персональные данные на основании договора с

ООО «Атмосфера» или на основании федерального закона;

перечень обрабатываемых персональных данных, относящихся к гражданину, от которого поступил запрос и источник их получения, если иной порядок предоставления таких данных не предусмотрен федеральным законом;

сведения о сроках обработки персональных данных, в том числе о сроках их хранения;

сведения о порядке осуществления гражданином прав, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных» № 152-ФЗ;

информацию об осуществляемой или о предполагаемой трансграничной передаче персональных данных;

наименование и адрес лица, осуществляющего обработку персональных данных по поручению ООО «Атмосфера»;

иные сведения, предусмотренные Федеральным законом «О персональных данных» № 152-ФЗ или другими федеральными законами;

требовать уточнения своих персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки;

отозвать свое согласие на обработку персональных данных;

требовать устранения неправомерных действий ООО «Атмосфера» в отношении его персональных данных;

обжаловать действия или бездействие ООО «Атмосфера» в Федеральную службу по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) или в судебном порядке в случае, если гражданин считает, что ООО «Атмосфера» осуществляет обработку его персональных данных с нарушением требований Федерального закона № 152-ФЗ «О персональных данных» или иным образом нарушает его права и свободы;

на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и/или компенсацию морального вреда в судебном порядке.

6. Ответственность

В случае неисполнения положений настоящей Политики ООО «Атмосфера» несет ответственность в соответствии действующим законодательством Российской Федерации.

Обращаем ваше внимание!

Получить разъяснения по интересующим Вас вопросам обработки Ваших персональных данных, обратившись лично в ООО «Атмосфера» либо направив официальный запрос по Почте России по адресу: 248 033 г. Калуга, ул. Генерала Попова, дом 15.

В случае направления официального запроса в ООО «Атмосфера» в тексте запроса необходимо указать:

  1. ФИО;
  2. номер основного документа, удостоверяющего личность субъекта персональных данных или его представителя, сведения о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе;
  3. сведения, подтверждающие Ваше участие в отношениях с ООО
  4. «Атмосфера» либо сведения, иным способом подтверждающие факт обработки персональных данных ООО «Атмосфера»;
  5. подпись гражданина (или его законного представителя). Если запрос отправляется в электронном виде, то он должен быть оформлен в виде электронного документа и подписан электронной подписью в соответствии с законодательством РФ.
На сайте www. atmosphere-club.ru публикуется актуальная версия «Политики «ООО «Атмосфера» в отношении обработки персональных данных».

Сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных «Атмосфера» при обработке персональных данных принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.

К таким мерам в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» относятся:

  1. определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
  2. применение организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных, необходимых для выполнения требований к защите персональных данных, исполнение которых обеспечивает установленные Правительством Российской Федерации уровни защищенности персональных данных;
  3. применение прошедших в установленном порядке процедуру оценки соответствия средств защиты информации;
  4. оценка эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
  5. обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятием мер;
  6. восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
  7. установление правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечением регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
  8. контроль за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных;
  9. учет машинных носителей персональных данных;
  10. организация пропускного режима на территорию Общества;
  11. размещение технических средств обработки персональных данных в пределах охраняемой территории;
  12. поддержание технических средств охраны, сигнализации в постоянной готовности;
  13. проведение мониторинга действий пользователей, проведение разбирательств по фактам нарушения требований безопасности персональных данных

В целях координации действий по обеспечению безопасности персональных данных в ООО «Атмосфера» назначены лица, ответственные за обеспечение безопасности персональных данных.

Рыжий фестиваль пройдет в Ижевске с 1 по 10 сентября

В этом году он объединит все самые значимые городские события осени – от «Праздника цветов» до фестиваля «Читай, Ижевск!».

архив редакции

Как сообщила пресс-служба Администрации Ижевска, в этом году традиционный осенний городской праздник «Рыжий фестиваль» будет идти целых 10 дней, с 1 по 10 сентября. В рамках фестиваля, который в столице Удмуртии пройдет уже в 14-й раз, состоится множество мероприятий, среди которых – книжный фестиваль «Читай, Ижевск!», фестиваль первоклассников «Дай 5!», «Забег добрых дел», финал конкурса «Пой, Ижевск!», «Праздник цветов», велопарад «Рыжие на колесах» и многое другое. По сути, «Рыжий фестиваль» в этом году объединяет все самые интересные и значимые городские события сентября.

Программа фестиваля:

1 сентября – 3 сентября. Фестиваль «Читай, Ижевск!»

Открытие праздника состоится 1 сентября в 14 часов на Центральной площади. Продлится книжный фестиваль до 3 сентября. В рамках «Читай, Ижевск!» запланированы книжная ярмарка, встречи с писателями, конкурсы, викторины, публичные читки, выставка запрещенной литературы, киносеансы и другие события.

2 сентября. Фестиваль первоклассников «Дай 5!»

Пройдет он на Центральной площади с 11:00 до 15:00. В этом году главная тема фестиваля – супергерои. Кроме того, юные гости праздника смогут принять участие в конкурсах и играх, полакомиться вкуснейшими молочными продуктами и выиграть памятные призы.

