Комната психологической разгрузки проект: Проект «Комната психологической разгрузки»

Содержание

Комната психологической разгрузки

В советские времена основной задачей комнат психологической разгрузки было снижение общего и различных видов специфического утомления — позотонического, зрительного, слухового, двигательного, снятие эффектов монотонии и психического пресыщения.

Времена изменились, изменились люди, нагрузка на психику приобрела другую форму. И если раньше боролись с эффектами монотонии, то в наше время редкие профессии можно назвать монотонными, в основном из-за смещения количества рабочих специальностей в интеллектуальную сферу. Средний менеджер за время рабочего дня имеет дело с таким количеством информации, которое раньше растягивалось на месяц.

Кроме того, и в нерабочее время на человека выливается огромное количество ненужной информации. С каждым годом повышается интенсивность и насыщенность информационного потока – цветные телевизоры и мониторы, интернет, цветовые, световые и психологические приёмы, используемые в рекламе, плееры и мобильные телефоны.

Разумеется, комнаты психологической разгрузки и методы, применяемые в таких местах, меняются. Основной целью является психическое и умственное расслабление. При этом основой комнаты психологической разгрузки является свет, так как более 90% информации человек получает через глаза, и именно через воздействие специального света можно добиться наиболее полной релаксации, психологической разгрузки и восстановления сил человека. Свет является естественным, наиболее эффективным фактором воздействия на человека, он может служить универсальным средством лечения и коррекции нарушенных функций, поскольку помогает организму мобилизовать свои защитные силы и восстановить генетически заданное состояние здоровья человека. Свет определенного цвета воздействует сразу на физическом и психологическом уровнях, гармонизирует состояние человека, способствует созданию чувства комфорта и уверенности, придает силы, исцеляет.

Рекомендуемые параметры комнаты психологической разгрузки

  • Площадь, в зависимости от количества участников, на которое рассчитана комната, но не менее 4 квадратных метров на человека.
  • Помещение должно хорошо проветриваться, с температурным режимом 18-22 С, со звукоизоляцией.
  • Окно не обязательно, а если оно есть, должна быть продумана возможность максимальной светоизоляции.
  • Мягкая мебель, в идеале — кресла, можно диваны. Как наиболее экономный вариант – матрасы на полу.
  • Отделка помещения. Постельные тона, без использования большого количества цветов, но и не однотонная (будет ассоциация с больничной палатой). 
  • Желательны разные оттенки одного цвета.
  • Звук. Дешевой магнитолой не обойтись – плохое качество звука будет заметно в помещениях с хорошей акустикой. Необходим музыкальный центр и набор дисков с музыкой.
  • Музыка. Классика или звуки природы (дождь, пение птиц, шум прибоя) без музыкального сопровождения. 
  • Руководить работой комнаты может менеджер по персоналу (с психологическим образованием).

Проект «Комната релаксации в школе»

Проект Комната релаксации в МБОУ «Арктическая гимназия»

Авторы: Федорова А., Стручкова Т., ученицы 10 класса

ПРОБЛЕМА

  • В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ В УСЛОВИЯХ ШКОЛЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ КАБИНЕТА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ В ПОЛНОСТЬЮ ОБОРУДОВАННОМ ВИДЕ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ И СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Паспорт проекта

Адресаты проекта

Обучающиеся МБОУ «Арктическая гимназия» и педагоги

Авторы проекта

Федорова Алина, Стручкова Татьяна, обучающиеся 10 класса

Руководитель(и) проекта

Шагланова Ю.А., педагог-психолог Мухоплева Е.В., учитель русского языка и литературы

Характеристика проекта

Цель и задачи

Комната релаксации представляет собой помещение, оборудованное по стандартному или индивидуальному проекту, где ребенок или взрослый, пребывая в безопасной, комфортной обстановке, наполненной разнообразными стимулами, может расслабиться и отдохнуть.

Разработка проекта продиктована стремлением создать максимально благоприятные условия для формирования здоровьесберегающей образовательной среды, на новом уровне удовлетворить образовательные, духовные потребности родителей, детей и педагогов, в полной мере использовать творческий потенциал коллектива. Проект охватывает большую аудиторию: учащиеся школы, родители, педагоги, социальные партнеры.

— создать собственную комнату силами администрации поселка совместно с педагогами, учащимися и  родителями.

Ресурсы проекта

1)Изучить материальную базу.

Необходимое оборудование для комнаты; финансирование

Предполагаемый продукт

2)Исследовать имеющиеся варианты

Комната психологической разгрузки в МБОУ «Арктическая гимназия»

3) Разработать свой вариант комнаты,

приемлемый для нашей школы.

Примерный план реализации проекта

  • Поиск информации в Интернете – копилка  сенсорных комнат, из копилки сенсорных комнат  собираем идеи объектов, которые можно реализовать своими силами.
  • Анализ полученной информации.
  • Составление перечня оборудования, мебели, пособий, игрушек.
  • Определение состава сенсорной комнаты.
  • Разработка идей сенсорной комнаты.
  • Составление поэтапного, подробного плана реализации проекта на предстоящий период.

Этапы реализации

Срок реализации(примерный): июнь 2019 – январь 2020

  • Диагностический : — наблюдение за детьми; — анкетирование родителей и педагогов. Цель : выявить периоды времени в течение дня и виды деятельности, когда участники образовательного процесса наиболее всего нуждаются в психологической разгрузке.

Информационный: — работа с родителями и педагогами (консультации, беседы, мастер–классы).

Практический : — ремонт помещения для оборудования комнаты релаксации; — обучение детей, родителей и педагогов методам релаксации. Цель : выявить наиболее эффективные методы и приёмы психологической разгрузки, лаконично вписывающиеся в различные виды деятельности, обучить этим приёмам. — внедрение релаксационных пауз в образовательный процесс; — мастер – класс для родителей и педагогов «Игры – релаксации для детей и взрослых».

Заключительный : — открытие комнаты релаксации; — наблюдения за детьми и педагогами. Цель: выявить эффективность внедрения релаксационных пауз в образовательный процесс.

План мероприятий

пп

Содержание

1

Наблюдение за психологическим состоянием детей и педагогов в различных видах деятельности

2

Разработка письменной информации для родителей и педагогов (анкеты, памятки, консультации)

3

Приобретение оборудования для комнаты релаксации

Приобретение дидактического материала для детей

4

Приобретение мебели для комнаты релаксации

5

Открытие комнаты релаксации

6

Проведение мастер-классов для детей и родителей

Свободное посещение комнаты релаксации

РЕАЛИЗАЦИЯ

  • 1. Оборудование и функциональные возможности Уголка психологической разгрузки школьников:
  • На 2 этаже рядом с библиотекой есть помещение (фотарий — общая площадь 28 кв. м), которое уже давно не используется как школьный кабинет, а представляет собой склад старой мебели, различного школьного инвентаря. Именно его и планируется использовать для создания Уголка психологической разгрузки.

Приобретение оборудования

Наименование

1

Затраты

Телевизор ,колонки

2

35000

3

Пузырьковая колонна

4500

4

Увлажнитель воздуха

2500

Декоративный фонтан

5

6

3000

Пуфик-кресло с гранулами (6 шт.)

7

Журнальный столик

30000

Аквариум

8

5000

8000

Пучок фибероптических волокон с боковым точечным свечением

9

10

12000

Световой стол для рисования песком

11.

15000

Массажное кресло

100000

Зеркало, дидактическая литература, панно, комнатные растения, кулер, чайник, посуда, релаксационнные игрушки и др.

12.

0 (спонсорская помощь)

Примерные расходы

Итого: 215.000

Варианты дизайна комнаты релаксации

Дальнейшее развитие проекта

  • Проект рассчитан на долговременное использование. Посещение комнаты релаксации учащихся будут проходить по индивидуальному расписанию, групповое посещение по графику работы комнаты релаксации. График работы будет составлен в начале 2020-2021 уч. г. Виды и формы работы с детьми и педагогами будут расширяться и совершенствоваться.
  • Все необходимые материалы и дополнительное оборудование для функционирования комнаты психологической разгрузки и сенсомоторной интеграции в дальнейшем будут приобретаться самостоятельно школой.

Релаксация — путь к здоровью!

Презентация проекта по созданию комнаты психологической разгрузки в специальной (коррекционной) школе

Презентация проекта

«Создание кабинета психологической разгрузки

КПР»

Руководитель проекта

Скрипник Е.В.

Заместитель директора по УВР,

учитель-дефектолог

ГБОУ ЛНР «Бирюковская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат»

Тема проекта

Психолого-педагогическая поддержка обучающихся, педагогов, родителей,

овладение навыками саморегуляции всеми участниками образовательного процесса.

Проблема проекта

1.Улучшение микроклимата в классе, школе, педагогическом коллективе.

2. В результате профилактических, коррекционных, оздоровительных мероприятий будут сглажены процессы адаптации детей на различных ступенях обучения.

3. Появиться возможность для организации и проведения различных форм работы с обучающимися, родителями и педагогами по широкому кругу психологических проблем.

Необходимость проекта

1. Психологическая разгрузка учащихся и сотрудников учреждения после напряженного учебного дня, или в специально отведенное для этого время.

2. Психологический настрой (мобилизация) тех учащихся и педагогов, которые тяжело включаются в интенсивный ритм работы.

3. Снятие психологического напряжения у преподавателей и учеников.

4. Психопрофилактическая работа.

Цель проекта  

Создание кабинета психологической разгрузки в полной мере решит эти проблемы.

Предполагаемые результаты

Улучшение микроклимата

Ускорятся процессы реабилитации после нагрузок, стрессов,

Отрабатываются методики психологической разгрузки

переутомлений

В результате проведенных мероприятий будут сглаживаться процессы адаптации детей на разных ступенях обучения

Потенциальные потребители проекта

Обучающиеся

Родители

Педагоги

Основные понятия проекта

  • Музыкотерапия
  • Кинотерапия
  • Библиотерапия
  • Арттерапия 
  • Аутогенная тренировка (АТ)

Механизмы достижения поставленных целей

  • Организационно — подготовительный этап:
  • Создание творческой группы по разработке проекта;
  • Постановка целей и задач проекта;
  • Разработка плана действий;
  • Проведение маркетинговых исследований в рамках проекта;
  • Выбор помещения и оборудования для КПР.

2. Основной этап:

  • Разработка режима работы КПР;
  • Психологическая диагностика обучающихся, педагогов и родителей;
  • Практическое занятие состояние производственной программы проекта.

3. Обобщающий этап:

  • Мониторинг психологического здоровья детей;
  • Отработка методик психологической разгрузки;
  • Отработка курса направленного на психологическое просвещение родителей и педагогов.

Ресурсное обеспечения

Выполнение мероприятий по воплощению проект создания комнаты психологической разгрузки (КПР) осуществляют:

Практический психолог, учитель-дефектолог

Педколлектив,

родители

Спонсорская помощь, госбюджет, участие коллектива в ярмарках

Психологическая работа, коррекционные занятия

Разработка, оформление

Закупка оборудования

Показатели оценки проекта

  • Обобщение опыта работы педагога психолога;
  • Создан сборник дидактических материалов по психологической компетенции родителей;
  • Разработан пакет психологической диагностики «В помощь классному руководителю»;
  • Оказывается помощь 78 обучающимся и 16 педагогам.

Затруднения

1. Нехватка денежных средств

  • Привлечение спонсоров;
  • Участие в поселковых ярмарках;

2. Качественное разъяснение о достигнутых результатах

— Вовлечение родителей в работу КПР (участие в тренингах и занятиях)

Конечная цель проекта

  • Сохранение физического здоровья участников образовательного процесса;
  • Нормализация функционального состояния;
  • Повышение эффективности умственной деятельности;
  • Повышение качества знаний;
  • Овладение навыками саморегуляции.

Комната психологической разгрузки

25.09.2012

Комната психологической разгрузки предназначена для оказания своевременной квалифицированной консультативно-методической, психологической и психокоррекционной помощи детям, их родителям и педагогам различных учебно-воспитательных учреждений по вопросам развития, обучения и воспитания, а также социально-психологической реабилитации и адаптации.

Специализация комнаты состоит в том, что она ориентирована на организацию работы психолога в 3 направлениях:
Помощь детям, родителям и семьям в обычных условиях.
Помощь детям, родителям и семьям в экстремальных условиях, кризисных ситуациях.
Помощь педагогам, с целью профилактики профессионального выгорания.

С учетом задач комната психологической разгрузки территориально должна включать несколько зон, каждая из которых имеет специфическое назначение и соответствующее оснащение:

Зона консультативно-диагностической работы, первичного приема клиентов. Дополнительные средства дизайна, такие, как мини-фонтан, аквариум, создают обстановку уюта, защищенности, располагают к расслаблению, успокоению, способствуют открытому доверительному общению в условиях индивидуального или семейного консультирования.

Зона игровой терапии. Яркое оформление интерьера и насыщение его необходимыми специализированными элементами различных психотерапевтических техник обеспечивает простоту адаптации детей к условиям работы в комнате и способствует снятию у них напряженности.

Зона для арт-терапевтической работы оснащенная круглым журнальным столиком на колесах, стульями, этажеркой с необходимыми материалами для проведения арт-терапевтических упражнений.

Зона релаксации и снятия психоэмоционального напряжения предполагает свободное размещение в удобных мягких креслах для отдыха, снятия усталости и восстановления работоспособности в сеансах кратковременной релаксации, а также при обучении методам саморегуляции в группах

Помимо обучения навыкам формирования состояния релаксации, в этой зоне психологической комнаты можно проводить занятия и сеансы аутогенной тренировки с просмотром слайд — и видеопрограмм с музыкальным сопровождением.

Комната находиться в корпусе общежития, кабинет № 201

«Моя страна — моя Россия»

О комнате психологической разгрузки «School Relax Room» рассказывает автор проекта Янкавцева Анастасия, город Владимир.

Злободневная проблема, которой посвящен проект, связана с нарушением успеваемости школьников, а также эмоциональной и психологической неустойчивостью как педагогов, так и учеников.

Цель реализации проекта состоит в оптимизации учебного процесса за счет создании комнаты психологической разгрузки.
Для достижения поставленной цели будет необходимо решить следующие три основные задачи:
1.    снять нервное напряжение, усталость, психологическое утомление;
2.    восстановить психическое равновесие и работоспособность;
3.    осуществить профилактику эмоционально-стрессового состояния.