В этом году фестиваль первоклассников «Дай пять!» пройдет в Ижевске в третий раз Фото: Сергей Грачев

3 сентября. «Забег добрых дел»

Стартует забег в 9 утра от монумента Дружбы народов. В нем примут участие более 300 ижевчан, а все средства от забега пойдут на благотворительность – помощь деткам с диагнозом «буллезный эпидермолиз». Таких детей еще называют «бабочками» за их хрупкую, тонкую кожу. В этом году забег в помощь «детям-бабочкам» пройдет в 4 городах России. 3 сентября на дистанции забега выйдут бегуны из Ижевска, Волгограда и Новороссийска. Итоговое мероприятие состоится 8 октября в Москве.

3 сентября. Ярмарка «Фестиваль Фестивалей»

Пройдет на Центральной площади с 11:00 до 15:00. Здесь горожанам продемонстрируют 13 самых интересных республиканских мероприятий, среди которых Открытый межрегиональный фестиваль финно-угорских народов «Воршуд», Всероссийский фестиваль-конкурс «Мужское певческое братство», Ижевский джазовый фестиваль IzhJazzFest, Международный фестиваль финно-угорской кухни «Быг-Быг», Межрегиональный фестиваль «Сказочные герои на родине Тол Бабая» и так  далее.

3 сентября. Финал конкурса «Пой, Ижевск!»

Пройдет с 16:00 до 20:00 на Центральной площади. В конкурсе примут участие горожане разных возрастов от 14 лет. Выступят они в трех номинациях: вокал (соло), вокал (ансамбли), вокально-инструментальный ансамбль. Победители получат звание Лауреата I, II и III степени.

5 сентября. Фестиваль «Карнавал профессий»

Стартует в 14:00 на Центральной площади, в шатре. Предприятия-участники организуют на своих площадках интерактивные конкурсы, мастер-классы и викторины, соответствующие профилю организации, а также информируют посетителей о возможностях получения профессиональных знаний. Также в рамках мероприятия пройдет народное голосование «Лучший работодатель Удмуртии».

7 сентября. Ярмарка дополнительного образования Ижевска

Пройдет на Центральной площади с 15:00 до 20:00. Компании, работающие в сфере дополнительного образования, расскажут горожанам о своей деятельности в рамках спортивных и творческих выступлений.

8 сентября. «Праздник цветов»

Пройдет в Сквере Победы у Вечного огня, начало – в 16:00. Эта акция, в рамках которой будут презентованы цветочные композиции, панно и картины, завершит конкурс «Ижевск – цветущий город». Здесь же все желающие смогут приобрести саженцы растений и цветов.

Фото: архив редакции

10 сентября. Заключительные мероприятия Рыжего фестиваля

Стартуют они в 12:00 в Парке космонавтов. Это конкурсы «Рыжая коляска», «Рыжая маска». «Рыжая колонна», «Рыжая мода», «Рыжие питомцы», «Девятый фестиваль лэнд-арта», «Рыжая экоигрушка», «Мистер-караоке», «Чистое искусство». Кроме того, в этот день в 13:00 от парковки ТРК «Столица» стартует велопарад «Рыжие на колесах». Регистрация участников начнется в 11:30. Финишируют велосипедисты в парке имени Кирова.

Почему сентябрь — идеальное время, чтобы начать свой фитнес-режим

Для большинства людей начало сентября знаменует собой конец лета, возвращение в школу и более длинные темные ночи по мере приближения зимы. Но есть веская причина думать, что сентябрь может быть идеальным временем, чтобы привести себя в форму и оздоровиться.

Вот почему сентябрь — это новый январь, и как этой осенью стать здоровее и здоровее.

1. Сентябрь означает возвращение к рутине

Сентябрь — идеальное время, чтобы начать новую жизнь и построить новый фитнес-режим.Здесь не так жарко, как в середине лета, но все же достаточно тепло, чтобы насладиться пробежкой, быстрой прогулкой или тренировкой на свежем воздухе.

Летние каникулы, как правило, более спокойные, чем зимние праздники, что позволяет вам отправиться в сентябрь более свежими. Возможно, вам нравилось встречаться с друзьями и семьей более регулярно в течение лета, но это также, вероятно, означало более поздние ночи, меньше сна, больше еды и питья и меньше физических упражнений. В результате сентябрь означает, что вы, скорее всего, будете физически активны.

Затем возвращается рутина, поскольку рабочие места становятся все более загруженными, дети возвращаются в школу, а колледжи и спортивные секции снова открываются, что дает нам время планировать регулярные, достижимые тренировки.

Если вы хотите максимально использовать сезон, тренируясь, посещая занятия и занимаясь спортом, вам понадобится набор лучших кроссовок для поддержки. Обувь для кросс-тренинга лучше, чем кроссовки для бега, идеально подходит для многодисциплинарных тренировок, помогая вам с легкостью перейти от тренажеров к занятиям HIIT.

2. Январь — не лучшее время для нового режима

Январь — традиционно месяц новых начинаний. После праздничного перерыва многие из нас посещают спортзалы, начинают бегать и меняют свой рацион, чтобы выполнить новогодние обещания.

Но темнее и дольше, холоднее, и после праздничных гуляний чувствуется антиклимат. Другими словами, это непростое время для приобретения новых привычек в занятиях спортом: исследования фитнес-приложения Strava утверждают, что большинство новогодних обещаний длятся в среднем всего 18 дней.

Умеренный сентябрьский климат предлагает наиболее сбалансированную среду для тренировок. В зависимости от ваших целей есть доказательства того, что средние температуры могут повысить производительность. Например, бегуны на длинные дистанции выигрывают от более низких температур, в то время как есть также доказательства того, что более теплая погода подходит для спринта.

Первый месяц года также насыщен диетическими проблемами, а популярные мероприятия, такие как Veganuary и Dry January, призваны помочь нам вести более здоровый образ жизни. Но если вы сядете на существенно другую диету, будете больше заниматься спортом и работать в течение часто унылого месяца, совокупный эффект может быть ошеломляющим.

Если вы хотите внести изменения в свой рацион, но не хотите брать на себя обязательство перед одним из новогодних испытаний, вы можете узнать, как правильно питаться для устойчивого подхода к подпитке вашего тела.

3. Вы привыкаете к зиме

В январских условиях трудно придерживаться нового распорядка, но весь осенне-зимний период – непростое время для физической активности. После летней передышки осень заставляет нас брать на себя все больше работы, поскольку предприятия стремятся к важнейшему предновогоднему ажиотажу.

Погода также меняется, в результате чего дни становятся более серыми, дождливыми и холодными, что не очень мотивирует, особенно если вы тренируетесь дома.Никто не хочет кутаться, включать свет и регулировать обогрев перед тренировкой. В этих условиях заманчиво пропустить тренировку или отложить план упражнений на другой день.

В результате этих мрачных дней многие из нас страдают от сезонного аффективного расстройства (САР) — плохого настроения, вызванного недостатком естественного света. К счастью, вы можете решить эту проблему, купив одну из лучших ламп SAD, чтобы украсить свой дом, которая обеспечивает имитацию теплого солнечного света, чтобы держать SAD в страхе.

Помимо дополнительного освещения, упражнения также могут быть отличным способом защитить свое физическое и психическое здоровье в любое время года.Регулярная физическая активность вырабатывает эндорфины, химические вещества, которые снижают стресс и облегчают боль. Именно эти эндорфины создают так называемый «эйфорический кайф бегуна» после тренировки.

Лучшие на сегодняшний день предложения по лампам SAD

(Изображение предоставлено Getty Images)

4. Вы становитесь лучше на случай возвращения карантинных мер

К сожалению, COVID-19 не исчез, несмотря на сильные программы вакцинации во многих странах. В некоторых регионах сочетание обстоятельств привело к всплеску заболеваемости даже в более теплые летние месяцы.По мере распространения варианта Дельта он даже вызывает прорывные инфекции у вакцинированных.

Когда наружная температура падает, мы проводим больше времени в помещении, а более холодная погода делает вирус более трансмиссивным. Вот почему зимой в больницах всегда больше людей!

Рост числа случаев почти неизбежен, и для решения этой проблемы власти могут принять решение о восстановлении некоторых мер по борьбе с пандемией, таких как запрет на пребывание дома и закрытие предприятий. Разработка новой программы фитнеса в сентябре означает, что у вас будет по крайней мере несколько недель, а то и месяцев, чтобы привыкнуть к ней на случай, если местная ситуация снова изменится, и чтобы вы были в хорошей форме и здоровее до того, как наступят зимние насморки.Точно так же рекомендуется включить в свой план лучшие домашние тренировки груди, даже если вы регулярно посещаете тренажерный зал, чтобы не сбиться с курса, если тренажерные залы снова закроются.

5. Упражнения улучшают ваше физическое и психическое здоровье

Помимо разработки режима фитнеса, которого вы можете придерживаться, появляется все больше доказательств того, что хороший уровень общей физической подготовки может снизить тяжесть заболевания коронавирусом, если мы заразимся, может сократить время нашего выздоровления , и может даже помочь справиться с симптомами затяжного COVID, хроническими последствиями вируса.

Но многочисленные данные свидетельствуют о том, что физические упражнения также защищают наше психическое здоровье. Зима может быть трудным временем для многих людей, особенно в этом году, когда мы продолжаем переживать глобальную пандемию. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить беспокойство и стресс, повышают нашу бдительность и энергию, а также улучшают настроение.

В этом году новый сезон принесет много неопределенности. Упражнения, несомненно, являются важной частью защиты нашего душевного состояния, но это не единственный способ.На самом деле, обучение медитации может дополнить ваши тренировки, снизив стресс и беспокойство, способствуя повышению осознанности и сосредоточенности на настоящем моменте. Точно так же йога включает в себя упражнения на осознанность в основной работе и растяжке, и ее можно выполнять, не выходя из гостиной.