Для реализации механизмов проекта «School Relax Romm» будут использованы ресурсы в виде коллектива специалистов-психологов, которые подбирают и разрабатывают механизмы взаимодействия с клиентами\учениками, при кооперации с оборудованием, которое входит в комнату психологической разгрузки. С помощью методик, программ, стратегий будет решена не только цель проекта, а также выполнены задачи, реализация которых проходит по индивидуальным направлениям и замыслам. Проект «SCHOOL RELAX ROOM» реализуется на базе МБОУ «СОШ № 40», директором которой является Белянина Анна Владимировна. Процесс посещения комнаты будет выглядеть следующим образом: сеанс будет проходить в определенное время для каждого класса (классный час). Посещение комнаты с 5 по 9 классы будет внесено в расписание, ученики 1-4,10-11 классов и учителя посещают комнату по запросу. Реализация данного проекта послужит решению оздоровительных задач средствами психологического воспитания с использованием методов и приемов снятия психоэмоционального напряжения и релаксации учащихся региона.
Комната «School Relax Room» призвана стимулировать повышение успеваемости в школах города Владимира, так как ученики и педагоги будут избавлены от накопившегося нервного напряжения. Стрессы, которые ежедневно сопровождают их, будут ликвидированы, а в дальнейшем — предупреждены.

Комната психологической разгрузки для “трудных” подростков появится в дудинском спорткомплексе благодаря поддержке “Норникеля”

Комната психологической разгрузки для “трудных” подростков появится в дудинском спорткомплексе благодаря поддержке “Норникеля” Главная Новости Комната психологической разгрузки для “трудных” подростков появится в дудинском спорткомплексе благодаря поддержке “Норникеля”

НОРИЛЬСК. “Таймырский Телеграф” – Дудинский спортивный комплекс готовится к реализации инициативы, победившей в конкурсе социальных проектов благотворительной программы “Мир новых возможностей” компании “Норникель”.

Как сегодня сообщили в отделе общественных связей администрации Дудинки, активная фаза проекта, направленного на привлечение к здоровому образу жизни и занятиям спортом подростков, поставленных на профилактический учет за антиобщественное поведение, запланирована на период с мая текущего по март будущего года.

Для этого на территории спорткомплекса откроют комнату психологической разгрузки, в которой специалист-психолог сможет проводить с юными правонарушителями соответствующие тренинги, индивидуальные беседы и культурно-массовые мероприятия. У новоиспеченных спортсменов появится возможность до или после тренировки посмотреть видеофильм, заняться рисованием, поиграть в настольные игры и выпить чаю вместе с товарищами по секции. Комнату психологической разгрузки планируется также использовать в работе со всеми занимающимися в секциях ДСК детьми.

В рамках реализации грантового проекта этим летом на игровой площадке Заполярного бульвара организуют секцию по мини-футболу и проведут ряд спортивно-массовых мероприятий. Также планируется сформировать команду черлидеров, участницы которой в дальнейшем в качестве группы поддержки будут принимать участие в соревнованиях, регулярно проходящих на площадках спортивного комплекса. Кроме того, планируются экскурсии в Таймырский краеведческий музей, выезды в Норильск на матчи МФК “Норильский никель”, походы в кино и посещение спектаклей в городском Доме культуры.

По замыслу авторов проекта, в учебно-тренировочные группы по мини-футболу, баскетболу, боксу и пауэрлифтингу предполагается привлечь не менее 15 подростков, состоящих на учете в отделе по делам несовершеннолетних.

editor, отдел общественных связей администрации г. Дудинка

24 марта, 2017

Последние новости

Похожие новости

Все права защищены © Сетевое издание «Таймырский телеграф», 2020
При полном или частичном цитировании ссылка на «Таймырский телеграф» обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию, содержащуюся в рекламных объявлениях.
Редакция не предоставляет справочную информацию.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77-59649 от 23.10.2014 г. Главный редактор: Литвиненко О. А.

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей (данные об IP-адресе и др.) для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Продолжая использовать наш сайт, вы автоматически соглашаетесь с использованием данных технологий.

Политика конфиденциальности

Выгоранию здесь не место – Учительская газета

Самоизоляция, дистанционное обучение, совещания в режиме онлайн вызвали массу неудобств у работников образования, нарушив привычный образ жизни. В рамках работы по охране труда, проводимой Чеченской республиканской организацией профсоюза, значимым событием стало открытие на базе 12 школ республики комнат психологической разгрузки учителя. Проект стартовал пять лет назад, а в наступившем году, посвященном спорту, здоровью и долголетию, получил новый импульс. В комнатах психологической разгрузки проводится активная профилактика профессионального выгорания.

Профессиональное выгорание – это не кратковременный проходящий эпизод, а долгий процесс, приводящий к снижению работоспособности и деформации личности. Заботясь об учителях, республиканский совет профсоюза изыскал возможности для оборудования комнат психологической разгрузки в наиболее крупных педагогических коллективах.

Комнаты открыты в Грозном – в гимназиях №1, 12 и 14, Президентском лицее, средней школе №60, лингвистической и математической школах. А также в районах республики – школе №5 города Гудермеса, средних школах сел Беной-Ведено и Побединское, школе №2 села Ахмат-Юрт, СОШ №2 станицы Наурской.

Комната психологической разгрузки в школе №60 Грозного

Посещая такую комнату, благотворно воздействующую на нервную систему при помощи светотерапии, звука, различных ароматов, педагог может снять напряжение, которое получает в процессе работы.

Комнаты не просто открыты для посещения – специалисты рессовета профсоюза на системной основе проводят в них обучающие семинары, тренинги для педагогов-психологов по использованию различных методик снятия стресса. В рамках тематического года намечен также цикл обучающих семинаров по тематике «Искусство жить без стресса».

В 2016 году в торжественном открытии первой комнаты психологической разгрузки на базе школы №60 Грозного приняли участие бывший министр образования Чеченской Республики Исмаил Байханов и председатель республиканской организации профсоюза Хизир Герзелиев. Со дня открытия ее посетили более 2000 учителей, многие из которых не один раз.

В комнате систематически проходят мастер-классы «Воспитать человека», «Здоровье учителя» для педагогов-психологов общеобразовательных учреждений Грозного и республики. Школьный психолог проводит консультации для учителей, как преодолеть депрессию, стресс, усталость.

– Напряженные ситуации на работе, трудности взаимодействия с учениками на уроке, конфликты с родителями, администрацией, другими сотрудниками приводят к истощению эмоциональных ресурсов педагога. Школьный психолог использует различные методики проведения тренингов в работе с учителями, которые после уроков или во время перемены посещают кабинет для релаксации, – говорит председатель первичной профсоюзной организации школы Асет Басханова. – Комната психологической разгрузки – бесценный подарок для нас. Она оснащена специальным оборудованием. Например, шум прибоя снимает напряжение и дает заряд положительной энергии. Ароматерапия помогает расслабиться и повышает работоспособность. Аквалампа используется во время сеанса для создания положительного эмоционального фона.

Школьный психолог ведет журнал регистрации посетителей и их предложений. Вот несколько отзывов педагогов, прошедших курс реабилитации в комнате психологической разгрузки.

Малика Асаманова, учитель биологии школы №60:
– Обрадовало, что наша школа стала пионером в этом проекте. Что касается непосредственно процедур, понравились массажная дорожка, «звездное небо», глядя на которое можно расслабиться и получить эстетическое удовольствие, да и сама атмосфера комнаты в целом. После ее посещения усталость остается позади.

Дагмара Арсамова, учитель русского языка и литературы:
– Посетила комнату психологической разгрузки несколько раз. Очень этому рада, так как после изнурительных уроков я действительно получила массу положительных эмоций. Спасибо профкому и администрации школы, а также специалистам рессовета, которые непосредственно занимались подготовкой и оформлением этого кабинета.

За год с небольшим после оборудования комнаты в гимназии №1 Грозного ее посетили более 70 учителей, и вот какие записи они оставили в журнале отзывов.

Анжелика Тарамова, учитель русского языка и литературы:
– В комнате психологической разгрузки происходит полное расслабление, значительно улучшается эмоциональное и физическое самочувствие. От имени коллектива выражаем огромную благодарность профсоюзу за заботу.

Лейла Дошукаева, учитель английского языка:
– Я с удовольствием посещаю комнату психологической разгрузки. После 30‑минутного пребывания в такой среде полностью успокаиваются нервы, я прихожу в нормальное состояние. И каждый раз говорю спасибо профсоюзу.

Малика АБАЛАЕВА

студентов MC создали комнаты «Будь спокойным» в местных школах

Студенты MC создали комнаты «Будь спокойным» в местных школах

19 декабря 2019 г.

В течение осеннего семестра группа студентов Maryville College получила возможность сотрудничать в проекте, который принесет пользу учащимся начальных школ округа Блаунт на долгие годы.

Стремясь способствовать положительному психическому здоровью детей, учащиеся MC, зачисленные в курс «Психология 200: прикладные проекты в сообществе» , недавно завершили занятия в классах «Будьте спокойны» в начальной школе Карпентерс, начальной школе Монтвейл и начальной школе Рокфорд.Успокаивающие комнаты, обычно встречающиеся в школах, больницах и тюрьмах, представляют собой безопасные, тихие зоны с низкой стимуляцией, которые позволяют пользователю расслабиться, снизить эскалацию или снять стресс.

Курс MC исследует, как дисциплинарные концепции в психологии (методы исследования, психология здоровья, социальная психология и психология развития) применяются в контексте реального мира, в соответствии с описанием курса. Сотрудничая с местными группами и организациями, студенты получают знания о контексте сообщества, в котором они работают, а также разрабатывают и реализуют важный проект.В рамках этого проекта студенты изучают и практикуют коммуникативные и профессиональные навыки, необходимые для совместного решения проблем и успеха в карьере.

Три начальные школы ранее рассматривали возможность внедрения комнат «Будь спокоен» до того, как Колледж Мэривилль обратился к ним за проектом, поэтому партнерские отношения между школами и классом Колледжа Мэривилля оказались очень подходящими, сказала доктор Кристал Колтер, MC. профессор психологии.

Колтер преподавал в классе вместе с доктором.Кэти Шиба, профессор психологии и заведующая кафедрой поведенческих наук в MC. Через Фонд профессионального развития Джеральда У. Гибсона и сотрудничество с ключевыми преподавателями и сотрудниками в кампусе (в том числе с теми, кто связан с Центром карьеры, программой Maryville College Works и Управлением по взаимодействию с общественностью) профессора пилотируют проблемно-ориентированное обучение. курс в течение семестров осенью 2019 и весной 2020 года в надежде, что курс станет моделью, которая будет использоваться в других академических подразделениях колледжа Мэривилл.

Решение о проекте комнат «Будь спокоен» было принято прошлым летом, когда преподаватели и сотрудники, подавшие заявку на получение гранта Gibson, встретились, чтобы рассмотреть различные проекты для класса PSY200.

«Мы заметили, что многие школы по всей стране создают уголки мира и другие места для успокоения, чтобы их ученики могли научиться обрести самообладание, — сказал Шиба. «На самом деле, Daily Times [газета в Мэривилле, штат Теннесси] опубликовала в феврале 2019 года статью, в которой говорилось, что школы округа Блаунт готовятся к растущей волне потребностей в психическом здоровье своих учеников.Мы считали, что проект «Будь спокоен» отлично подходит для наших специальностей по психологии и развитию детей. Поэтому мы решили связаться с тремя школами, чтобы узнать, будут ли они заинтересованы в том, чтобы наши ученики работали над инициативой «Будь спокойным».

Начальная школа Карпентерс и Начальная школа Рокфорда были выбраны потому, что директор и заместитель директора являются выпускниками колледжа Мэривилл. Шиба сказала, что начальная школа Монтвейл была выбрана потому, что она знает директора школы, а также работала там волонтером в прошлом.По ее словам, все три школы поддержали работу со студентами колледжа Мэривилля над проектом.

Прежде чем приступить к работе над комнатами «Будь спокоен», учащиеся класса сначала провели исследование на уровне сообщества, чтобы узнать больше о том, как и почему школы могут извлечь выгоду из проекта. Они также провели психологическое исследование, чтобы узнать больше о назначении комнат «Будь спокоен» и о том, какие функции они должны включать.

В ходе своего исследования они узнали, что школьная система имеет дело с рядом проблем с поведением и дисциплиной, а комнаты «Будьте спокойны» могут служить полезными инструментами в определенных ситуациях.Кроме того, они обнаружили психологические исследования, подтверждающие преимущества комнат «Будь спокоен». У молодых студентов происходят гормональные изменения, которые могут усилить агрессию, и все еще развиваются социально-эмоциональные навыки, которые могут повлиять на мышление более высокого порядка, такое как решение проблем и самоконтроль. Они обнаружили, что изменение обстановки, например, посещение комнаты для успокоения, может уменьшить тревогу и позволить учащемуся успокоиться, не чувствуя себя изолированным от своего класса, а затем медленно интегрироваться обратно в класс после успокоения.

Изучая комнаты «Будь спокоен», учащиеся узнали, что эффективные комнаты для успокоения часто включают в себя несколько удобных вариантов сидения, которые дают учащемуся выбор, позволяя человеку чувствовать себя под контролем. Простые, гармонирующие цвета создают атмосферу, не отвлекающую внимание, а мягкое освещение, расслабляющие сцены, успокаивающая музыка и даже определенные ароматы могут создать успокаивающее пространство.

Используя эту информацию, учащиеся MC разделились на три команды, каждая из которых была приписана к одной из трех начальных школ.Школы предоставили место для комнат «Будь спокоен», но учащиеся должны были обставить их и создать расслабляющую атмосферу в пространстве. Чтобы профинансировать расходные материалы, студенты подали заявки и получили мини-гранты в рамках Инициативы обучения с вовлечением сообщества колледжа Мэривилля, которая финансируется Фондом Кореллы и Бертрама Ф. Боннера. Учащиеся также проводили сбор средств и получали пожертвования от сообщества, а начальные школы предоставили некоторые предметы.

«Было очень полезно узнать, как выписать грант и узнать, как профессионально просить деньги», — сказал Энджел О’Нил ’21 , специалист по психологии из Майами, штат Флорида.«Приятно осознавать, что то, что мы сделали, принесет пользу как учащимся, так и учителям, поскольку даст учителям инструмент, который поможет учащимся снизить напряженность в спокойной и позитивной манере».