Лучшие предложения на коврики для йоги на сегодняшний день

БОЛЕЕ 900 000 ПОДРОСТКОВ ПРОВЕЛИ ПОЧТИ 5,5 МИЛЛИОНОВ ТРЕНИРОВОК НА PLANET FITNESS ЭТИМ ЛЕТОМ ВО ВРЕМЯ «ЛЕТНЕГО ВЫЗОВА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ»5 МЛН ТРЕНИРОВОК

НА PLANET FITNESS ЭТИМ ЛЕТОМ ВО ВРЕМЯ «ЛЕТНЕГО ВЫЗОВА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ»

 

Инициатива оказывает значительное влияние на здоровье и благополучие подростков

 

ХЭМПТОН, Нью-Гэмпшир (5 сентября 2019 г.) – Planet Fitness, Inc., один из крупнейших и быстрорастущих франчайзеров и операторов фитнес-центров в США, на территории которого находится Judgment Free Zone®, объявила о том, что более 900 000 подростков подписались на национальную инициативу Teen Summer Challenge, зарегистрировав почти 5.5 миллионов тренировок в течение трех с половиной месяцев. Teen Summer Challenge проходил с 15 мая по 1 сентября, во время которого Planet Fitness открыла свои двери для старшеклассников в возрасте от 15 до 18 лет, чтобы бесплатно позаниматься в любом из более чем 1800 мест в США и Канаде.

 

В качестве стимула для этой инициативы Planet Fitness заказала национальное исследование*, чтобы выяснить, как подростки относятся к своему здоровью и фитнесу, с ключевыми результатами, в том числе:

 

  • Если есть желание, есть способ. 91 процент подростков хотят оставаться активными и здоровыми летом, но многие из них просто не знают, с чего начать. Кроме того, двое из пяти (41 процент) подростков сообщают, что их уровень физической подготовки снижается летом, когда не ходят в школу.
  • Подростки боятся фитнеса. Почти двое из пяти (39 процентов) говорят, что у них нет достаточного руководства по тому, как тренироваться или с чего даже начинать (36 процентов). Однако те, кто занимается спортом, отметили, что в целом они чувствуют себя более уверенно (47%), счастливее (43%), менее подвержены стрессу (37%) и меньше беспокоятся (24%).
  • Фитнес за экранное время. Более трети (36 процентов) подростков хотят больше заниматься спортом в свободное время, что больше, чем число подростков, которые хотят проводить больше времени, играя в видеоигры (27 процентов), просматривая социальные сети (16 процентов). или смотрят телевизор (16%).
  • Улучшение успеваемости благодаря фитнесу. Особенно своевременно, учитывая начало учебного года, есть также льготы по фитнесу, которые можно использовать в учебе; среди подростков, которые видят улучшения благодаря упражнениям (91 процент), двое из пяти (40 процентов) сообщают, что упражнения помогают им лучше сосредоточиться, а 23 процента напрямую связывают это с улучшением успеваемости.

 

«Мы были поражены тем, как много подростков подписались на участие в Teen Summer Challenge и приняли решение начать движение этим летом, — сказал Крис Рондо, главный исполнительный директор Planet Fitness. «Есть так много преимуществ в подростковых упражнениях, помимо физических, таких как повышение самооценки и улучшение успеваемости. Мы были рады приветствовать подростков в наших клубах, поощрять их на пути к фитнесу и помогать сотням тысяч подростков реализовать эти преимущества, формируя здоровые привычки на всю жизнь.

 

Помимо открытия своих дверей для подростков этим летом, Planet Fitness также разработала веселую тренировку всего тела, специально предназначенную для них как источник вдохновения и руководства, которую можно дополнительно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки. Сертифицированные тренеры Planet Fitness также все лето проводили бесплатные групповые занятия фитнесом специально для подростков, предоставляя инструменты, идеи и вдохновение, которые помогут им добиться успеха. Это особенно важно, так как исследование Planet Fitness показало, что, хотя одна треть (33 процента) подростков просто не знают, с чего начать, когда дело доходит до физических упражнений, почти две трети (65 процентов) отмечают, что ходили бы в спортзал. чаще, если они могут заниматься с другом или приятелем.

 

«Teen Summer Challenge была отличной программой для подростков, даже для тех, кто никогда раньше не поднимал тяжести и не бегал по беговой дорожке», — отметил Карл П., 15 лет, участвовавший в Teen Summer Challenge в своем местном клубе в Роде. Остров. «Это побудило меня пойти в спортзал и стать лучшим «я», которым я могу быть. Даже будучи подростком, приятно осознавать, что у меня и у всех моих друзей есть место, где мы можем работать над тем, к чему мы чувствуем себя».

 

Наконец, все подростки из США и Канады, которые зарегистрировались, автоматически участвовали в розыгрыше стипендий Planet Fitness.В Соединенных Штатах 51 счастливчик-подросток из всех 50 штатов и Вашингтона, округ Колумбия, находятся в процессе случайного выбора для получения стипендии в размере 500 долларов США, а один подросток получит главный приз в размере 5000 долларов США**. В Канаде один счастливый подросток из каждой участвующей провинции будет случайным образом выбран для получения стипендии в размере 500 долларов США для учебы или занятий спортом, а еще один подросток получит отдельный главный приз в размере 5000 долларов США***. Победители будут уведомлены в этом месяце.