Комнаты «Будь спокоен» в трех начальных школах состоят из разных элементов.

В комнате начальной школы плотников стены окрашены светло-зеленой, серой и желтой краской; стена с краской на доске, позволяющая учащимся выражать свои творческие способности; таблички с мотивационными фразами на них; диффузор эфирного масла; шарики с водой и сенсорные бутылочки для сенсорных стимулов и снятия стресса.

«Комната спокойствия в CES — это чувственно-дружественная зона, открытая для всех», — сказала доктор Кортни Лоу Уайтхед ’00 , директор начальной школы Карпентерс и выпускница колледжа Мэривилл. «Используя передовой опыт, наши преподаватели готовы помочь учащимся, когда они перегружены и находятся в состоянии стресса».

В начальной школе Рокфорда ученики MC создали комнату с удобными стульями; станция творчества с художественными принадлежностями; зона отдыха с ковриками для йоги, подушками и утяжеленным одеялом; мерцающие огоньки; плакат с успокаивающей сценой; и вентилятор/обогреватель, позволяющий изменять температуру.

«И учителя, и администраторы использовали комнату отдыха со студентами», — сказала Николь Джонсон МакКорд ’02 , заместитель директора начальной школы Рокфорд и выпускница колледжа Мэривилл. «Он использовался, когда ученики просили перерыв, а также успокаивал учеников, чтобы они могли вернуться к учебе. Эта комната была хорошим инструментом для уединения и времени, чтобы обсудить стратегии, которые можно использовать. Я очень благодарен милым студентам колледжа Мэривилль за их усердную работу над этим проектом.”

Удобные кресла, произведения искусства, мягкое одеяло, подушки и звуковая машина были ключевыми элементами успокаивающей комнаты в начальной школе Монтвейл.

«Комната «Будь спокоен» в Монтвейле — это место, куда наши ученики могут прийти, чтобы сосредоточиться, когда им нужно отдохнуть от повседневных дел», — сказала Донна Рассел, директор начальной школы Монтвейл.

Рассел сказал, что школа предлагает «фиолетовую папку» для учителей, когда у них есть ученик, которому нужен перерыв в классе или занятиях.

«У каждого учителя есть фиолетовая папка, которую он может отправить ученикам с «поручением», чтобы дать им немного времени… эти поручения могут быть в классе другого учителя или в нашей комнате для успокоения», — сказал Рассел. «Сотрудники знают, когда к ним приходит студент с фиолетовой папкой, что у них нет проблем, а просто нужен перерыв. Учащиеся также могут посетить комнату успокоения самостоятельно, без направления сотрудника, если они сами чувствуют, что им это нужно. Учащиеся, которые пользуются нашей комнатой для успокоения, могут сидеть в креслах-мешках, использовать наши утяжеленные одеяла или слушать успокаивающую музыку, поскольку они, как мы надеемся, облегчают переживаемое ими беспокойство.Как только они перефокусируются, они могут вернуться в класс».

Колтер сказал, что благодаря этим проектам студенты MC, изучающие курс психологии, узнали, что им есть что предложить, и что партнеры по сообществу также привносят в проекты ценные знания.

«Кроме того, они развили и укрепили профессиональные/карьерные навыки, такие как работа в команде, общение, лидерство и управление проектами», — сказал Колтер. «Наконец, подчеркивая гражданское участие, курс также подчеркнул ценность демократических принципов в исследованиях на уровне сообществ.Одним из захватывающих аспектов процесса является то, что проект развивается с течением времени, поэтому мы не знаем всех деталей с самого начала — вместо этого мы наблюдаем, как все это разворачивается, пока наши студенты и партнеры по сообществу работают вместе, чтобы создать что-то особенное, отвечающее требованиям сообщества. потребностей, а также использует и совершенствует навыки наших студентов».

Студенты MC признались, что в процессе работы они столкнулись с теми же трудностями, с которыми сталкивается большинство студентов при работе над групповыми проектами, включая вопросы планирования и принятия общих решений в группах; тем не менее, они приобрели ряд ценных навыков, которые пригодятся им как в классе, так и в их будущей карьере, таких как общение, терпение, компромисс, настойчивость, управление временем, разрешение конфликтов и написание грантов.

«Этот курс вывел нас в общество и позволил нам работать с людьми, с которыми мы иначе не столкнулись бы, — сказал Коби Такер, 21 год, , специалист по психологии из Кингстона, штат Теннесси. — У нас была возможность учиться на профессиональный уровень, как справляться с различными ситуациями».

Еще одним важным уроком была подотчетность, сказал Брайан Рунге ’23 из Ноксвилля, Теннесси. мы хотели сделать все возможное, чтобы помочь школе», — сказал он.

Кейси Ласк, 22 года, , психолог (консультант) Ноксвилл, штат Теннесси, сказала, что надеется, что комнаты успокоения настолько полезны для школ, что они рассматривают возможность добавления их по мере необходимости.

«Осознание того, что мы помогаем студентам, заставляет меня по-настоящему гордиться этим проектом», — сказала она.

Что такое «комната гнева» и как с ее помощью можно заработать деньги

Если вы когда-либо чувствовали себя подавленными ежедневным стрессом, гневом или разочарованием, пришло время обратиться к комнатам гнева, новому предложению в мире развлечение, которое некоторые предприниматели изучают в Мексике.Это после того, как я узнал об их волнении в Европе, Азии и Соединенных Штатах.

Это случай Эрики Гарсии и Сиари Тернер, двух предпринимателей, которые после многих лет преподавания различных методов лечения в области человеческого развития открыли Breake It. Это комната гнева, где пользователи получают всесторонний опыт развлечения и высвобождения эмоций от разрушения объектов контролируемым и безопасным способом.

«Исходя из наших знаний в области гештальт-терапии и медитации, мы внесли некоторые изменения в первоначальную концепцию, которые вызвали у людей выброс адреналина.Именно так мы разработали Breake It, пространство, где разрушение объектов завершается релаксацией, которая помогает снизить уровень адреналина и завершить сеанс», — объясняет Сиари Тернер, партнер-основатель этого нового пространства в Мехико.

На сегодняшний день в стране менее 10 комнат гнева, но из-за стресса, который мы живем в больших мегаполисах, и потребности в отдыхе, самовыражении и расслаблении, эта цифра может вскоре вырасти.

А кого не привлекает идея разрядить стресс хаотичного рабочего дня, швыряя бутылки или разбивая телевизор, компьютер или микроволновую печь?

Так делают многие молодые мужчины и женщины, поэтому мы приглашаем вас воспользоваться этой возможностью для бизнеса, в которой персональный подход и хорошее обслуживание являются двумя ключевыми элементами.

Сегменты клиентов

Комнаты гнева предназначены для людей старше 18 лет, но, по словам Сиари Тернер из Breake It, люди в возрасте от 24 до 40 лет наиболее усердны. Большинство едет, чтобы пережить опыт и повеселиться, но есть и те, кто едет, чтобы снять стресс или поработать над эмоциями, такими как гнев, злость или разочарование.

Опыт не рекомендуется проводить людям с заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением, хроническими болями в спине, психическими расстройствами или эпилепсией, людям, недавно перенесшим операции; не для беременных женщин или для тех, кто употребляет наркотики или принимает анксиолитики, добавляет предприниматель.

Стоимость опыта колеблется от 250 до 1200 песо, в зависимости от заведения, и мало-помалу оно внедряется в мексиканскую индустрию развлечений, которая, по данным Ventura Entertainment, приносит годовой доход в размере 530 миллионов долларов и обеспечивает работой 3,5 миллионов человек.

Ценное предложение

Комната гнева — это больше, чем просто развлечение: это аттракцион, который для некоторых просто развлечение. Однако для других это может означать выход для повседневного стресса и некоторых вредных эмоций.

Их происхождение восходит к десятилетию назад в Японии, где они появились как выход из высокого уровня стресса, связанного с работой. Постепенно опыт развивался и мигрировал в Азию и Европу, пока не стал тем, чем он является сегодня: комнатой, где можно почти все: от швыряния стеклянных бутылок в стену, ударов боксерской грушей или уничтожения всех видов предметов. с молотками и битами.

С помощью этих действий пользователь не только развлекается, взаимодействует и направляет интенсивность своей деятельности, но также может выражать себя в среде, специально разработанной для обеспечения его безопасности, контролируемой в режиме реального времени и сопровождаемой персоналом для сдерживания любых ситуация.

В этом смысле стоит отметить, что, хотя опыту приписываются свойства снятия стресса, он все же является развлечением, поэтому не заменяет психологическую терапию.

Каналы сбыта

Услуги, предлагаемые комнатами гнева, предоставляются на месте до бронирования через веб-сайт, фан-страницу или по телефону.

На страницах этих заведений обычно есть подробная информация об услуге, пакетах, ценах и общие рекомендации.У них также есть раздел часто задаваемых вопросов, календарь бронирования, а у некоторых есть корзина для покупок.

Большинство не просят аванс, но, ссылаясь на практику других поставщиков услуг в мире развлечений, не помешает запросить аванс в размере 20% или 30% от стоимости опыта, чтобы уменьшить количество отмен в последнюю минуту. и, как следствие, убытки для предпринимателя.

Вы хотите внедрять инновации и обслуживать другие рынки? Поэтому он ищет другие каналы сбыта, как это сделала The Anger Room Monterrey, которая стремится использовать свою мобильную комнату гнева на музыкальных фестивалях, массовых мероприятиях, активациях брендов или корпоративных вечеринках.

«Мы поняли, что музыкальные фестивали — это хорошая возможность, поэтому решили сделать мобильную версию того, что мы уже делали в Anger Room. Мы разработали некоторые палатки со специальной конструкцией и защитной сеткой, чтобы предметы не летали. В них есть все необходимое для безопасности пользователей. Есть два размера: 3×3 и 5×5 метров», — объясняет Эдер Мартинес, соучредитель этого пространства в Монтеррее.

Как видите, есть несколько вариантов доставки услуги.Проанализируйте преимущества каждого из них и не упускайте из виду возможность донести его до большего количества людей.

Отношения с клиентами

Если вы хотите, чтобы ваша комната гнева позиционировалась среди потребителей как реальная альтернатива развлечениям, важно максимально заботиться о ваших отношениях с ними.

На цифровом уровне все начинается с наличия обновленной веб-страницы с необходимой информацией для информирования и «привлечения» потенциальных клиентов; включает фотографии, видео и раздел с рекомендациями или отзывами пользователей (убедитесь, что у вас есть их письменное согласие на использование их изображения).Сделайте что-то подобное с социальными сетями.

В The Smash Club, например, идут по этому пути, потому что для его создателей — Луиса Алайолы и Даниэля Бесерры — важно «евангелизировать» потребителя.

«Мы провели исследование рынка и поняли, что это концепция привлекла внимание, но люди не знали; Вот почему мы фокусируемся на цифровом общении, отвечая на вопросы. В настоящее время люди начинают узнавать нас, и они приходят, потому что увидели нас в социальных сетях или по рекомендации», — объясняет Луис Алайола, соучредитель комнаты гнева, расположенной в Монтеррее.

Наряду с усилиями на цифровом уровне, в реальном мире убедитесь, что у вас есть сотрудники, увлеченные обслуживанием, способные отвечать на вопросы клиентов и владеющие всеми процессами обслуживания клиентов. Ваш бизнес это оценит!

Источники дохода

В этом направлении деятельности основной доход поступает от продажи впечатлений конечным потребителям, хотя существует также вероятность того, что к портфелю присоединятся компании, университеты, музыкальные фестивали и бренды.

Цена услуги колеблется от 299 до 1200 песо и выше, в зависимости от объектов, которые нужно разбить.

В The Smash Club комбо Terminator II длится 30 минут и стоит 599 песо. Комната может вместить до двух человек и включает в себя 10 предметов для взлома и большое электронное устройство; в то время как в Break It базовый пакет стоит 499 песо с 15 бутылками, коробкой и сеансом релаксации. Самый надежный пакет включает 1199 бутылок, 20 бутылок, телевизор, боксерскую грушу и сеанс релаксации для двух человек.Опыт длится в общей сложности 90 минут (45 минут в комнате гнева и столько же времени в комнате отдыха).

Вы можете увеличить этот доход, продавая фотографии и видео. Например, вы можете настроить циклораму и сделать несколько снимков клиентов перед началом опыта и/или предложить видео полного опыта. Вы можете загрузить оба материала в облако.

Ключевые ресурсы

Для создания «комнаты гнева» требуется коммерческое помещение площадью от 60 до 80 квадратных метров, в котором должны быть приемная/регистрация, гостиная, ванная комната, небольшой подвал для хранения объекты для уничтожения и, конечно же, «комната гнева» (в среднем 30 квадратных метров).

При желании вы можете оборудовать комнату для регидратации и отдыха посетителей и/или место для сеанса релаксации (как это делают предприниматели Break It).

Оснащение зависит от района. В приемной, например, нужен письменный стол, два стула, два компьютера и принтер. В «комнате гнева», напротив, требуется шумоизолирующий материал для стен, нескользкий пол, боксерский мешок, три молотка, три биты и три молотка разного размера, различная мебель для разрушения (телевизоры, стеклянные бутылки). , принтеры, телефоны и т.д.), звуковая система и система видеонаблюдения для наблюдения в режиме реального времени, а также несколько комплектов спецодежды, перчаток и защитных масок.

Ответственный персонал состоит из главного координатора, штатного сотрудника, бухгалтера (его можно привлечь на аутсорсинг) и телесного психотерапевта, если вы решите предложить релаксацию, аналогичную той, что делает Break It.

Что насчет входов? Они получены через центры утилизации, пожертвования или обмены с третьими лицами. В основном это стеклянные бутылки, посуда и некоторые электронные устройства, такие как компьютерные мониторы, телевизоры, принтеры и т. д.разбираются.

В квартале гнева цены на услугу колеблются от 299 до 1200 песо и выше, в зависимости от предметов, которые нужно разбить. / Изображение: Break It.

Основные виды деятельности

Работа комнаты гнева требует нескольких процессов для обеспечения безопасности пользователей и предоставления им приятных впечатлений.

В Break It, например, приключение начинается с подписания документа, который снимает с компании ответственность в случае, если участник потерпит неудачу, связанную с опытом.После решения этого вопроса каждый участник должен быть одет в промышленный комбинезон, защитную маску, каску и пару перчаток. Обувь должна быть закрыта на толстой подошве.

После экипировки посох ведет пользователей в комнату гнева, где предварительно установлены объекты, которые нужно уничтожить. Там они объяснили правила и как использовать молотки, биты и молотки. Им также сообщают, что за ними постоянно будут следить с помощью системы камер, и сообщают, как прекратить эксперимент.

Снаружи сотрудники Breake It включают музыку, выбранную клиентом, и наблюдают за сеансом, в который можно войти в одиночку или вдвоем. По окончании участник передает оборудование и проходит в соседнюю комнату, оборудованную массажным столом и гамаком, чтобы насладиться релаксацией, основанной на движениях тела и ароматерапии, которые помогают снять напряжение.

Следует отметить, что между каждым сеансом персонал убирает обломки и проверяет отсутствие осколков, которые могут травмировать будущих участников.Позже они классифицируются для последующего вывоза в мусор или в центры переработки. Ожидается, что в будущем они могут быть повторно использованы художниками или другими отраслями.

Ключевые союзы

Как и в любом бизнесе, в комнате гнева есть союзы, которые могут ускорить его развитие, например соглашения с брендами, связанные с опытом. Например, фирмы молоток, молоток и энергетический напиток.

Другой вариант — обратиться в университеты/корпорации и предложить скидки/специальные предложения для студентов/сотрудников; Или, если ваша комната гнева мобильна, поищите союзы, подобные тем, которые The Anger Room Monterrey заключает с музыкальными фестивалями.

Есть много вариантов! Проанализируйте окружающую среду и работайте над проектом, учитывая, что для поиска союза у вас должны быть предыдущие результаты, цель и что-то, что можно предложить.

Структура затрат

В структуре затрат квартала гнева аренда помещений, адаптация и оборудование являются наиболее важными расходами.

Арендная плата, например, может составлять от 14 000 до 20 000 песо. Адаптация может потребовать от 30 000 до 50 000 песо, а оборудование — около 100 000 песо.

К этому необходимо добавить оборудование в приемной/зале ожидания, а также в комнате отдыха, что может стоить около 70 000 песо.

Очевидно, что у вас должен быть оборотный капитал для выплаты зарплаты генеральному директору (это может быть предприниматель), штатному сотруднику, бухгалтеру (это может быть аутсорсинг) и терапевту, если это предусмотрено вашей бизнес-моделью.

Наконец, вы должны знать, что размер прибыли колеблется от 40% до 50%, в зависимости от администрации.

Вас интересует очередь? Смело делайте шаг! Изучите, что предлагают в других странах, разработайте собственную концепцию и воплотите ее в бизнес-план. Желаем вам успеха.

Первоначально эта статья была опубликована в Entrepreneur.

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ: Президент Байден объявит о стратегии по преодолению нашего национального кризиса психического здоровья в рамках программы единства в своем первом государстве Союза

В своем первом «Состоянии Союза» президент изложит повестку дня единства, состоящую из политики, которую исторически поддерживали как республиканцы, так и демократы, и призовет Конгресс направить законопроекты на его стол, чтобы обеспечить прогресс для американского народа.В рамках этой программы единства он объявит о стратегии по преодолению нашего национального кризиса психического здоровья.
 
Наша страна столкнулась с беспрецедентным кризисом психического здоровья среди людей всех возрастов. Двое из пяти взрослых сообщают о симптомах тревоги или депрессии. И к сообществам чернокожих и коричневых относятся непропорционально плохо, даже несмотря на то, что их бремя психических заболеваний продолжает расти. Еще до пандемии уровень депрессии и тревоги был выше. Но горе, травмы и физическая изоляция последних двух лет довели американцев до предела.
 
Наша молодежь особенно пострадала, поскольку потери от COVID и нарушения распорядка дня и отношений привели к усилению социальной изоляции, беспокойства и потери знаний. Более половины родителей обеспокоены психическим здоровьем своих детей. Раннее исследование показало, что учащиеся отстают примерно на пять месяцев по математике и на четыре месяца по чтению по сравнению со школьниками до пандемии. В 2019 году каждый третий старшеклассник и половина учениц сообщали о стойком чувстве грусти или безнадежности, что на 40 процентов больше, чем в 2009 году.Количество посещений отделений неотложной помощи в связи с попытками самоубийства среди девочек-подростков возросло на 51 процент.
 
Этот кризис психического здоровья молодежи был усугублен крупными платформами социальных сетей, которые в течение многих лет проводили общенациональный эксперимент на наших детях и использовали свои данные, чтобы заставить их кликать — с огромными последствиями. Хотя технологические платформы в некотором роде улучшили нашу жизнь, появляется все больше свидетельств того, что социальные сети вредны для психического здоровья, благополучия и развития многих детей и подростков.Как сказал главный хирург, «если эти инструменты не используются ответственно и безопасно, они могут настроить нас друг против друга, усилить негативное поведение, такое как запугивание и изоляция, и подорвать безопасную и поддерживающую среду, в которой нуждаются молодые люди и которых они заслуживают». В Государстве Союза президент призовет Конгресс усилить защиту конфиденциальности, запретить таргетированную рекламу для детей и потребовать от технологических компаний прекратить сбор личных данных о наших детях.
 
Президент Байден излагает концепцию изменения понимания, восприятия, доступа, лечения и интеграции психического здоровья в медицинских учреждениях и за их пределами.Американский план спасения заложил основу, предоставив важные инвестиции для расширения доступа к службам охраны психического здоровья. Сейчас требуется гораздо больше, чтобы каждый, кто нуждается в помощи, мог получить ее, когда и где он ее ищет.
 
Президент объявляет о национальной стратегии в области психического здоровья, направленной на укрепление системного потенциала, подключение большего числа американцев к медицинской помощи и создание непрерывной поддержки — преобразование нашей инфраструктуры медицинских и социальных услуг для комплексного и справедливого решения проблем психического здоровья.
 
Укрепление потенциала системы
В центре нашего национального кризиса в области психического здоровья лежит острая нехватка специалистов по охране психического здоровья. Более одной трети американцев живут в определенных районах нехватки специалистов в области психического здоровья, сообществах, в которых меньше поставщиков услуг в области психического здоровья, чем требуется минимальному количеству их населения. Даже за пределами этих дефицитных зон фрагментация существующей системы затрудняет встречи специалистов в области психического здоровья с людьми там, где они находятся.Мы должны значительно расширить предложение, разнообразие и культурную компетентность наших специалистов по психическому здоровью и расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ — от психиатров до психологов, от коллег до парапрофессионалов — и увеличить как возможности, так и стимулы для них практиковать в областях, в которых они наиболее нуждаются. Наша инфраструктура реагирования на кризисы также должна быть укреплена, чтобы те, кто сталкивается с острыми проблемами в области психического здоровья, могли беспрепятственно подключаться к необходимым услугам. Сделаем:

  • Инвестируйте в проверенные программы, которые помогают поставщикам услуг по охране психического здоровья.   В президентском бюджете на 23 финансовый год будет инвестировано 700 миллионов долларов в такие программы, как Национальный корпус службы здравоохранения, Программа обучения и подготовки кадров в области поведенческого здоровья и Программа стипендий для меньшинств, которые обеспечивают обучение, доступ к стипендиям и погашение кредитов для лечения психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. клиницистов, приверженных практике в сельских и других недостаточно обслуживаемых сообществах. Эти крупные новые инвестиции позволят расширить круг поставщиков услуг по охране психического здоровья и улучшить их географическое распределение в целевых районах с наибольшими неудовлетворенными потребностями.
  • Экспериментируйте с новыми подходами к обучению разнородной группы парапрофессионалов . Врачи, медсестры и другие медицинские работники не могут выполнять эту работу в одиночку. Осенью 2022 года HHS планирует выделить более 225 миллионов долларов на программы обучения, чтобы увеличить количество местных медицинских работников и других медицинских работников, оказывающих услуги, включая поддержку поведенческого здоровья, в недостаточно обслуживаемых сообществах. В президентском бюджете на 23 финансовый год также будет предложено крупное новое многолетнее финансирование для развития потенциала поставщиков медицинских услуг и поддержки трансформации психического здоровья.
  • Создать национальную программу сертификации для равных специалистов. Администрация Байдена-Харриса созовет заинтересованные стороны, начнет разработку и поддержит реализацию национальной программы сертификации сертифицированных специалистов, которая ускорит повсеместное внедрение, признание и интеграцию равных специалистов в области психического здоровья во все элементы системы здравоохранения.
  • Способствовать психическому благополучию наших передовых медицинских работников. Три четверти передовых медицинских работников сообщают о выгорании, в то время как более половины говорят, что им не хватает адекватной поддержки, чтобы справиться с этим. Администрация уже выделила 103 миллиона долларов в рамках Американского плана спасения на борьбу с выгоранием и повышение устойчивости медицинских работников. Президент укрепит это обязательство, подписав двухпартийный Закон о защите поставщиков медицинских услуг доктора Лорны Брин, который в течение трех лет инвестирует 135 миллионов долларов в обучение медицинских работников методам предотвращения самоубийств и поведенческого здоровья, а также запускает информационную кампанию по борьбе со стигматизацией. способствовать обращению за помощью и самообслуживанию среди этой рабочей силы.Кроме того, HHS продолжит программы грантов для поддержки систем здравоохранения и групп поставщиков услуг для предотвращения выгорания, снятия стресса на рабочем месте, оказания первой помощи при стрессе и расширения доступа к высококачественной психиатрической помощи для передовых медицинских работников.
  • Запустите линию экстренного реагирования «988» и усилите реагирование на кризис на уровне сообществ.   Этим летом HHS запустит горячую линию кризисной службы психического здоровья 988, которая создаст национальную сеть местных кризисных центров, усиленных национальными резервными центрами для ответа на звонки и текстовые сообщения.В рамках Американского плана спасения администрация выделила 180 миллионов долларов на поддержку местного потенциала для реагирования на вызовы в чрезвычайных ситуациях и создание большего количества мобильных средств реагирования на кризисные ситуации и кризисной стабилизации на уровне сообществ, чтобы свести к минимуму ненужные посещения отделений неотложной помощи. Бюджет президента на 23 финансовый год будет основываться на этих инвестициях с дополнительными почти 700 миллионами долларов на укомплектование персоналом и укрепление местных кризисных центров, а также на создание более широкого континуума кризисной помощи: кому-то позвонить, кому-то ответить и где-то для каждого американца в кризисной ситуации. идти.
  • Расширьте доступность основанных на фактических данных служб охраны психического здоровья по месту жительства. Американский план спасения инвестировал миллионы долларов в расширение Сертифицированных общественных клиник поведенческого здоровья (CCBHC) — проверенной модели помощи, которая, как было показано, улучшает результаты в отношении здоровья при одновременном снижении затрат, предоставляя миллионам людей круглосуточную помощь в области психического здоровья и наркологической помощи. американцев, независимо от того, кто они и могут ли они платить. Бюджет президента на 23 финансовый год будет основываться на этом авансовом платеже, предлагая сделать эту программу постоянной, предоставляя штатам финансирование для расширения CCBHC для сообществ, которые больше всего в них нуждаются.Бюджет президента также предусматривает постоянное расширение финансирования общественных центров психического здоровья, которые предоставляют основные услуги в области психического здоровья уязвимым сообществам, которые в противном случае не имели бы к ним доступа.
  • Инвестируйте в исследования новых моделей практики . Новые научные и технологические инновации могут расширить наши возможности для удовлетворения потребностей американцев в области психического здоровья, но существует острая необходимость в исследованиях для проверки того, что работает, и создания надежной доказательной базы.Бюджет президента на 23 финансовый год предусматривает инвестирование 5 миллионов долларов в исследования многообещающих моделей лечения психических заболеваний.

Connect Americans to Care
Менее половины американцев с психическими заболеваниями получают лечение. Средняя задержка от появления симптомов психического здоровья до начала лечения составляет 11 лет. Слишком часто затраты не позволяют людям получить доступ к медицинской помощи далеко. В то же время, людей с психическими заболеваниями часто неправильно понимают, с ними плохо обращаются, неправильно клеймят и неправильно направляют в службы.Крайне важно, чтобы мы продвигали лучшие способы ухода и максимально упрощали для всех американцев, нуждающихся в поведенческом здоровье, включая распространенные и распространенные состояния, такие как тревога и депрессия, доступ к ресурсам, которые улучшат их благополучие. Мы должны бороться за то, чтобы каждый американец мог получить доступ к психиатрической помощи и лечению расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, через свою страховку, а также интегрировать услуги и поддержку в области психического здоровья во множество других условий, онлайн и в обществе.Администрация Байдена-Харриса:  