 

Для получения дополнительной информации о Planet Fitness и местонахождении любого из более чем 1800 заведений Planet Fitness посетите сайт PlanetFitness.com/Местные клубы.

 

###

 

*Онлайн-опрос, проведенный Kelton Global от имени Planet Fitness среди 1001 американского подростка в возрасте от 15 до 18 лет и их родителей, представляющего всю страну, с погрешностью +/- 3,1 процента.

**ДЛЯ УЧАСТИЯ ИЛИ ВЫИГРЫША НЕ ТРЕБУЕТСЯ ПОКУПКА. Недействительно за пределами 50 U.S./DC и там, где это запрещено. Открыто для законных жителей 50 округов США/округ Колумбия в возрасте 15–18 лет (с разрешения родителей, если они не достигли совершеннолетия).Начинается после публикации первого поста (примерно в 7:00 по восточному времени) 23 мая 2019 г.; закончился в 23:59 по восточному времени 28.08.19. Шансы на победу зависят от общего количества полученных заявок. Чтобы ознакомиться с полным текстом Официальных правил, посетите страницу https://www.planetfitness.com/sweepstakes-rules. Спонсор: Planet Fitness Franchising LLC, 4 Liberty Lane West, Hampton, NH 03842 USA.

*** ДЛЯ УЧАСТИЯ ИЛИ ВЫИГРЫША НЕ ТРЕБУЕТСЯ ПОКУПКА. Недействительно за пределами Канады и там, где это запрещено. Открыто для законных жителей участвующих провинций Онтарио, Британской Колумбии, Альберты, Манитобы и Саскачевана в возрасте 15–18 лет (с согласия родителей, если они не достигли совершеннолетия).Начало в 00:00 по восточному времени 15.05.19; заканчивается в 23:59 по восточному времени 02.09.19. Шансы на победу зависят от общего количества полученных заявок. Чтобы ознакомиться с полными официальными правилами, правомочностью и информацией о бесплатном входе, посетите https://www.planetfitness.ca/sweepstakes-rules. Спонсор: Planet Fitness Franchising LLC, 4 Liberty Lane West, Hampton, NH 03842 USA.

 

О компании Planet Fitness
Компания Planet Fitness, основанная в 1992 году в Дувре, штат Нью-Гэмпшир, является одним из крупнейших и быстрорастущих франчайзеров и операторов фитнес-центров в США по количеству участников и местонахождению.По состоянию на 30 июня 2019 года у Planet Fitness было более 14,0 миллионов участников и 1859 магазинов в 50 штатах, округе Колумбия, Пуэрто-Рико, Канаде, Доминиканской Республике, Панаме и Мексике. Миссия компании состоит в том, чтобы улучшить жизнь людей, предоставляя высококачественный фитнес-опыт в гостеприимной, не пугающей среде, которую мы называем Зоной свободы от суждений®. Более 95% магазинов Planet Fitness принадлежат и управляются независимыми бизнесменами.

 

Контакты для СМИ

МакКолл Госселин

Вице-президент по связям с общественностью и коммуникациям

603-957-4650

пресс@pfhq.ком   

 

Бекки Зирлен

Старший менеджер по связям с общественностью

603-294-0567

[email protected]  

 

ICR Связи с общественностью

Сет Гругл

Старший вице-президент

646-277-1272

[email protected]  

Вызов Хантли «Степ-тембер» | Район Хантли-Парк

1 сентября — 30 сентября

Участие в ЛЮБОМ групповом занятии
всего за
$ 2 *

*Действительно с 1 сентября 2019 г. по 30 сентября 2019 г.

The Huntley Step-Tember Challenge — это месячное соревнование по шагам для сообщества Хантли, предназначенное для ежедневного укрепления здоровья и хорошего самочувствия! Вы гуляете каждый день? Вы ходите, когда читаете это? Если это так, вы можете сделать шаг к призу! Просто зарегистрируйтесь на это БЕСПЛАТНОЕ мероприятие, и если вы станете лидером своей категории в конце месяца, вы выиграете!

Всем и каждому! Категории распределяются следующим образом:

  • Мужчины
    • Взрослый (25-54 лет)
    • Старший (55+)
    • Студенты (13-24 года)
    • Молодежь (10-12 лет)
  • Женщины
    • Взрослый (25-54 лет)
    • Старший (55+)
    • Студенты (13-24 года)
    • Молодежь (10-12 лет)​

Победитель в каждой категории, как среди мужчин, так и среди женщин, выиграет членство Ultimate Fitness на 1 год в округе Хантли-Парк.Это членство дает вам доступ к фитнес-центру, групповым занятиям, фитнесу по требованию и спортзалу. Этот пропуск также дает скидки на групповые занятия по регистрации и пакеты персональных тренировок.

С победителями свяжутся и объявят 1 октября. 