  • Расширить и усилить четность . Закон 2008 года о равенстве психического здоровья и справедливости в отношении наркозависимости призвал к тому, чтобы пособия по охране психического здоровья покрывались на том же уровне, что и пособия по физическому здоровью. В президентском бюджете на 2023 финансовый год (FY23) будет предложено, чтобы все планы медицинского обслуживания включали в себя надежные услуги по охране психического здоровья с адекватной сетью поставщиков, включая три визита к специалистам по охране психического здоровья в год без участия в расходах.
  • Интегрировать лечение психических заболеваний и наркомании в учреждения первичной медико-санитарной помощи . Оснащение поставщиков первичной медико-санитарной помощи инструментами для выявления, лечения и управления поведенческими расстройствами здоровья является проверенным подходом к оказанию качественной помощи в области психического здоровья и зависимости от психоактивных веществ, особенно для людей с депрессией. Чтобы облегчить внедрение этих моделей, президентский бюджет на 23 финансовый год удвоит финансирование программ интеграции первичного и поведенческого здоровья. Кроме того, используя имеющиеся полномочия, Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) проверит модели оплаты, которые поддерживают оказание комплексной медицинской помощи за счет интеграции поведенческого здоровья, и разрешит возмещение Medicaid расходов на межпрофессиональные консультации, чтобы поставщики первичной медико-санитарной помощи могли консультироваться со специалистом и обеспечить необходимый уход за пациентами.
  • Улучшить доступ ветеранов к психологической помощи в тот же день. Ветераны подвержены более высокому риску проблем с психическим здоровьем и употреблением психоактивных веществ, чем население в целом. Расширение их доступа к качественной психиатрической помощи является первым шагом к устранению этого неравенства. Департамент по делам ветеранов (VA) уменьшит барьеры для доступа к психическому здоровью, полностью внедрив свою Междисциплинарную программу интеграции психического здоровья и поведенческого здоровья в первичную помощь, которая обеспечивает подключение ветеранов к психиатрической помощи в тот же день и улучшает интеграцию этих услуг в первичную медико-санитарную помощь. настройки.
  • Расширьте доступ к теле- и виртуальным вариантам психиатрической помощи.  Использование телемедицины для удовлетворения потребностей в психическом здоровье и употреблении психоактивных веществ резко возросло в разгар пандемии и оставалось выше допандемического уровня даже там, где COVID пошел на убыль. Эти телемедицинские услуги оказались безопасными и эффективными, а также снижают барьеры для получения помощи. Чтобы обеспечить непрерывность доступа, администрация будет работать с Конгрессом, чтобы обеспечить охват телемедицины поведенческим здоровьем во всех планах здравоохранения и поддерживать надлежащее предоставление телемедицины через границы штатов.В то же время HHS создаст учебное сотрудничество с отделами государственного страхования для выявления и устранения государственных барьеров, таких как ограничения телемедицины, для доступа к поведенческому здоровью. А Управление по управлению персоналом США будет способствовать широкому, конфиденциальному и легкому доступу к телемедицинским услугам, отчасти путем настоятельного поощрения операторов Федеральной программы льгот для здоровья служащих к достаточному возмещению поставщикам услуг телемедицины, а также к отмене или сокращению доплат для потребителей. ищу телементальную услугу.
  • Расширение доступа к поддержке психического здоровья в школах, колледжах и университетах.  Президент обязался удвоить количество школьных специалистов в области психического здоровья. Министерство образования (ED) будет продолжать поддерживать штаты, школьные округа, колледжи и университеты в использовании фондов помощи, включая более 160 миллиардов долларов, вложенных Американским планом спасения в чрезвычайную помощь для начальных и средних школ (ESSER) и выше. Фонд помощи в чрезвычайных ситуациях в сфере образования (HEERF) — для удовлетворения потребностей учащихся в области психического здоровья, в том числе путем обучения, набора и удержания большего числа специалистов в области психического здоровья в школах, колледжах и университетах.С помощью средств ESSER количество социальных работников в школах увеличилось на 65%, а консультантов — на 17%. Чтобы помочь школам сохранить эти роли, Министерство здравоохранения и социальных служб облегчит школьным специалистам в области психического здоровья получение компенсации от Medicaid, а в президентском бюджете на 23 финансовый год будет предложено 1 миллиард долларов, чтобы помочь школам нанять дополнительных консультантов и школьных психологов и другие медицинские работники.
  • Внедрение и совместное размещение поставщиков услуг по охране психического здоровья и наркозависимости в условиях сообщества .Расширение путей получения медицинской помощи также означает создание новых точек доступа с низким уровнем барьеров в местах, где американцы уже живут, работают и развлекаются. С этой целью президентский бюджет на 23 финансовый год будет включать 50 миллионов долларов на пилотные модели, которые внедряют и размещают службы охраны психического здоровья в нетрадиционных условиях, таких как библиотеки, общественные центры, школы и приюты для бездомных.
  • Увеличение ресурсов навигации по поведенческому здоровью. Поиск подходящей медицинской помощи или доступного поставщика услуг может быть разочаровывающим.Нам нужно облегчить американцам поиск помощи и ее получение. Чтобы удовлетворить эту потребность, администрация создаст новые легкодоступные и удобные онлайн-инструменты для поиска лечения, начиная с переработанного и обновленного сайта mentalhealth.gov, чтобы американцы могли получать помощь, когда они в ней нуждаются, где они в ней нуждаются, с помощью нажатие кнопки. Министерство обороны также создаст универсальные онлайн-ресурсы для военнослужащих и их семей, чтобы получить доступ к информации о психическом здоровье и найти поставщиков психиатрических услуг.

Поддержите американцев, создав здоровую окружающую среду

Мы не можем изменить психическое здоровье исключительно с помощью системы здравоохранения. Мы также должны воздействовать на детерминанты поведенческого здоровья, инвестировать в общественные службы и развивать культуру и среду, которые в целом способствуют психическому благополучию и выздоровлению. Кризис не медицинский, а социальный. В декабре 2021 года главный хирург выпустил рекомендации по защите психического здоровья молодежи, в которых изложен широкий круг причин национального кризиса психического здоровья молодежи и подчеркнута растущая озабоченность по поводу вреда цифровых технологий, особенно социальных сетей, для психического здоровья и благополучие молодежи, а также призывая технологические компании к практическим действиям для решения этих проблем.

Нам нужны усилия всего общества для решения этих проблем: расширить профилактические программы и действия, направленные на улучшение психического здоровья в любом возрасте и в любых условиях; и усовершенствовать программы, поддерживающие восстановление, особенно для групп населения с повышенным риском в уязвимые переходные периоды. Администрация Байдена-Харриса: 

  • Усиление конфиденциальности детей и запрет таргетированной рекламы для детей в Интернете.
    Онлайн-платформы имеют миллиарды пользователей по всему миру, многие из которых используют платформы по несколько часов в день.Эти компании знают все, от того, где пользователи физически находятся в любой момент, до того, сколько секунд они тратят на чтение определенного сообщения, до личных данных, таких как какие медицинские симптомы они исследуют. Дети также подвергаются интенсивному и чрезмерному вакууму сбора данных платформами, который они используют для предоставления нашим детям сенсационного и вредного контента и множества платной рекламы. По некоторым оценкам, фирмы, занимающиеся онлайн-рекламой, имеют 72 миллиона точек данных о среднем ребенке к тому времени, когда ему исполняется 13 лет.Президент призывает Конгресс запретить чрезмерный сбор данных и таргетированную онлайн-рекламу для детей и молодежи.
  • Обеспечьте более надежную онлайн-защиту для молодежи, в том числе уделите первостепенное внимание безопасности с помощью стандартов и методов проектирования онлайн-платформ, продуктов и услуг. Платформы социальных сетей разработаны так, чтобы вызывать привыкание, слишком часто размещать неподходящий для возраста контент, пропагандировать нездоровые социальные сравнения и способствовать домогательствам, сексуальной эксплуатации детей, преследованию и киберзапугиванию.Дети, подростки и подростки особенно уязвимы для вредоносного и опасного онлайн-контента. Другие демократические страны принимают меры для предотвращения и уменьшения онлайнового вреда для своих детей. Президент считает, что у нас должна быть не только гораздо более сильная защита данных и конфиденциальности детей, но и то, что платформы и другие поставщики интерактивных цифровых услуг должны расставлять приоритеты и обеспечивать здоровье, безопасность и благополучие детей и молодежи выше прибыли. и доход в дизайне своих продуктов и услуг.
  • Прекратить дискриминационное алгоритмическое принятие решений, ограничивающее возможности молодых американцев. Когда девушка ищет работу в Интернете, платформы слишком часто отталкивают ее от таких областей, как инженерное дело, которые исторически исключали женщин. Поиски «чернокожие девушки», «азиатские девушки» или «латиноамериканские девушки» слишком часто возвращают вредоносный контент, включая порнографию, а не образцы для подражания, игрушки или занятия. Платформы определяют, как наши дети понимают, что возможно, и как они получают доступ к возможностям.Когда с молодыми людьми обращаются несправедливо, это может иметь последствия для психического здоровья, включая тревогу и депрессию. Мы должны гарантировать, что платформы и другие системы с улучшенными алгоритмами не дискриминируют наших детей.
  • Инвестируйте в исследования психологического вреда социальных сетей. В настоящее время появилось множество исследований о том, что социальные сети связаны с негативными последствиями для психического здоровья, особенно среди молодежи, и что дети в возрасте до 18 лет непропорционально уязвимы для опасного и вредоносного контента, с которым они могут столкнуться в Интернете.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему и как возникает этот вред, а также как его можно предотвратить и лечить. Чтобы удовлетворить эту потребность, в бюджете президента на 23 финансовый год будет выделено не менее 5 миллионов долларов на продвижение исследований вреда социальных сетей, а также на клинические и социальные вмешательства, которые мы можем применить для их устранения. В течение следующего года Министерство здравоохранения и социальных служб также создаст национальный Центр передового опыта в области социальных сетей и психического здоровья, который будет разрабатывать и распространять информацию, рекомендации и обучение по полному влиянию использования социальных сетей подростками, особенно риски, которые эти услуги представляют для их психического здоровья.
  • Расширение услуг и поддержки для детей младшего возраста и в школах . Половина всех психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет. И когда системы действуют для обеспечения благополучия на ранних стадиях развития, молодежь пожинает умственные и эмоциональные преимущества на долгие годы вперед. Американский план спасения выделил миллионы долларов на психическое здоровье молодежи. Бюджет президента на 23 финансовый год основан на этих инвестициях и предлагает сделать исторические инвестиции в службы охраны психического здоровья молодежи, в том числе более 70 миллионов долларов в программы охраны психического здоровья младенцев и детей младшего возраста.Например, проект LAUNCH работает над тем, чтобы системы, обслуживающие маленьких детей, располагали ресурсами и знаниями для содействия их социальному, эмоциональному, когнитивному и поведенческому развитию. В бюджете на 23 финансовый год также будет продолжено финансирование Программы домашних посещений матерей, младенцев и детей младшего возраста Министерства здравоохранения и социальных служб, которая поддерживает новые семьи, обучая позитивным родительским навыкам, проводя скрининги развития и психического здоровья, повышая готовность к школе и ссылки на ресурсы и поддержку сообщества.Кроме того, в президентском бюджете на 23 финансовый год будет предложено резко увеличить финансирование общественных школ за счет увеличения финансирования программы муниципальных школ с полным спектром услуг более чем на 400 миллионов долларов по сравнению с текущим уровнем — более чем в десять раз больше. Общинные школы предоставляют ряд комплексных услуг учащимся и их семьям, в том числе психиатрические услуги и другую комплексную поддержку учащихся.
  • Настройте учащихся на успех. Когда учащиеся испытывают трудности в школе, это сказывается на их самочувствии.Комплексная стратегия поддержки благополучия учащихся должна также включать усилия по преодолению воздействия пандемии на обучение учащихся, особенно на учащихся, наиболее пострадавших от пандемии, и созданию благоприятной учебной среды. ED продолжит помогать штатам и школьным округам использовать для этой цели средства ARP ESSER в размере 122 миллиардов долларов. В частности, Департамент поможет штатам и округам использовать средства для обеспечения большего количества индивидуальных занятий и занятий в малых группах, найма преподавателей и другого важного персонала, запуска высокоэффективных репетиторских программ, предоставления высококачественных послешкольных и летних программ обучения и повышения квалификации, а также инвестирования в другие основанные на фактических данных стратегии, которые помогут нашим студентам оправиться от пандемии.Округа по всей стране уже используют средства ARP ESSER для инвестирования в эти стратегии. Чтобы поддержать эту работу, нам нужно больше заботливых взрослых, которые берут на себя роль поддержки учащихся. Президент призывает американцев по всей стране взять на себя роль наставников и наставников, чтобы помочь нашим ученикам выздороветь. Те, кто хочет вернуться к работе, кто только что закончил школу или меняет профессию, должны рассмотреть богатые, полезные возможности трудоустройства в наших школах и среди нашей молодежи. Инвестиции, которые президент предложит в своем бюджете на 23 финансовый год, поддержат и поддержат усилия, которые настроят студентов на успех.Это включает более чем удвоение финансирования Раздела I, десятикратное увеличение программы общественных школ с полным спектром услуг и историческое увеличение на 3,3 миллиарда долларов для грантов Закона об образовании для лиц с ограниченными возможностями, которые поддерживают детей с ограниченными возможностями PK-12, и 450 миллионов долларов для IDEA. ЧАСТЬ C, которая поддерживает службы раннего вмешательства для младенцев и детей ясельного возраста.
  • Увеличение ресурсов психического здоровья для населения, вовлеченного в правосудие . В слишком многих сообществах тюрьмы и другие исправительные учреждения стали крупнейшим источником психиатрической помощи.Приблизительно 40 процентов заключенных имеют психические заболевания, но только одна треть получает лечение. Президент считает, что у нас есть как моральное обязательство, так и обязательство общественного здравоохранения по расширению доступа к комплексной психиатрической помощи для лиц, участвующих в правосудии. С этой целью Министерство юстиции расширит финансирование и техническую помощь местным сообществам и системам исправительных учреждений для предоставления услуг по охране психического здоровья, услуг по ведению дел, семейных услуг и других переходных программ для взрослых, возвращающихся из заключения в общество.
  • Обучение специалистов социальных и социальных служб базовым навыкам психического здоровья. Недостаточно обучить поставщиков медицинских услуг оказанию психиатрической помощи; Поставщики социальных и социальных услуг также должны быть оснащены для выявления, понимания и реагирования на признаки психического заболевания и зависимости среди тех, кого они обслуживают. С этой целью Департамент жилищного строительства и городского развития приступит к общенациональным усилиям по обучению консультантов по жилищным вопросам, координаторов жилищных услуг и сотрудников грантополучателей по вопросам справедливого жилья для распознавания признаков эмоционального стресса и подключения жителей к ресурсам психического здоровья.Министерство сельского хозяйства США проведет обучение по ресурсам в области психического здоровья и коммуникационным стратегиям для полевых сотрудников миссии сельскохозяйственного производства и охраны природы, которые обслуживают фермеров и владельцев ранчо, а также будет включать обновленную информацию о психическом здоровье в свой онлайн-ресурсный центр для штата, местных жителей и клиник. сотрудники, управляющие Специальной программой дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC). ED будет продолжать подчеркивать эффективность обучения преподавателей оказанию первой помощи в области психического здоровья, чтобы они могли лучше поддерживать своих учеников и друг друга.А Министерство здравоохранения и социальных служб предоставит дополнительную поддержку в обучении получателям грантов Head Start, Early Head Start и посещения на дому, чтобы выявлять и решать проблемы психического здоровья у детей.

###

Когда полезны комнаты гнева?