Знаете ли вы, если у вас есть Android или iPhone, вы можете отслеживать свои шаги без каких-либо усилий? Просто загрузите или откройте приложение Google Fit (Android) или Health (iPhone), и вы сможете посмотреть, сколько шагов у вас есть на данный момент.Вы даже можете просмотреть свой журнал истории, чтобы узнать, сколько шагов вы сделали в прошлом. Если вы не заинтересованы в использовании смартфона или личного трекера, мы позволяем персональным шагомерам показывать ежедневные шаги. В фитнес-центре HPD можно взять напрокат шагомеры для использования в фитнес-центре, на групповых занятиях или в парках. Арендаторам просто нужно оставить комплект ключей или удостоверение личности персоналу фитнес-центра, чтобы обеспечить возврат шагомеров.

Чтобы подсчитать количество шагов для выполнения задания, вам необходимо показать свой журнал/телефон/персональный трекер сотруднику по фитнесу в фитнес-центре Huntley Park District или отправить снимок экрана с вашим журналом по электронной почте нашему фитнес-менеджеру, чтобы для нас, чтобы считать шаги.

Шаги, пройденные с 1 по 30 сентября, засчитываются для прохождения испытания. Вы можете проверить свой журнал шагов у сотрудников фитнес-центра в любой момент до крайнего срока: 30 сентября в 21:00. Шаги могут быть введены в базу данных в любой момент в течение сентября, до истечения крайнего срока, что включает в себя откат (т. е. вы можете прийти, чтобы показать свои шаги персоналу фитнес-центра 15 сентября для шагов, выполненных с 1 сентября по 9 сентября). 15).

Шаги не могут быть введены в базу данных после истечения крайнего срока.

  • Используйте различное оборудование в фитнес-центре ( включая наш НОВЫЙ  Stairmaster! ).
  • Занятия групповыми упражнениями (см. ниже)
  • Прогуляйтесь по красивым паркам и дорожкам Хантли!
  • Прогуляйтесь по своему району
  • И есть много, много других мест, где можно выйти и погулять!

Процветайте вместе с фитнесом — Сентябрьское соревнование по фитнесу «Снова в школу» — Держите детей в движении

Опубликовано 25 августа 2018 г. от jcahill

1 Комментарий

ПРОЦВЕТАЙТЕ С ФИТНЕСОМ

Я буду называть домашние фитнес-задачи года ПРОЦВЕТАЙТЕ С ФИТНЕСОМ задачами.Как видно из вышеприведенного определения, слово «процветать» относится к здоровому росту и развитию, особенно в результате благоприятной среды. Мы, родители, учителя и опекуны, даем возможность нашим детям расти. Что может быть лучше для занятий спортом, чем дома, в одиночестве или, что еще лучше, с семьей и друзьями.

Целью каждого задания FLOURIS WITH FITNESS является ознакомление с разнообразными упражнениями, здоровыми привычками и процедурами, которые выполняются быстро, легко и весело, но при этом достаточно сложны, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и помочь нарастить силу.В конечном счете, мы надеемся, что популяризация фитнеса на протяжении всей жизни и его бесчисленных преимуществ, связанных со здоровьем, станет основным преимуществом для наших студентов и их семей.

В сентябре учащиеся будут проходить AMRAP (как можно больше раундов). Я потрачу неделю перед соревнованием, обсуждая тренировку и выполняя четыре упражнения, которые составляют AMRAP, во время урока физкультуры. Это позволяет мне помочь им с формой, прежде чем отправлять их на тренировку дома.В этом году я тоже ввел дни отдыха. Студенты должны знать, что предоставление вашему телу перерыва является важной частью любой тренировки. Я также призываю учеников обучать своих родителей этой тренировке. Многие родители сообщают мне, что они тоже принимают ежемесячные вызовы!

В конце месяца ученики сдают свои календари. Студенты, закончившие десять или более дней, получают наградной сертификат с золотой наклейкой и пластиковым жетоном для обуви.

Обувные жетоны всегда пользуются успехом у учащихся

Чтобы получить редактируемую копию, нажмите «Сентябрьское испытание 2018»

Чтобы получить редактируемую копию наградного сертификата, нажмите «Сертификат обратно в школу».


Если вам понравился этот пост, рассмотрите возможность подписаться на мой блог, чтобы получать будущие сообщения и фитнес-задачи.

Следуйте за мной в Твиттере: http://www.twitter.com/justybubpe.

Загляните в мою группу на Facebook под названием Keeping Kids in Motion!

Ютуб-канал

Нравится:

Нравится Загрузка…

← Дилемма оборудования для отдыха. Часть 2. План, который работает Обучение тимбилдингу просто как 1-2-3…4! →

Fall Into Fitness Nutrition Challenge начинается 10 сентября

Вы знаете, что приносит осень на CPM — еще один вызов питанию !

Каждый год наша задача по правильному питанию становится фаворитом участников, помогая всем вернуться в норму после напряженных летних путешествий и, скажем прямо, большого количества хот-догов и мороженого.?

Возможно, вы участвовали в прошлогоднем соревновании #800gChallenge. В этом году задание аналогичное, но с вращением CPM!

В чем проблема?