Как говорится, всему свое время и место, и теперь есть место, куда можно пойти, когда ты так зол, что готов швырнуть вазу. В то время как «комнаты побега» становятся все более популярными в качестве выхода для творческого решения проблем, повсюду появляются «комнаты гнева», предлагающие выход для разочарования.Они предназначены для того, чтобы ломать вещи, когда вы злитесь, без последствий (по крайней мере, так может показаться).

Обзор

В комнате гнева у вас есть возможность что-то разрушить, не чувствуя себя при этом плохо, или даже прибраться после этого. «The Wrecking Club» в Нью-Йорке, например, позиционируется как место, «куда люди приходят, чтобы разнести вещи вдребезги».

«Комната отдыха» недалеко от Атланты, штат Джорджия, и «Комната гнева» в Лос-Анджелесе, Калифорния, предлагают схожие впечатления, как и многие подобные клубы по всей стране, популярность которых растет и которые получают восторженные отзывы.

Эти комнаты обставлены хрупкими предметами, которые посетители могут разбить в течение нескольких минут.

Выпускание пара заставляет многих людей чувствовать себя лучше в данный момент, но являются ли эти комнаты здоровой стратегией управления стрессом или эффективными для управления гневом в долгосрочной перспективе? Как они соотносятся с простым ударом по подушке или походом в спортзал, чтобы выпустить пар?

Что говорят исследования

Пока еще не проведено много конкретных исследований о том, могут ли эти комнаты гнева принести вам пользу, снизив уровень стресса или улучшив навыки управления гневом.Эти места относительно новые.

Однако идея, стоящая за ними, существует уже довольно давно — кто из нас никогда не был так зол, что просто хотел что-то сломать? Из-за этого есть некоторые существующие исследования, которые могут дать нам некоторые подсказки о том, приносят ли эти комнаты больше вреда, чем пользы.

Теория катарсиса агрессии утверждает, что если люди смогут выразить свое разочарование и гнев, этот гнев уменьшится. Эта теория существует уже несколько десятилетий, но исследования, опровергающие ее, ведутся почти столько же.

Одно исследование, проведенное в 1959 году, дало некоторым испытуемым возможность бить молотком по гвоздям в течение десяти минут, чтобы снизить уровень гнева после оскорбления, в то время как другим испытуемым оставалось ждать десять минут без физической активности, чтобы помочь им выплеснуть свой гнев. В

Результаты показали, что испытуемые, размахивающие молотком, на самом деле злились через десять минут больше, чем те, кто сидел спокойно, хотя теория катарсиса заставляла нас ожидать обратного.

Некоторые исследования показывают, что ломать вещи — не лучший способ справиться с гневом.

Выражение может усилить гнев

Другое исследование, проведенное в 1969 году, позволило учащимся оставлять отрицательные оценки учителю, который (без их ведома) намеренно расстраивал их, в то время как другим испытуемым, испытавшим такое же разочарование, не давали возможности выразить свой гнев и агрессию с помощью отрицательных оценок.

Вопреки ожиданиям, те, кто излил свой гнев, на самом деле были злее после этого, а не меньше.

Интересно, что есть даже исследования о том, усиливается ли агрессия, когда люди верят, что выход гнева сводит к минимуму их гнев. самосбывающееся пророчество, которое приведет к уменьшению гнева, потому что люди ожидают, что это сработает таким образом.)

Короткий ответ заключается в том, что это так не работает; Выражение гнева ударами по боксерской груше по-прежнему повышало уровень гнева у испытуемых, которых заставили поверить, что этот тип выражения гнева уменьшит их гнев.Возможно, еще более тревожным является то, что исследование 1999 года, которое обнаружило это, также выявило повышенную вероятность того, что эти разгневанные люди вымещают свою враждебность на невинных прохожих, если им представится такая возможность.

В других исследованиях были получены аналогичные результаты, но мнение о том, что выражение гнева приводит к уменьшению гнева, является устойчивым. но вероятность того, что они будут проявлять агрессию в будущем, на самом деле возрастет.

Это может показаться нелогичным, но подумайте об этом: если отыгрывание вашей агрессии заставляет вас чувствовать себя лучше после этого, вы, вероятно, с большей вероятностью будете проявлять агрессию в будущем, верно?

Больше агрессии

Одно исследование, связанное с этой теорией, показало, что люди, которые вели себя агрессивно после того, как их спровоцировали, и после этого испытали снижение гнева, с большей вероятностью будут агрессивны в те дни, когда они будут злиться в будущем.

Однако у тех, кто испытал усиление гнева после проявления агрессии, не было повышенных тенденций отыгрывать свою агрессию в дни, когда они были особенно злы.Интересно отметить, что не у всех в этом исследовании гнев уменьшился, когда они отыграли свою агрессию.

Связанное с этим исследование показало, что у тех, кто оценивал источник своего гнева, в результате гнев, как правило, уменьшался. У тех, кто оценивал что-то другое, не связанное с их разочарованием, не наблюдалось значительных изменений в уровне их гнева.

Это интересно, потому что предполагает, что анализ , почему мы злимся, может более надежно помочь нам уменьшить наше чувство гнева, в то время как проявление нашего гнева, по-видимому, увеличивает его либо в краткосрочной, либо в долгосрочной перспективе, как в предыдущем случае. исследование продемонстрировало.

Здоровое управление гневом

В дополнение к оценке источника разочарования, исследования также показали, что некоторые другие формы управления стрессом могут быть более эффективными, чем проявление агрессии к неодушевленным предметам.

Было доказано, что все эти вещи помогают уменьшить чувство разочарования и гнева:

Другие когнитивно-поведенческие методы также оказались полезными без разрушительных побочных эффектов выражения гнева; эти методы включают следующее:

  • Прогрессивная мышечная релаксация: Потратьте некоторое время на то, чтобы напрячь каждую мышцу тела, а затем сознательно расслабьте их, чтобы успокоиться и успокоиться физически.
  • Когнитивная реструктуризация: Это означает смещение вашей точки зрения на менее злобную, по-другому размышляя о вещах.
  • Обучение социальным навыкам или обучение самоуверенности: Эта форма поведенческой терапии учит вас относиться к другим более здоровым образом, чтобы вы не становились такими злыми и напряженными.
  • Решение проблем: Не все проблемы можно решить легко, но многие можно. Если вы станете более активным, это поможет вам свести к минимуму стрессовые факторы в вашей жизни.
  • Воздействие стрессора: Это рекомендуется при многих проблемах, включая тревогу, и включает в себя столкновение с чем-то, что вызывает у вас стресс, в небольших, но возрастающих дозах, пока вы не почувствуете себя менее напряженным и более способным справляться со стрессором.
  • Обучение о гневе и управлении гневом: Дополнительные сведения о гневе и о том, как иметь здоровые отношения с собственным гневом, могут свести к минимуму потребность в месте, где можно выпустить пар, и помочь вам не вымещать свой гнев на другие.
  • Управление стрессом: Проактивное управление стрессом может помочь вам повысить устойчивость, чтобы вы не чувствовали стресса из-за новых вещей, которые влияют на вас в вашей жизни. Есть много эффективных способов справиться со стрессом!

Преимущества

В связи с этим возникает вопрос: если выход из гнева, разбивая вещи, может помочь многим из нас почувствовать, что мы уменьшили свой гнев, разве это не полезно попробовать, когда мы в отчаянии? Или даже достойное занятие для субботнего вечера с друзьями, особенно если мы группа, которая хотела бы излить свой гнев и выпустить пар? Разве это исследование не упускает из виду тот факт, что во всех этих комнатах весело?

В конце концов, для многих может быть что-то полезное в этой деятельности.Есть причина, по которой эти места собирают толпы и становятся все более популярными, и они также приносят некоторые преимущества, особенно если вы уже знаете предостережения. Вот несколько веских причин, по которым вы, возможно, захотите посетить одно из этих мест:

  • Чтобы попробовать что-то новое: Если вам интересно узнать об этих местах, вы можете попробовать их, чтобы удовлетворить свое любопытство! Это может быть интересной формой упражнений. Это может дать вам забавную историю, чтобы поделиться с друзьями.Это также может быть забавным занятием, чтобы привести их с собой, что приводит к следующему пункту.
  • Для сближения: Если вы идете с группой друзей, это может быть сближающим опытом, чтобы сломать что-то вместе. Если вы идете со своим партнером или другом, который испытывает такой же стресс, как и вы, это также может быть интересным способом выпустить пар и пообщаться. Просто имейте в виду, что это может повысить вероятность вашей агрессии, и постарайтесь выработать привычки, которые помогут вам справляться со своим гневом и другими способами (например, перечисленными выше).
  • Для чистого удовольствия: Исследования также показывают, что важно получать удовольствие от жизни, поскольку это способ улучшить настроение, справиться со стрессом и сохранить баланс в жизни. Если вам весело выходить на улицу и ломать вещи, это все же может быть для вас гораздо более полезным занятием, чем сидеть дома и размышлять о том, что вас злит. Если это поднимет вам настроение с духом веселья, вы можете пойти на это. (Опять же, просто не забудьте создать для себя некоторые другие привычки, которые помогут вам справляться со стрессом и гневом в вашей жизни.)

Музыка как лекарство

Звук аппаратов ИВЛ и инфузионных насосов, шипение кислорода, жужжание тележек и бормотание врачей и медсестер при обходе — типичные звуки, которые слышит недоношенный ребенок в первые дни жизни в отделении реанимации новорожденных. отделение (НОИТ). Хотя звуки такого спасательного оборудования трудно отключить, новое исследование предполагает, что некоторые звуки, такие как колыбельные, могут успокаивать недоношенных детей и их родителей и даже улучшать режим сна и питания младенцев, в то время как родители стресс ( Педиатрия , 2013).

Исследователи из Центра музыки и медицины имени Луи Армстронга при Медицинском центре Бет Исраэль провели исследование, в котором приняли участие 272 недоношенных ребенка со сроком беременности 32 недели и старше в 11 отделениях интенсивной терапии Средней Атлантики. Они исследовали влияние трех типов музыки: колыбельной, выбранной и спетой родителями ребенка; «океанский диск», круглый инструмент, изобретенный барабанной компанией «Ремо», имитирующий звуки матки; и гато-бокс, похожий на барабан инструмент, используемый для имитации двухтональных ритмов сердцебиения.На двух инструментах вживую играли сертифицированные музыкальные терапевты, которые подбирали свою музыку к дыханию и сердечным ритмам младенцев.

Исследователи обнаружили, что коробка с гато, океанический диск Ремо и пение замедляли сердцебиение ребенка, хотя пение было наиболее эффективным. Пение также увеличило количество времени, в течение которого младенцы оставались спокойными, а сосательное поведение улучшилось больше всего с коробкой гато, в то время как океанический диск улучшил сон. Музыкальная терапия также снизила уровень стресса у родителей, говорит Джоан Лоуи, ведущий автор исследования, директор центра Армстронга и соредактор журнала Music and Medicine .

«В музыке есть что-то особенное — живая музыка, которая возбуждает и активизирует тело», — говорит Лоуи, чья работа является частью растущего движения музыкальных терапевтов и психологов, которые исследуют использование музыки в медицине, чтобы помочь пациентам, страдающим от боли, депрессии и, возможно, даже болезни Альцгеймера. «Музыка во многом способствует повышению качества жизни и, кроме того, может способствовать выздоровлению».

Музыка для снятия боли и снятия стресса

Хотя музыка уже давно признана эффективной формой терапии, позволяющей дать выход эмоциям, идея использования песни, звуковых частот и ритма для лечения физических недугов является относительно новой областью, говорит психолог Дэниел Дж.Левитин, доктор философии, изучающий неврологию музыки в Университете Макгилла в Монреале. Множество новых исследований рекламируют пользу музыки для психического и физического здоровья. Например, в метаанализе 400 исследований Левитин и его аспирант Мона Лиза Чанда, доктор философии, обнаружили, что музыка улучшает функцию иммунной системы организма и снижает стресс. Также было обнаружено, что прослушивание музыки более эффективно, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, в снижении беспокойства перед операцией ( Trends in Cognitive Sciences , апрель 2013 г.).

«Мы нашли неопровержимые доказательства того, что музыкальные вмешательства могут играть роль в оказании медицинской помощи в различных учреждениях, от операционных до семейных клиник», — говорит Левитин, автор книги «Это ваш мозг в музыке» (Plume/Penguin, 2007). ). Анализ также указывает на то, как музыка влияет на здоровье. Исследователи обнаружили, что прослушивание и воспроизведение музыки увеличивает выработку организмом антител иммуноглобулина А и естественных клеток-киллеров — клеток, которые атакуют вторгающиеся вирусы и повышают эффективность иммунной системы.Музыка также снижает уровень гормона стресса кортизола.

«Это одна из причин, по которой музыка ассоциируется с отдыхом», — говорит Левитин.

Одно недавнее исследование связи между музыкой и стрессом показало, что музыка может помочь успокоить пациентов педиатрического отделения неотложной помощи ( JAMA Pediatrics , июль 2013 г.). В исследовании с участием 42 детей в возрасте от 3 до 11 лет исследователи из Университета Альберты обнаружили, что пациенты, которые слушали расслабляющую музыку во время внутривенного введения, сообщали о значительно меньшей боли, а некоторые демонстрировали значительно меньше стресса по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку.Кроме того, в группе, слушающей музыку, более двух третей медицинских работников сообщили, что внутривенное введение было очень простым — по сравнению с 38 процентами медицинских работников, лечивших группу, которая не слушала музыку.

«Появляется все больше научных данных, свидетельствующих о том, что мозг очень специфично реагирует на музыку», — говорит Лиза Хартлинг, доктор медицинских наук, профессор педиатрии в Университете Альберты и ведущий автор исследования. «Воспроизведение музыки для детей во время болезненных медицинских процедур — это простое вмешательство, которое может иметь большое значение.

Музыка может помочь и взрослым пациентам. Исследователи из больницы Khoo Teck Puat в Сингапуре обнаружили, что пациенты, получающие паллиативную помощь, которые принимали участие в сеансах терапии живой музыкой, сообщали об облегчении постоянной боли ( Progress in Palliative Care , июль 2013 г.). Музыкальные терапевты работали в тесном контакте с пациентами, чтобы индивидуально адаптировать вмешательство, и пациенты принимали участие в пении, игре на инструментах, обсуждении текстов и даже написании песен, когда они работали над принятием болезни или взвешивали проблемы конца жизни.

«Активное занятие музыкой позволило пациентам восстановить связь со здоровыми частями себя даже перед лицом изнурительного состояния или страданий, связанных с болезнью», — говорит музыкальный терапевт Мелани Кван, соавтор исследования и президент Ассоциации Музыкальная терапия, Сингапур. «Когда их острые болевые симптомы уменьшились, пациенты, наконец, смогли отдохнуть».

Целебная сила вибрации

По своей сути музыка — это звук, а звук коренится в вибрации.Под руководством Ли Бартеля, доктора философии, профессора музыки в Университете Торонто, несколько исследователей изучают, могут ли звуковые вибрации, поглощаемые телом, помочь облегчить симптомы болезни Паркинсона, фибромиалгии и депрессии. Это вмешательство, известное как виброакустическая терапия, включает использование низкочастотного звука, похожего на низкий гул, для создания вибраций, которые воздействуют непосредственно на тело. Во время виброакустической терапии пациент лежит на мате или кровати или сидит в кресле со встроенными динамиками, передающими вибрации на определенных компьютерных частотах, которые можно услышать и почувствовать, говорит Бартель.Он сравнивает этот процесс с сидением на сабвуфере.

В 2009 году исследователи во главе с Лорен К. Кинг из Центра исследования и реабилитации нарушений финансовых движений Sun Life при Университете Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, обнаружили, что кратковременное использование виброакустической терапии у пациентов с болезнью Паркинсона приводит к улучшению симптомов. , включая меньшую ригидность и лучшую скорость ходьбы с большими шагами и меньшим тремором ( NeuroRehabilitation , декабрь 2009 г.).В этом исследовании ученые подвергли 40 пациентов с болезнью Паркинсона воздействию низкочастотной вибрации частотой 30 герц в течение одной минуты с последующим минутным перерывом. Затем они чередовали их в течение 10 минут. В настоящее время исследователи планируют долгосрочное исследование использования виброакустической терапии у пациентов с болезнью Паркинсона в рамках нового партнерства с Коллаборацией исследований музыки и здоровья Университета Торонто, которая объединяет ученых со всего мира, изучающих влияние музыки. на здоровье.

Группа также исследует так называемую талмокортикальную аритмию — дезориентацию ритмической мозговой активности, затрагивающую таламус и внешнюю кору, которая, по-видимому, играет роль в ряде заболеваний, включая болезнь Паркинсона, фибромиалгию и, возможно, даже болезнь Альцгеймера, — говорит Бартель, руководитель исследования. сотрудничество.

«Поскольку ритмические импульсы музыки могут вызывать и стабилизировать эту дезориентацию, мы считаем, что низкочастотный звук может помочь в этих состояниях», — говорит Бартел.Он ведет исследование с использованием виброакустической терапии у пациентов с легкой формой болезни Альцгеймера. По его словам, надежда состоит в том, что использование терапии для восстановления нормальной связи между областями мозга может позволить лучше восстановить память.

«Мы уже видели проблески надежды в исследовании пациента, у которого только что диагностировали это расстройство», — говорит Бартель. «После стимуляции ее звуком частотой 40 герц в течение 30 минут три раза в неделю в течение четырех недель она могла легче вспоминать имена своих внуков, и ее муж сообщил о значительном улучшении ее состояния.

Целью всей этой работы является разработка «дозируемых» и «назначаемых» протоколов музыкальной терапии и музыки как медицины, которые служат определенным неврологическим функциям и лечат нарушения, которые могут возникнуть в результате многих из этих неврологических состояний. Бартел говорит, что вместо того, чтобы рассматривать музыку только как культурный феномен, искусство следует рассматривать как вибрационный стимул, имеющий когнитивные аспекты и параметры памяти.

«Только когда мы смотрим на это таким образом, мы начинаем видеть интерфейс того, как мозг и тело работают вместе.

Эми Новотни — писательница из Чикаго.

NIMH » Депрессия

Что такое депрессия?

Всем иногда бывает грустно или грустно, но эти чувства обычно проходят со временем. Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией) отличается. Это может вызвать серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Это болезнь, которая может поразить любого — независимо от возраста, расы, дохода, культуры или образования.Исследования показывают, что генетические, биологические, экологические и психологические факторы играют роль в депрессии.

Депрессия может возникать при других психических расстройствах и других заболеваниях, таких как диабет, рак, болезни сердца и хроническая боль. Депрессия может усугубить эти состояния и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые для лечения этих заболеваний, вызывают побочные эффекты, которые усугубляют симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Две распространенные формы депрессии:

  • Большая депрессия , которая включает симптомы депрессии большую часть времени в течение как минимум 2 недель, которые обычно мешают человеку работать, спать, учиться и есть.
  • Персистирующее депрессивное расстройство (дистимия), которое часто включает менее тяжелые симптомы депрессии, которые длятся гораздо дольше, обычно не менее 2 лет.

Другие формы депрессии включают:

  • Перинатальная депрессия , которая возникает, когда женщина испытывает большую депрессию во время беременности или после родов (послеродовая депрессия).
  • Сезонное аффективное расстройство , которое приходит и уходит в зависимости от времени года, обычно начинается поздней осенью и ранней зимой и проходит весной и летом.
  • Депрессия с симптомами психоза , которая представляет собой тяжелую форму депрессии, при которой человек испытывает симптомы психоза, такие как бред (тревожные, ложные навязчивые убеждения) или галлюцинации (слышание или видение того, чего другие не видят или не слышат).

Лица, у которых диагностировано биполярное расстройство (ранее называвшееся маниакально-депрессивным или маниакально-депрессивным расстройством), также испытывают депрессию.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Общие симптомы депрессии включают:

  • Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности или пессимизма
  • Чувство раздражительности, разочарования или беспокойства
  • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от хобби или занятий
  • Снижение энергии, усталость или «замедление»
  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
  • Изменения аппетита или незапланированные изменения веса
  • Боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением без явной физической причины, которые не проходят даже при лечении
  • Суицидальные попытки или мысли о смерти или самоубийстве

Как диагностируется депрессия?

Чтобы поставить диагноз депрессии, у человека должно быть пять симптомов депрессии каждый день, почти весь день, в течение как минимум 2 недель.Одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия практически ко всем видам деятельности. Дети и подростки могут быть скорее раздражительными, чем грустными.

Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Поставщики первичной медико-санитарной помощи обычно диагностируют и лечат депрессию и направляют людей к специалистам в области психического здоровья, таким как психологи или психиатры.

Во время визита ваш врач может спросить, когда у вас появились симптомы, как долго они длятся, как часто они возникают и не мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься своими обычными делами.Это может помочь сделать некоторые заметки о ваших симптомах до визита. Некоторые лекарства и некоторые медицинские состояния, такие как вирусы или заболевания щитовидной железы, могут вызывать одни и те же симптомы депрессии. Ваш врач может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные анализы.

Прочтите советы NIMH по общению с вашим лечащим врачом, чтобы подготовиться к визиту и получить от него максимальную пользу. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества.

Депрессия у всех одинаковая?

Депрессия может влиять на людей по-разному, в зависимости от их возраста.

Дети с депрессией могут быть тревожными, раздражительными, притворяться больными, отказываться ходить в школу, цепляться за родителя или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

Дети старшего возраста и подростки с депрессией могут иметь проблемы в школе, дуться, легко расстраиваться, чувствовать беспокойство или иметь низкую самооценку.У них также могут быть другие расстройства, такие как тревога и расстройства пищевого поведения, синдром дефицита внимания и гиперактивности или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Дети старшего возраста и подростки чаще испытывают чрезмерную сонливость (называемую гиперсомнией) и повышенный аппетит (называемую гиперфагией). В подростковом возрасте женщины начинают испытывать депрессию чаще, чем мужчины, вероятно, из-за биологических, жизненных и гормональных факторов, характерных только для женщин.

Молодые люди с депрессией более склонны к раздражительности, жалобам на увеличение веса и повышенную сонливость, а также негативно относятся к жизни и будущему.У них часто есть другие расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Взрослые люди среднего возраста с депрессией могут иметь более частые депрессивные эпизоды, снижение либидо, бессонницу посреди ночи или раннее утреннее пробуждение. Они также могут чаще сообщать о желудочно-кишечных симптомах, таких как диарея или запор.

Пожилые люди с депрессией обычно испытывают печаль или горе или могут иметь другие менее очевидные симптомы.Они могут сообщать об отсутствии эмоций, а не о подавленном настроении. Пожилые люди также более склонны к другим заболеваниям или боли, которые могут вызвать или способствовать депрессии. В тяжелых случаях могут проявляться проблемы с памятью и мышлением (так называемая псевдодеменция).

Как лечить депрессию?

Лечение депрессии обычно включает медикаментозное лечение, психотерапию или и то, и другое. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, другим вариантом лечения может быть терапия стимуляцией мозга.В более легких случаях депрессии лечение может начинаться только с психотерапии и с добавлением лекарств, если человек продолжает испытывать симптомы. При умеренной или тяжелой депрессии многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют в начале лечения сочетать медикаментозное лечение и терапию.

Выбор правильного плана лечения должен основываться на индивидуальных потребностях человека и медицинской ситуации, находящейся под наблюдением врача. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.Вы можете узнать больше о различных видах лечения, включая психотерапию, медикаментозное лечение и терапию стимуляцией мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии. Для получения информации о том, как найти специалиста в области психического здоровья, и вопросов, которые следует задать при рассмотрении вопроса о терапии, посетите веб-страницу психотерапии NIMH.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Им требуется время, чтобы подействовать — обычно от 4 до 8 недель — и такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом или концентрацией внимания, часто улучшаются до подъема настроения.Важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, работает оно или нет.

Обратите внимание: Некоторые люди, особенно дети, подростки и молодые люди, могут испытывать усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы. Все пациенты, принимающие антидепрессанты, должны находиться под пристальным наблюдением, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Информация о лекарствах часто меняется.Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, справочниками по лекарствам для пациентов и недавно одобренными лекарствами.

Резистентная к лечению депрессия возникает, когда человеку не становится лучше после приема как минимум двух антидепрессантов. Эскетамин — это новый одобренный FDA препарат для лечения резистентной депрессии, который доставляется в виде назального спрея в кабинете врача, клинике или больнице. Он часто действует быстро — обычно в течение нескольких часов — для облегчения симптомов депрессии.Люди обычно продолжают принимать пероральные антидепрессанты, чтобы поддерживать улучшение депрессии.

Другим вариантом лечения резистентной депрессии является добавление другого типа лекарств, которые могут повысить эффективность антидепрессантов, таких как антипсихотические или противосудорожные препараты или бупропион, антидепрессант, который действует иначе, чем большинство других.

Лекарства от депрессии, назначенные вашим лечащим врачом, могут иметь побочные эффекты, но со временем они могут уменьшиться.Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть. Не прекращайте прием лекарств без помощи врача. Если вы резко прекратите принимать лекарство, у вас могут возникнуть серьезные симптомы отмены.

FDA не одобрило никаких натуральных продуктов для лечения депрессии. Пока исследования продолжаются, некоторые люди находят натуральные продукты, в том числе витамин D и травяную пищевую добавку зверобоя, которые помогают при депрессии. Не принимайте зверобой или другие пищевые добавки при депрессии, пока не поговорите со своим лечащим врачом.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Психотерапия (также называемая «разговорной терапией» или «консультированием») учит людей с депрессией новым способам мышления и поведения и помогает изменить привычки, способствующие депрессии. Большая часть психотерапии проводится лицензированным, обученным специалистом в области психического здоровья на сеансах один на один или с другими людьми в групповой обстановке. Два эффективных психотерапевтических метода лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ).Использование более старых форм психотерапии, таких как динамическая терапия, в течение ограниченного времени также может помочь некоторым людям с депрессией.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии люди учатся бороться с бесполезными моделями мышления и поведения и изменять их, чтобы избавиться от депрессивных и тревожных переживаний. Недавние достижения в области когнитивно-поведенческой терапии включают внедрение принципов внимательности и разработку специализированных форм терапии, направленных на определенные симптомы, такие как бессонница.

IPT фокусируется на межличностных и жизненных событиях, влияющих на настроение, и наоборот.Цель ИПТ — помочь людям улучшить свои коммуникативные навыки в отношениях, создать сети социальной поддержки и развить реалистичные ожидания, чтобы помочь им справиться с кризисами или другими проблемами, которые могут способствовать или усугублять их депрессию.

Терапия стимуляции мозга

Терапия стимуляции мозга, которая включает в себя активацию или торможение мозга напрямую с помощью электричества или магнитных волн, является еще одним вариантом для некоторых людей, когда другие методы лечения депрессии оказались неэффективными.

Наиболее распространенные формы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию и повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию. Другие методы стимуляции мозга являются более новыми, а в некоторых случаях все еще экспериментальными.

Как я могу найти помощь?

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предоставляет «Локатор услуг по лечению психических расстройств» — онлайн-инструмент для поиска лечения психических заболеваний и групп поддержки в вашем районе.Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу справки NIMH по психическим заболеваниям.

Как я могу позаботиться о себе?

После начала лечения вы должны постепенно начать чувствовать себя лучше. Полегче с собой в это время. Попробуйте заняться тем, что раньше вам нравилось. Даже если вам не хочется их делать, они могут улучшить ваше настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

  • Постарайтесь заняться физической активностью. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение.
  • Старайтесь соблюдать установленное время сна и пробуждения.
  • Регулярно питайтесь здоровой пищей.
  • Делай, что можешь, как умеешь. Решите, что должно быть сделано, а что может подождать.
  • Попробуйте связаться с другими людьми и поговорить с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
  • Отложите важные жизненные решения, пока не почувствуете себя лучше.
  • Избегайте употребления алкоголя, никотина или наркотиков, в том числе лекарств, не прописанных вам.

Как я могу помочь близкому человеку в депрессии?

Если у кого-то из ваших знакомых депрессия, помогите ему обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.Вы также можете:

  • Предлагайте поддержку, понимание, терпение и ободрение.
  • Приглашайте их на прогулки, экскурсии и другие мероприятия.
  • Помогите им придерживаться плана лечения, например, установите напоминания о приеме назначенных лекарств.
  • Убедитесь, что у них есть транспорт для посещения терапии.
  • Напомните им, что со временем и лечением депрессия пройдет.