Начиная с 10 сентября, участники будут стремиться к достижению пяти различных ежедневных целей в течение пяти недель. Вы будете получать одно очко за каждую цель, которую вы забьете, но не более пяти очков в день.

белок = 1 балл

Съедайте 0,7 грамма белка на фунт массы тела. Например, мужчина весом 200 фунтов должен потреблять 140 граммов белка каждый день.

45-минутная прогулка на свежем воздухе = 1 балл

Ежедневно не менее 45 минут гуляйте на природе и дышите свежим воздухом.

Без алкоголя = 1 балл

За каждый день, когда вы не употребляете алкоголь, вы получаете одно очко. Вместо этого пейте воду!

галлонов воды = 1 очко

Каждый раз, когда вы выпиваете один галлон воды, вы получаете одно очко. Ваши унции могут переноситься на следующий день, как и в прошлом году. Итак, если вы выпьете полгаллона в понедельник и выпьете галлон во вторник, вы засчитаете точку во вторник.

Еда, соответствующая требованиям PVF = 1 балл

Получите один балл, если ваш день включает хотя бы один прием пищи, соответствующий требованиям PVF. PVF означает «белок», «овощ» и «жир». Чтобы соответствовать требованиям, еда должна содержать животный белок, овощи или фрукты и «полезный» жир, такой как кокосовое масло или орехи. Он не может содержать что-то, что не подпадает под эти категории, например, рис или печенье, в течение 45-минутного окна потребления еды.

Бонусные баллы выходного дня

В дополнение к пяти возможным ежедневным очкам вы можете заработать дополнительные очки на выходных. Если вы достигнете всех целей в субботу или воскресенье, вы получите бонусное очко!

Детали

Это испытание начнется 10 сентября 2021 года и продлится пять недель.

Стоимость 60 долларов и открыт для всех — членов CPM и выше. Это прекрасное время, чтобы взять с собой друга в свое фитнес-путешествие!

Награды включают кувшин с водой или футболку, а также изменения, чтобы выиграть еженедельные призы на протяжении всего испытания. Как и раньше, вы будете отслеживать все свои очки и прогресс в приложении Wodify Rise.

Как зарегистрироваться

Чтобы принять участие в конкурсе питания CPM в этом сезоне, посетите нашу страницу конкурса на WodifyRise.

Ты дома? Зарегистрируйтесь сейчас »

Нравится:

Нравится Загрузка…

Календарь бега для фитнеса — Сентябрь 2020

Ваш НОВЫЙ календарь тренировок по бегу уже здесь! Распечатайте сентябрьский календарь для бегунов, чтобы присоединиться к нам.

И не забудьте подписаться на @RunEatRepeat в Instagram, чтобы отмечаться, чтобы оставаться мотивированным и ответственным.Пойдем!!

Поскольку мы до сих пор не знаем, когда гонки, беговые клубы и все такое веселье вернутся к нормальному состоянию (или к какой-то версии нормального), похоже, что многие бегуны в Instagram теряются и не знают, как настроить поставленные цели, какому плану следовать, как тренироваться и т. д. 

У меня есть задача, чтобы помочь с этим, и пока мы не закончим ее, мы должны сосредоточиться на беге для фитнеса, здоровья и счастья.

Бег для фитнеса все еще может привести вас к цели.Это просто означает, что если вы не готовитесь к гонке прямо сейчас или не уверены, какой должна быть ваша следующая цель… вы все равно можете продолжать бегать.

И вы также можете использовать это время, чтобы установить беговую цель, которая не зависит от гонки.

Бег — один из ЛУЧШИХ способов заниматься спортом без тренажерного зала. Но если вы не следуете плану прямо сейчас, может возникнуть соблазн пропустить пробежку на несколько дней, недель, месяцев.

Мы продолжаем бежать! И мы можем даже стать быстрее в этом месяце!

Этот план представляет собой баланс между бегом и силовыми тренировками — большинство планов тренировок на гонках на 95% состоят из кардио и очень небольшого количества силовых или кондиционных упражнений.

Если вы сейчас не готовитесь к гонке, используйте это время, чтобы наточить свой меч. AKA — работайте над теми частями своей физической формы и тела, которые могут потребовать некоторого внимания, но обычно игнорируются, когда все ваше время тренировки посвящено ПРОБЕГУ ВСЕ МИЛИ!

Стань быстрее в этом месяце, приняв сентябрьское задание на скорость.

Бегите быстрее в этом месяце по установленному маршруту, который вам нравится, но сосредоточьтесь на его ускорении.

Как пройти испытание на скорость:

   1.Выберите маршрут, который вы можете пройти 3 раза в этом месяце (4, 18, 30).

Это должен быть относительно короткий пробег для вашей текущей физической формы. Забег, который вы можете выполнить прямо сейчас, но хотели бы бежать быстрее. И маршрут, который вы сможете пройти в указанные выше даты.

  >>> Выполнить этот маршрут 3 раза в этом месяце. Стремитесь стать быстрее во 2-м и 3-м забегах.

В первый раз будет видно время начала движения по этому маршруту. Затем попытайтесь стать быстрее со 2-й и 3-й попытки. Отметьте время окончания и любую информацию в календаре или в журнале бега.Введите как можно больше информации, которая поможет вам учиться и совершенствоваться.

Примеры заметок в журнале бега: Дата/Время/Маршрут/Расстояние/Время финиша/Уровень усилий/Заметки о теле/Во что вы были одеты/Препятствия/Настроение/Общее/и т. д. 

   2. Тщательно разогрейтесь перед выполнением этих пробежек. Сделайте разминку с ног до головы и проверьте свое тело, прежде чем начать.

Засеките время с помощью часов для бега, приложения для отслеживания бега, секундомера, секундомера на телефоне или солнечных часов.

Затем отметьте это в журнале любыми примечаниями. Просмотрите его на следующий день, чтобы узнать, что работает для вас и над чем вам нужно поработать, чтобы в следующий раз добиться большего успеха.

    3. Быстрее! Просмотрите свой журнал выполнения и посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы в следующий раз запускать его быстрее.

В те недели, когда у вас нет заездов на время, добавляйте шаги в конце пробежки. Это, наряду с силовой работой и большим количеством отдыха, может помочь вам стать быстрее.

Сентябрь 2020 КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК БЕГА бесплатно Версия для печати

Особенности этого бегового фитнес-календаря: 

  • 3 пробега в неделю
  • 2 дня силовых тренировок
  • Испытание на время, чтобы стать БЫСТРЕЕ!
  • 1 День «Ты выбираешь»
  • 1 Выходной день

Если вы уже находитесь в списке рассылки «Беги, ешьте, повторяйте», он должен быть в вашем почтовом ящике.Проверьте папку со спамом и если ее там нет.

Примечания календаря на сентябрь:

3 пробежки в неделю и 2 дня силовых тренировок. Вы сами решаете, что делать по субботам — это может быть очередной бег, поход, велосипед, плавание или другое занятие.

Воскресенье — выходной день. Возьмите дополнительные дни отдыха по мере необходимости. Прислушивайтесь к своему телу и ничего не добавляйте и не меняйте, если чувствуете усталость, боль или травму.

Примечание. Планы тренировок для бега составлены таким образом, чтобы сбалансировать вашу выносливость и физическую форму, чтобы улучшить их, не вызывая травм.Добавление чего-то дополнительного (например, скоростная работа) приводит к дополнительному износу вашего тела. НЕ добавляйте скоростную работу, силовые тренировки или что-либо еще, если ваше тело посылает какие-либо сигналы о потенциальной травме или стрессе.

Советы по беговым дням: 

Если вашей целью является фитнес, здоровье или похудение, назначьте  >>>  30 минут бега или бега/ходьбы – в понедельник/среду/пятницу.

Если вы в хорошей форме и являетесь опытным бегуном, вы выбираете километраж или время бега в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.

Новая направляющая или возвратная направляющая

Если вы новичок в беге, возвращаетесь после перерыва или нуждаетесь в некоторой гибкости в своем плане из-за других факторов — используйте Стратегию бега/ходьбы. Начните с более коротких промежутков времени, чтобы повысить свою выносливость. Слушайте свое тело и делайте перерывы или подталкивайте себя в зависимости от того, что чувствует ваше тело.

Отметьте, как долго вы бежите и как долго идете (обычно в минутах), и как вы себя чувствуете. Используйте пустые места в календаре, чтобы отслеживать свой прогресс.Это даст вам дополнительное представление о том, когда вы можете бегать с более длительными интервалами, если хотите нарастить их.

СОВЕТ ПО БЕГУ: ЖУРНАЛ БЕГА ДАЕТ ВАМ МНОГО ИНФОРМАЦИИ, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ, ДОЛЬШЕ, ЛУЧШЕ И ЗДОРОВО. ИСПОЛЬЗУЙ ЭТО!

Ваш тренировочный журнал — одна из лучших книг по бегу, которые вы можете прочитать. Это тонна информации о самом важном бегуне в вашей жизни – ВАС.

И вы можете использовать журналы тренировок или журналы, чтобы узнать, какой тип тренировок помогает вам стать быстрее или бегать дольше… сколько километров ваше тело может пройти без травм… ваш уровень физической подготовки в разное время в прошлом и как он соотносится с вашим временем в гонке. … и более.

Это поможет вам видеть свой прогресс, следить за сигналами вашего тела (хорошими или плохими) и отслеживать пробег и темп, чтобы у вас было больше информации, чтобы решить, готовы ли вы бежать больше или бежать быстрее.

 

Ресурсы бегуна:

Перейдите по этим ссылкам для получения дополнительной информации и советов по бегу, упомянутых в этом посте.

— Как использовать стратегию «Беги/ходьба»

— Как бегать шагами

— 5-минутный разминочный бег

— 5 упражнений для нижней части тела для бегунов

— ЛУЧШИЙ способ носить воду на пробежке

— 3 лайфхака, чтобы получить воду на бегу

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА @RUNEATREPEAT В INSTAGRAM, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ СОВЕТЫ И ОБНОВЛЕНИЯ!

ВСЕГДА консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую диету или программу упражнений.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.