Серьезно отнеситесь к комментариям о самоубийстве и сообщите о них лечащему врачу или терапевту близкого вам человека. Если они находятся в тяжелом состоянии или думают о причинении себе вреда , позвоните по номеру 911 в службу экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Где я могу найти клинические испытания депрессии?

Клинические испытания — это научные исследования, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы другие могли получить более качественную помощь в будущем.

Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране проводят множество исследований с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим лечащим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации посетите информацию о клинических испытаниях NIMH.

Репринты

Эта публикация является общественным достоянием и может быть воспроизведена или скопирована без разрешения NIMH.Цитирование NIMH в качестве источника приветствуется. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь в Центр информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464, напишите по адресу [email protected] или обратитесь к нашим правилам перепечатки.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (на испанском языке)

ClinicalTrials.gov (на испанском языке)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
Национальные институты здравоохранения
NIH Publication No.21-MH-8079
Пересмотрено в 2021 г.

22 занятия по снятию стресса, чтобы успокоиться за 5 минут или меньше

Эй, ты. Да ты. Сейчас более чем нормально быть немного напряженным. Мы получим это. Времена хаотичны, а воспитание детей уже превратилось в хаос. Так что имеет смысл чувствовать себя измотанным. Раздраженный. Балансируя на грани. Но поскольку мы все должны быть лучшими для своих семей, мы должны найти способы справляться со стрессом и справляться с ним здоровым образом.Вот почему мы поговорили с различными экспертами — психологами, консультантами по психическому здоровью и другими, — которые предоставили 22 упражнения для снятия стресса, которые каждый может выполнить за пять минут. Подойдет ли вам все это? Нет. Но, скорее всего, здесь есть что-то, что поможет вам попытаться найти свой центр и справиться со стрессом за несколько минут.

  1. Сделайте дюжину глубоких вдохов
    «Сделайте 12 медленных, глубоких вдохов», — говорит Эмбер Трублад, LMFT. «Вдохните как можно глубже с комфортом и полностью опорожняйте легкие при каждом выдохе.Делайте это в течение пяти минут, дыша так медленно и глубоко, как только можете. Этот процесс работает, потому что он насыщает ваши клетки крови кислородом, снижает кровяное давление и помогает сбалансировать уровни кортизола и адреналина в крови. Это означает, конечно, что упражнение снижает стресс.
  2. Сделайте несколько отжиманий  
    Иногда, когда тревога и разочарование настолько высоки, самый быстрый способ уменьшить стресс и усвоить лишний адреналин — просто двигаться. «Встаньте со своего места, опуститесь на землю и сделайте 15 отжиманий», — говорит Трублад.
  3. Устройте танцевальную вечеринку с детьми
    Спонтанная танцевальная вечеринка звучит глупо, но пять минут веселой разрядки напряжения, сдерживаемой энергии и стресса, пока никто не смотрит, танцуя под любимые песни, действительно заставят вы чувствуете себя лучше, — говорит Клэр Барбер, сертифицированный консультант по психическому здоровью и специалист по семейному уходу. «Танцуйте, чтобы разогнать кровь, растянуть мышцы и высвободить эндорфины».
  4. Представьте себе изюм.
    Да, звучит необычно, но упражнение воображения с изюмом — это пятиминутная техника осознанности, которая помогает снять стресс, заставляя вас оставаться в настоящем моменте. Это происходит так: сядьте в тихом месте и закройте глаза. Представьте, что вы держите в руке изюм, и действительно представьте это. Подумайте о весе изюма на вашей ладони, о его текстуре на вашей коже и о его запахе. Представьте, что вы кладете изюм себе в рот, думая о его вкусе, о том ощущении, когда вы его жуете.«Это упражнение поможет вам расслабиться, сосредоточившись на том, что происходит здесь и сейчас, а не на стрессах, которые вы испытывали в течение дня», — говорит Барбер.
  5. Сброс На 5 минут Каждый час
    Одним из способов справиться со стрессом в течение рабочего дня является установка будильника на телефоне на каждый час. Это напоминание о том, что нужно встать с работы, сделать глубокий вдох и сосредоточиться на себе, — говорит Кэтрин Бильмайер, лайф-коуч, специализирующаяся на психическом здоровье. «Это не дает вам попасть в цикл стресса, пытаясь быть доступным для всех и чувствовать себя полностью истощенным в конце.
  6. Приготовьте перекус
    Хотя употребление в пищу своих чувств не всегда является рекомендуемым механизмом преодоления трудностей, перерыв, чтобы приготовить перекус на потом или для всей семьи, может отвлечь вас от стресса, и вы сможете сосредоточиться на моменте разрезания морковь нарезает сыр, — говорит Кэтрин Франссен, профессор нейробиологии Лонгвудского университета.
  7. Дышите как йог
    Ньяса Дыхание — это простая дыхательная техника, которая в течение пяти минут может значительно уменьшить стресс.Это просто, согласно Кали Патрик, тренеру по здоровому сну и преподавателю терапевтической йоги. «Поместите большие пальцы у основания указательных пальцев и на вдохе двигайте большими пальцами вверх, пока их кончики не соприкоснутся». Сделайте это два-три раза, и вы обнаружите, что немного успокоились.
  8. Есть один домашний проект с низкими ставками
    Один из способов уменьшить стресс — это иметь один домашний проект с очень низкими ставками, к которому вы можете возвращаться по пять минут за раз. «Будь то книга или головоломка, или даже просто домашний проект, который вы собирались сделать, наличие чего-то, что предназначено только для вас, может помочь снизить стресс», — говорит ДжинаМари Гуарино, LMHC.Эти проекты могут помочь вам расслабиться — и на законных основаниях могут быть чем угодно. «Было бы здорово иметь кроссворд в ванной, чтобы смотреть на него, когда ваши дети заняты». Поможет все, что отнимет у вас пять минут энергии от текущего момента.
  9. Следуйте методике дыхания 4-8-7
    Дыхание 4-8-7 — это своего рода «обратная» гипервентиляция, говорит Обри Фелпс, MS, RDN, LDN, IFNCP, PPCES. «Когда мы гипервентилируем, мы говорим своему телу, что нам нужно больше кислорода, что мы сражаемся или убегаем.Замедление дыхания говорит об обратном: мы в безопасности, мы спокойны, нет необходимости объединять ресурсы, чтобы действовать». Дыхание 4-8-7 активно успокаивает блуждающий нерв, который, как правило, чрезмерно раздражается при стрессе. Просто вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до восьми, и выдохните, считая до семи. Сделайте это три или четыре раза.
  10. Медитация по сканированию тела
    Сканирование тела поможет вам понять, где вы можете испытывать напряжение в своем теле во время стресса.По словам Фелпса, это также может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном — на самочувствии вашего тела — а не на всех стрессовых ситуациях, с которыми вы можете столкнуться. В положении стоя или лежа закройте глаза. Дышите нормально, вдох и выдох. Начните с переноса внимания на ступни, затем на лодыжки, икры, бедра и продвигайтесь вверх, медленно, просто перенося осознание на каждую часть тела, пока не переместитесь вверх по рукам, плечам, шее. , челюсть, лоб и глаза. Ничего не «делай»; просто наблюдайте за каждой частью своего тела.В конце сканирования сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, думая о вдыхании энергии и выдохе напряжения из любой области, которую вы обнаружили во время сканирования.
  11. Сыграйте вдохновляющую песню.
    Звучит просто, и это так. Но прослушивание любимой песни, которая поднимает настроение, может абсолютно снизить стресс, говорит доктор Сабрина Молден, лицензированный психолог из Центра личностного роста. «Музыка действительно может изменить химию мозга. Танцы и пение тоже могут помочь.Итак, наденьте наушники, закройте за собой дверь и слушайте любимую песню. Или, если вы не можете оторваться от работы, загрузите любимую песню на компьютер и найдите минутку, чтобы насладиться сладкими мелодиями.
  12. Запритесь в ванной.
    Хорошо, вы не можете просто запереться в ванной на пять минут, хотя это может помочь вам успокоиться, говорит Линелл Росс, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и специалист по изменению поведения. «Найди тихое место и ляг на пол.Положите руки на сердце и почувствуйте, как снижается частота сердечных сокращений, концентрируясь на дыхании. Оставайтесь там в течение пяти минут в тишине. Сосредоточьтесь на своем дыхании и своем сердце». Делая это, вы активно успокаиваете свою нервную систему.
  13. Практикуйте осознанную уборку.
    Частично упражнение для психического здоровья, частично средство для снятия стресса путем уборки и уборки, Джереми Липковиц, тренер по внимательности и тренер по эмоциональному интеллекту, рекомендует практиковать осознанность во время уборки.«Когда вы моете посуду или убираете и убираете в доме, посмотрите, сможете ли вы погрузиться в свое тело и почувствовать любые возникающие ощущения. Даже одно мгновение или несколько секунд наблюдения за ощущениями считаются практикой осознанности».
  14. Завершите день тремя словами благодарности.
    Завершение дня благодарностью — всего три вещи, которые сегодня прошли хорошо или за которые вы были благодарны, — могут научить разум избавляться от беспокойства и негатива и укрепляют вашу способность чувствовать признательность, а не стресс, — говорит Джереми Липовиц, тренер по внимательности. и тренер по эмоциональному интеллекту.
  15. Играй как ребенок.
    «Знаете, что нужно взрослым? Перерыв. Перерыв», — говорит Эрик Ферст, доктор медицинских наук, FAIS. «Нам нужно что-то, что отвлекло бы нас от нашей повседневной рутины, наполненной ответственностью». Так что, хотя это звучит глупо, Первый рекомендует заняться чем-то вроде жонглирования. «Время игры связано с увеличением выработки дофамина, который также оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство. Действия, которые требуют полной концентрации как нашего разума, так и тела, отлично снимают стресс», — говорит он.
  16. Попробуйте технику пяти чувств.
    Техника пяти чувств обычно используется, когда люди находятся на грани приступа паники, но она полезна при любом общем стрессе, говорит доктор Сара Коэн, детский, подростковый и взрослый психиатр. «Отметьте пять вещей, которые вы можете видеть, обратите внимание на четыре вещи, которые вы можете почувствовать, обратите внимание на три вещи, которые вы можете услышать, обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать, и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать. Затем еще несколько глубоких вдохов, быстрая растяжка, и вы должны быть готовы открыть дверь.
  17. Get Five Minutes of Sun
    Не столько упражнение, сколько возможность отойти в сторону и заняться мыслями, ориентированными на настоящее. ваше настроение, говорит Кристофер Тейлор, доктор философии, LPC-S. «Солнце — отличный источник витамина D, и есть много исследований, которые показывают, как это может помочь улучшить наше отношение и настроение. Если вы были дома весь день, прогуляйтесь, посидите на заднем дворе или просто постойте на свежем воздухе.Пять минут голубого неба могут принести пользу вашему разуму и сердцу».
  18. Хорошего настроения
    Серьезно. «Плач высвобождает химические вещества, а также слезы, и может помочь снять стресс и напряжение», — говорит доктор Сандра Тебо, психолог и бывший лейтенант-командующий ВМС. «Если плакать небезопасно, сдерживание слез поддерживает реакцию на стресс». Итак, идите в комнату. Плакать пять минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь к работе.
  19. Наполнить сумку
    Наполнить сумку не означает буквально наполнить ее предметами.Это способ находить хорошее в каждом дне, — говорит Кара Максимов, LCSW. «Представьте, что у вас есть сумка, в которой собраны страх, негатив и беспокойство, и вы ее опорожняете, а затем снова наполняете тремя вещами. B: лучшая и самая яркая часть сегодняшнего дня, A: то, что вы сделали сегодня и G: то, за что вы действительно благодарны». Это может помочь вам взглянуть на свой день в перспективе и вспомнить хорошие моменты дня.
  20. Себе массаж
    Традиционный массаж в сервисе сейчас исключен.. Но, к счастью, вы можете делать себе массаж, говорит Джейми Пфеффер, тренер по медитации и балансировке жизни. Это работает так: идите в тихое место. Начните с растирания рук в течение 15 секунд. Это разогреет их, а также расслабит напряженные мышцы спины, плеч и рук. Затем возьмите правую руку и положите ее на левое плечо. Аккуратно сожмите 3-4 раза, проведя несколько дюймов вниз по руке, а затем двигаясь вверх к области между шеей и плечом. Мягко надавите на мышцу через плечо.Затем сожмите ладонь и помассируйте шею. Когда вы закончите, используйте левую руку, чтобы сделать те же упражнения для правой стороны вашего тела. Как только вы закончите это, возьмите обе руки и положите их на соответствующие плечи. Слегка надавите и аккуратно сжимайте и отпускайте в течение от 30 секунд до одной минуты. Когда вы закончите с этим, возьмите кончики второго и третьего пальцев и аккуратно потрите ими круговыми движениями виски в течение 10 секунд. Наконец, зажмурьте глаза вместе со всеми мышцами лица.Задержите его на пять секунд, а затем отпустите на пять. секунды. Повторите дважды. Наконец, одновременно напрягите мышцы всего тела и удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь».
  21. Собаки, направленные вниз.
    Эта поза йоги для начинающих прекрасно снимает стресс, говорит лайф-коуч Стейси Каприо. Направленная вниз собака просто сгибается, так что обе ваши руки находятся на земле перед вами, а ваши ноги также на земле позади вас, поэтому ваше тело выглядит как треугольник на земле.Оказавшись в этом положении, вы можете позволить своему телу двигаться и растягиваться, а спине — расслабляться в растяжке плеч и практиковать глубокое дыхание. «Это отличная позиция, чтобы снять стресс и напряжение и стать более расслабленным, — говорит Капарио, — независимо от того, удерживаете ли вы ее всего несколько секунд или минут».
  22. Сожмите все тело.
    Один из способов немедленно смягчить физические признаки стресса — напрячь каждую мышцу тела: сжать руки в кулаки, зажмурить глаза, почувствовать, как тело сворачивается в клубок, и расслабиться, — говорит Сара Роффе. LCSW, психотерапевт и соучредитель Kind Minds Therap.По словам Роффе, эта техника работает так же хорошо для детей, как и для взрослых.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.